作者zzzz20416 (假伯斯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於增肌的饮食、训练请益
时间Mon Jun 29 18:26:47 2020
想请问一下各位关於增肌
小弟目前180/72公斤练了一年了
附上我的inbody
https://ibb.co/5s3sjfw
关於饮食
使用TDEE计算机计算
基础代谢率为1791
TDEE为2776
目前是想要增肌所以TDEE调整吃到3000
50碳水30蛋白20脂肪
蛋白会每天都吃到体重的两倍大概150
训练大致上为以下
胸+三头
背+二头
肩膀
腿
休息一天
胸
杠铃卧推or哑铃
哑铃上胸推
夹胸
三头
背
引体向上
滑轮下拉
杠铃划船
机械式
二头
肩膀
杠铃肩推or哑铃
哑铃飞鸟
前三角
飞鸟後三角
腿
深蹲
腿推
想请问我目前有什麽要改进的吗
我的问题是想请问关於增肌时要吃到许多碳水，目前使用MyFitnessPal 纪录饮食
但一天要吃到375的碳水对我来说有点难
每天都吃香蕉、燕麦等
麻烦各位了 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.26.179 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1593426410.A.846.html
1F：→ coga4712: 附上组数Rm会让人比较好帮 06/29 18:37
2F：推 skykenny611: TDEE高估太多从26~27慢慢增加一下吃3000体脂会飙 06/29 18:47
3F：→ skykenny611: 还有你的训练量要跟着提升 06/29 18:48
4F：推 jayin07: 训练容量太低 06/29 21:33
5F：→ jack91315: Tdee估太高 06/29 22:01
6F：推 FarkU: 改吃精碳很容易达标，看你的态度是吃够重要还是乾净重要。 06/29 22:40
7F：推 rizzo123: 一周五练，除了腿平均都五个动作 还“训练量太低”？用 06/30 12:07
8F：→ rizzo123: 嘴健身达人 06/30 12:07
9F：推 FarkU: 没给次数组数强度，就算一周五十练也不一定训练“量”够。 06/30 12:59
10F：→ skykenny611: 一年了～主肌群才三个动作很多喔～除非一动作八组 06/30 15:50
11F：→ skykenny611: 而且看清楚原ＰＯ是要增肌!! 06/30 15:54
12F：推 adaplant: 只有项目没有训练量 （w*reps*sets 难以评断训练是否足 06/30 21:42
13F：→ adaplant: 够 06/30 21:42
14F：推 silent79810: 57kg的肌肉量.....？机器是不是坏掉阿 07/03 13:23