作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 肥猪要怎麽改善（附图）
时间Sat Jun 27 17:12:32 2020
如题
本没有肥宅已经健身第二年了，已经没有水肿问题了，但是肥油还是很多减不下来
吃的东西就无炸、少油少盐少糖，只吃原型食物，以前有轻微糖尿病不碰饮料，有尽量摄取
只是一个礼拜只有练两次，全身都有练，每次去练必练深蹲、硬举、杠铃卧推
隔一个礼拜练二三头、背、肩，核心很少练，没有做有氧
举例：
周六练深蹲、卧推
周日练硬举、（二三头、背、肩轮流）
除了硬举跟深蹲是大重量外，其他动作都会做15~20下，每个动作都做10组左右
今年端午过完就没连假了，也没有打算晚上去挤，所以还是维持一周两练
附上肥猪证明
http://i.imgur.com/sU2yX3h.jpg
奶图
http://i.imgur.com/9lmWFRT.jpg
午餐自己准备
红萝卜、杏鲍菇、南瓜、鸡胸肉
早餐茶叶蛋+豆浆居多，晚餐就随缘
http://i.imgur.com/R6WxKuI.jpg
谢谢各位
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2F：→ aa24225085: 只有练两天，奢求要多高? 大多都是吃的问题 06/27 17:20
3F：→ cocazero: 饮食一定有问题06/27 17:33
4F：推 MituoBing: 胖的人都会说自己饮食没问题 请仔细算热量06/27 17:34
5F：推 xiaoyao: 第1步，每天照镜子…剩下楼下补充06/27 17:44
6F：推 handsomegg39: 数据看起来挺壮了啊 06/27 17:47
7F：→ asd70208: 饮食没有每餐都控管没错，所以改善饮食就能解决了吗？ 06/27 17:47
8F：→ aa24225085: 挺壮??inbody体脂可以测到22.6%已经很扯了 06/27 17:49
9F：→ aa24225085: 因为看起来已经胖没啥肌肉量的，去测inbody才16~20... 06/27 17:51
10F：推 sea130281: 22.6竟然也算扯..美体版真是严苛阿.... 06/27 17:56
11F：→ mb670821501: 20以上就很明显胖了啊 06/27 18:02
12F：推 final9711: 超过20一点大概就泡芙人身材吧 06/27 18:07
13F：推 mjj90138: 你可以说自己是练健力的 06/27 18:16
14F：→ asd70208: 我明天去健身房拍全身照，家里没有大镜子，或许比较准吧 06/27 18:16
15F：→ asd70208: 不用吵体脂了，我已经自认是神猪了 06/27 18:17
16F：推 borry6299: 超过20，你们都是健美标准吧 06/27 18:23
17F：→ aa24225085: 主要inbody真的不准，看起来20%的测出都12%... 06/27 18:30
18F：→ aa24225085: 我刚开始练肚子三层肉，超肥，结果测inbody给我12% 06/27 18:32
19F：推 ejrq5785: 肥猪+1 06/27 18:45
21F：→ aa24225085: 其他测30%体脂，结果IN测只有10%...，所以看到IN测到 06/27 19:17
22F：→ aa24225085: 22.6%的，才觉得... 06/27 19:18
23F：→ aa24225085: 图片是网路同一人去做各牌体脂机测试 06/27 19:21
24F：推 qazws08: 看镜子不然就半年去做个dexa吧 06/27 19:28
25F：→ acegikmp: dexa最准阿，只是比较贵然後数字也比较不好看而已 06/27 19:43
26F：推 goldenrose: 那是他测的机器有问题吧 我用他牌跟inbody大概差4～5% 06/27 20:00
27F：→ goldenrose: 而已 06/27 20:01
28F：→ aa24225085: 你的是不是也inbody数字是低的? 06/27 20:04
29F：→ aa24225085: 如果是的话，那也差很多，4~5%也是一个蛮大层次 06/27 20:07
30F：→ jack91315: 体脂绝对跟吃的有关 先po每日饮食再说 06/27 20:23
31F：推 lettim28: 只吃原型食物但一天吃5000大卡还是没用啊 重点是热量赤 06/27 22:19
32F：→ lettim28: 字 你每餐吃麦当劳一天只吃1500大卡还是一样会瘦 06/27 22:20
33F：推 dream1124: 其实依我看重训对减脂的主要意义还是提供热量容错额度 06/27 22:28
34F：→ dream1124: 以及在你耗得比吃得多时，避免身体减少合成肌肉 06/27 22:28
35F：→ dream1124: 只靠重训和饮食减肥除非做法激进否则速度真的不够快 06/27 22:29
36F：→ dream1124: 还是找空档做些有氧吧。反正你都15-20下做10组了不是吗 06/27 22:30
37F：→ dream1124: 那样的重量你做起来能量系统应该跟做有氧类似吧 06/27 22:31
38F：→ dream1124: 与其这样不如平日抽一天做些有氧多耗些热量 06/27 22:32
※ 编辑: asd70208 (39.13.192.115 台湾), 06/28/2020 09:35:07
39F：推 TANGLEE: 重量加重 试试看 不然15-20可以玩十组感觉是身体都已经习 06/28 14:28
40F：→ TANGLEE: 惯了 06/28 14:28
41F：推 aa7520tw: 179/82这体重如果在八卦版只能称瘦子吧，说肥猪太夸张了 06/28 15:07
42F：推 chigo520: 看到肥猪跟奶还以为是国栋那样的身材 06/28 15:57
43F：推 AioTakumi: 有奶就推 06/28 16:57
44F：推 shawazu1: 基本上如果维持一定的运动量或重量和原本的饮食，你的 06/28 19:48
45F：→ shawazu1: 数值就会维持一样，要麻就增加训练量或天数，不然就调 06/28 19:48
46F：→ shawazu1: 整饮食 06/28 19:49
47F：推 jonaswang01: 动的不够多 06/29 01:28
48F：→ valen627: 晚餐随缘=咸酥鸡 卤味 泡面 卤肉饭 烧烤...这样嘛?? 06/29 08:12
49F：推 sea141224: 建议一个月里8成的饮食都控制，剩下2成就随缘 06/29 10:20
50F：推 as4723903: 看不出来是肥猪... 06/29 12:34
51F：推 kenandrew: 上班日吃原型算好热量，周末不报复性进食，运动3-4天 06/29 18:24
52F：→ kenandrew: 下班有聚餐 就拿周末来换，不会每天都聚餐吧？ 06/29 18:25
53F：嘘 kuninaka: 肥猪？ 06/30 10:54