※ 引述《sssh5566 ()》之铭言： : 想问下，目前还不会正确使用肌肉出力的新手（健身房经验两个月） : 一、是否可以每天都训练？以及没酸的话隔天重复训练相同部位？ 可以、但新手来说培养兴趣比练的多重要、毕竟重训是持之以恒的运动 : 二、目前上教练课大概上到第六堂，这样进度会太慢吗？ 快慢很难定义、你觉得好就好 : 教练的意思是说，我还没抓到怎麽使用肌肉发力，以及常常没办法 : 注意背要挺直，这样做自由重量会有危险 我认为这应该前两堂课就要学会了、 你会打喷嚏吗？打喷嚏就是核心出力、或一直咳嗽 咳到肚子痛的经验吗？ 那就是核心出力 打架的时候喊过「贺」吗？那就是核心出力～ 至於背要挺直嘛.........就把胸抬起来背就自然直了呀 : 三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎麽 不要“耸肩”、和”核心出力“？ : 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，会耸肩，但我几乎都没注意到。。。 不要耸肩就是肩颊骨收紧、这个在每日的练习中会越来越好、 慢慢进步没关系、 不用一 次到位、当然能一次到位最好 : 四、教练课该如何最佳运用呢？ : 我目前是着重於体感的感受这样，有时候教练会讲一堆理论，我听了头都晕了。。 回家时youtobe很多资料、你搜寻「健身新手」 看完一轮以後、把疑惑拿给教练、让教练 解惑、就是最好的运用、 让他带着你突破你现在的瓶颈比让他把高阶技巧教育给你重要 所以您的瓶颈越高、能学到越多、所以此题答案是在空闲时努力看文章看影片 : 五、新手超轻的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一点点酸是否正常？ 不酸也正常～这没问题 : 教练是说我只要正确出力，隔天自然会感觉到酸 : 但我常常练胸练背，酸的都是手。最近才改善比较多。。 这没问题、 但教练要让你背酸 其实只要带着你练感受度你就会酸死了、 这应该是他的 功课.........不该是你的功课 : 六、重训＋游泳＋拳击 是否该注意先後顺序？ : 我几乎都尽量把游泳排在重训之後，但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧 : 应该归类在重训之後还是？ 有此一说 重训跟有氧分天练 但运动嘛、 开心就好 : 以及我练拳击、游泳，对体态会有改善吗？ 有、但改善最大的还是饮食（热量控制）与睡眠 七、禁忌水果一栏表？饭前饭後？ : 我google了一堆水果的优劣，但说法一大多，目前尽量避免吃超甜的水果 : 譬如荔枝、芒果、西瓜这样，不知道是否ok? 吃的开心最重要啦～这些影响很小、 毕竟.........你就算吃也吃不了一货柜、对吗 : 八、给新手的机器式器材影片的app? : 常常教练课上完後就忘记他教的正确动作，不知道有没有哪个手机app : 可以在重训时快速复习一下？ Youtobe一堆... --

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