作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 肥豬要怎麼改善（附圖）
時間Sat Jun 27 17:12:32 2020
如題
本沒有肥宅已經健身第二年了，已經沒有水腫問題了，但是肥油還是很多減不下來
吃的東西就無炸、少油少鹽少糖，只吃原型食物，以前有輕微糖尿病不碰飲料，有盡量攝取
只是一個禮拜只有練兩次，全身都有練，每次去練必練深蹲、硬舉、槓鈴臥推
隔一個禮拜練二三頭、背、肩，核心很少練，沒有做有氧
舉例：
週六練深蹲、臥推
週日練硬舉、（二三頭、背、肩輪流）
除了硬舉跟深蹲是大重量外，其他動作都會做15~20下，每個動作都做10組左右
今年端午過完就沒連假了，也沒有打算晚上去擠，所以還是維持一週兩練
附上肥豬證明
http://i.imgur.com/sU2yX3h.jpg
奶圖
http://i.imgur.com/9lmWFRT.jpg
午餐自己準備
紅蘿蔔、杏鮑菇、南瓜、雞胸肉
早餐茶葉蛋+豆漿居多，晚餐就隨緣
http://i.imgur.com/R6WxKuI.jpg
謝謝各位
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2F：→ aa24225085: 只有練兩天，奢求要多高? 大多都是吃的問題 06/27 17:20
3F：→ cocazero: 飲食一定有問題06/27 17:33
4F：推 MituoBing: 胖的人都會說自己飲食沒問題 請仔細算熱量06/27 17:34
5F：推 xiaoyao: 第1步，每天照鏡子…剩下樓下補充06/27 17:44
6F：推 handsomegg39: 數據看起來挺壯了啊 06/27 17:47
7F：→ asd70208: 飲食沒有每餐都控管沒錯，所以改善飲食就能解決了嗎？ 06/27 17:47
8F：→ aa24225085: 挺壯??inbody體脂可以測到22.6%已經很扯了 06/27 17:49
9F：→ aa24225085: 因為看起來已經胖沒啥肌肉量的，去測inbody才16~20... 06/27 17:51
10F：推 sea130281: 22.6竟然也算扯..美體版真是嚴苛阿.... 06/27 17:56
11F：→ mb670821501: 20以上就很明顯胖了啊 06/27 18:02
12F：推 final9711: 超過20一點大概就泡芙人身材吧 06/27 18:07
13F：推 mjj90138: 你可以說自己是練健力的 06/27 18:16
14F：→ asd70208: 我明天去健身房拍全身照，家裡沒有大鏡子，或許比較準吧 06/27 18:16
15F：→ asd70208: 不用吵體脂了，我已經自認是神豬了 06/27 18:17
16F：推 borry6299: 超過20，你們都是健美標準吧 06/27 18:23
17F：→ aa24225085: 主要inbody真的不準，看起來20%的測出都12%... 06/27 18:30
18F：→ aa24225085: 我剛開始練肚子三層肉，超肥，結果測inbody給我12% 06/27 18:32
19F：推 ejrq5785: 肥豬+1 06/27 18:45
21F：→ aa24225085: 其他測30%體脂，結果IN測只有10%...，所以看到IN測到 06/27 19:17
22F：→ aa24225085: 22.6%的，才覺得... 06/27 19:18
23F：→ aa24225085: 圖片是網路同一人去做各牌體脂機測試 06/27 19:21
24F：推 qazws08: 看鏡子不然就半年去做個dexa吧 06/27 19:28
25F：→ acegikmp: dexa最準阿，只是比較貴然後數字也比較不好看而已 06/27 19:43
26F：推 goldenrose: 那是他測的機器有問題吧 我用他牌跟inbody大概差4～5% 06/27 20:00
27F：→ goldenrose: 而已 06/27 20:01
28F：→ aa24225085: 你的是不是也inbody數字是低的? 06/27 20:04
29F：→ aa24225085: 如果是的話，那也差很多，4~5%也是一個蠻大層次 06/27 20:07
30F：→ jack91315: 體脂絕對跟吃的有關 先po每日飲食再說 06/27 20:23
31F：推 lettim28: 只吃原型食物但一天吃5000大卡還是沒用啊 重點是熱量赤 06/27 22:19
32F：→ lettim28: 字 你每餐吃麥當勞一天只吃1500大卡還是一樣會瘦 06/27 22:20
33F：推 dream1124: 其實依我看重訓對減脂的主要意義還是提供熱量容錯額度 06/27 22:28
34F：→ dream1124: 以及在你耗得比吃得多時，避免身體減少合成肌肉 06/27 22:28
35F：→ dream1124: 只靠重訓和飲食減肥除非做法激進否則速度真的不夠快 06/27 22:29
36F：→ dream1124: 還是找空檔做些有氧吧。反正你都15-20下做10組了不是嗎 06/27 22:30
37F：→ dream1124: 那樣的重量你做起來能量系統應該跟做有氧類似吧 06/27 22:31
38F：→ dream1124: 與其這樣不如平日抽一天做些有氧多耗些熱量 06/27 22:32
※ 編輯: asd70208 (39.13.192.115 臺灣), 06/28/2020 09:35:07
39F：推 TANGLEE: 重量加重 試試看 不然15-20可以玩十組感覺是身體都已經習 06/28 14:28
40F：→ TANGLEE: 慣了 06/28 14:28
41F：推 aa7520tw: 179/82這體重如果在八卦版只能稱瘦子吧，說肥豬太誇張了 06/28 15:07
42F：推 chigo520: 看到肥豬跟奶還以為是國棟那樣的身材 06/28 15:57
43F：推 AioTakumi: 有奶就推 06/28 16:57
44F：推 shawazu1: 基本上如果維持一定的運動量或重量和原本的飲食，你的 06/28 19:48
45F：→ shawazu1: 數值就會維持一樣，要麻就增加訓練量或天數，不然就調 06/28 19:48
46F：→ shawazu1: 整飲食 06/28 19:49
47F：推 jonaswang01: 動的不夠多 06/29 01:28
48F：→ valen627: 晚餐隨緣=鹹酥雞 滷味 泡麵 滷肉飯 燒烤...這樣嘛?? 06/29 08:12
49F：推 sea141224: 建議一個月裡8成的飲食都控制，剩下2成就隨緣 06/29 10:20
50F：推 as4723903: 看不出來是肥豬... 06/29 12:34
51F：推 kenandrew: 上班日吃原型算好熱量，週末不報復性進食，運動3-4天 06/29 18:24
52F：→ kenandrew: 下班有聚餐 就拿週末來換，不會每天都聚餐吧？ 06/29 18:25
53F：噓 kuninaka: 肥豬？ 06/30 10:54