作者pkx (瞎七八亂弄)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練高背槓、測最大重量低背槓
時間Sat Jun 27 09:38:51 2020
請教版上各位蹲舉300、臀推280的大大跟水水們
小弟執行低背槓蹲舉一段時間，也確實蹲得比高背槓重，但是只要重量來到85%以上次數一多手肘會開始不太舒服，那如果平時訓練80～85%的訓練以高背槓為主，等到要做1RM或測PR時再用低背下去蹲，這樣是有效率的嗎？還是?
手機排版請見諒。
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1F：推 MituoBing: 背槓位置不同 發力點也不一樣吧 選一個專精練比較好06/27 09:53
2F：推 moy5566: 低背槓沒在練 平常只有練高背 然後想說測pr那一下用 你以06/27 10:13
3F：→ moy5566: 為這樣能舉到最好成績嗎 笑 應該是 平常高背槓 要比賽或06/27 10:14
4F：→ moy5566: 測pr前一段時間再轉低背 然後才有辦法06/27 10:14
5F：→ pkx: 謝謝大大指點06/27 10:43
6F：→ pkx: 謝謝大大指點06/27 10:45
7F：推 line6sorrow: 假設你平常都只練高背沒練低背06/27 10:57
8F：→ line6sorrow: 最後的結果就是你高背能蹲得比低背重06/27 10:57
9F：推 curtis7248: 西岸流派就是類似這樣子 原po可以去瞭解一下06/27 11:05
10F：→ pkx: 我會這樣發問是因為，我一開始接觸蹲舉都是以高背為主練到大06/27 11:10
11F：→ pkx: 概200左右直接改低背發現也可以蹲起來，而且感覺還有比較輕06/27 11:10
12F：→ pkx: 鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或06/27 11:10
13F：→ pkx: 鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或06/27 11:10
14F：→ pkx: 鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或06/27 11:10
15F：→ pkx: 鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或06/27 11:10
16F：→ pkx: 許也可以增加低背的重量。06/27 11:10
17F：推 Rayra: 除了用高背突破重量之外，低背可以在沒有不舒服的範圍內繼06/27 12:22
18F：→ Rayra: 續練，慢慢把活動度打開06/27 12:22
19F：推 ghostforever: 你這樣低槓就只練大重量但極低次數跟極低重量修動作06/27 12:23
20F：→ ghostforever: 主要的volume都用高槓做 然後手肘肩膀活動度找專業
06/27 12:23
21F：→ ghostforever: 的幫忙開盡量增加活動度06/27 12:24
謝謝大大建議
22F：推 GLOCK18: 蹲200了還要問呀06/27 12:50
→ pkx: 任何人現階段不管蹲多少，都會想要追求有效率穩定進步的方法 06/27 12:58
23F：→ chishen1214: 效率不好而已06/27 14:50
24F：→ acegikmp: 人是有天花板的06/27 15:36
※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:49:29
※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:52:44
※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:56:13
25F：推 wwwpietw: 用過低揹就回不去惹 06/27 23:44
26F：推 borntopull: 高背220 低背210就覺得好累路過... 06/28 20:09
27F：推 p09171989: 之前問過wg教練 是比較推薦選一種舒服的練就好 這樣運 06/28 23:58
28F：→ p09171989: 動表現也會比較好 有些人低背槓會不舒服 像我一樣XD 06/28 23:58