作者zzzz20416 (假伯斯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益
時間Mon Jun 29 18:26:47 2020
想請問一下各位關於增肌
小弟目前180/72公斤練了一年了
附上我的inbody
https://ibb.co/5s3sjfw
關於飲食
使用TDEE計算機計算
基礎代謝率為1791
TDEE為2776
目前是想要增肌所以TDEE調整吃到3000
50碳水30蛋白20脂肪
蛋白會每天都吃到體重的兩倍大概150
訓練大致上為以下
胸+三頭
背+二頭
肩膀
腿
休息一天
胸
槓鈴臥推or啞鈴
啞鈴上胸推
夾胸
三頭
背
引體向上
滑輪下拉
槓鈴划船
機械式
二頭
肩膀
槓鈴肩推or啞鈴
啞鈴飛鳥
前三角
飛鳥後三角
腿
深蹲
腿推
想請問我目前有什麼要改進的嗎
我的問題是想請問關於增肌時要吃到許多碳水，目前使用MyFitnessPal 紀錄飲食
但一天要吃到375的碳水對我來說有點難
每天都吃香蕉、燕麥等
麻煩各位了 謝謝
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1F：→ coga4712: 附上組數Rm會讓人比較好幫 06/29 18:37
2F：推 skykenny611: TDEE高估太多從26~27慢慢增加一下吃3000體脂會飆 06/29 18:47
3F：→ skykenny611: 還有你的訓練量要跟著提升 06/29 18:48
4F：推 jayin07: 訓練容量太低 06/29 21:33
5F：→ jack91315: Tdee估太高 06/29 22:01
6F：推 FarkU: 改吃精碳很容易達標，看你的態度是吃夠重要還是乾淨重要。 06/29 22:40
7F：推 rizzo123: 一週五練，除了腿平均都五個動作 還“訓練量太低”？用 06/30 12:07
8F：→ rizzo123: 嘴健身達人 06/30 12:07
9F：推 FarkU: 沒給次數組數強度，就算一週五十練也不一定訓練“量”夠。 06/30 12:59
10F：→ skykenny611: 一年了～主肌群才三個動作很多喔～除非一動作八組 06/30 15:50
11F：→ skykenny611: 而且看清楚原ＰＯ是要增肌!! 06/30 15:54
12F：推 adaplant: 只有項目沒有訓練量 （w*reps*sets 難以評斷訓練是否足 06/30 21:42
13F：→ adaplant: 夠 06/30 21:42
14F：推 silent79810: 57kg的肌肉量.....？機器是不是壞掉阿 07/03 13:23