作者pkx (瞎七八乱弄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练高背杠、测最大重量低背杠
时间Sat Jun 27 09:38:51 2020
请教版上各位蹲举300、臀推280的大大跟水水们
小弟执行低背杠蹲举一段时间，也确实蹲得比高背杠重，但是只要重量来到85%以上次数一多手肘会开始不太舒服，那如果平时训练80～85%的训练以高背杠为主，等到要做1RM或测PR时再用低背下去蹲，这样是有效率的吗？还是?
手机排版请见谅。
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1F：推 MituoBing: 背杠位置不同 发力点也不一样吧 选一个专精练比较好06/27 09:53
2F：推 moy5566: 低背杠没在练 平常只有练高背 然後想说测pr那一下用 你以06/27 10:13
3F：→ moy5566: 为这样能举到最好成绩吗 笑 应该是 平常高背杠 要比赛或06/27 10:14
4F：→ moy5566: 测pr前一段时间再转低背 然後才有办法06/27 10:14
5F：→ pkx: 谢谢大大指点06/27 10:43
6F：→ pkx: 谢谢大大指点06/27 10:45
7F：推 line6sorrow: 假设你平常都只练高背没练低背06/27 10:57
8F：→ line6sorrow: 最後的结果就是你高背能蹲得比低背重06/27 10:57
9F：推 curtis7248: 西岸流派就是类似这样子 原po可以去了解一下06/27 11:05
10F：→ pkx: 我会这样发问是因为，我一开始接触蹲举都是以高背为主练到大06/27 11:10
11F：→ pkx: 概200左右直接改低背发现也可以蹲起来，而且感觉还有比较轻06/27 11:10
12F：→ pkx: 松一点，只差在手肘做太多组会不太舒服，所以我以为练高背或06/27 11:10
13F：→ pkx: 松一点，只差在手肘做太多组会不太舒服，所以我以为练高背或06/27 11:10
14F：→ pkx: 松一点，只差在手肘做太多组会不太舒服，所以我以为练高背或06/27 11:10
15F：→ pkx: 松一点，只差在手肘做太多组会不太舒服，所以我以为练高背或06/27 11:10
16F：→ pkx: 许也可以增加低背的重量。06/27 11:10
17F：推 Rayra: 除了用高背突破重量之外，低背可以在没有不舒服的范围内继06/27 12:22
18F：→ Rayra: 续练，慢慢把活动度打开06/27 12:22
19F：推 ghostforever: 你这样低杠就只练大重量但极低次数跟极低重量修动作06/27 12:23
20F：→ ghostforever: 主要的volume都用高杠做 然後手肘肩膀活动度找专业
06/27 12:23
21F：→ ghostforever: 的帮忙开尽量增加活动度06/27 12:24
谢谢大大建议
22F：推 GLOCK18: 蹲200了还要问呀06/27 12:50
→ pkx: 任何人现阶段不管蹲多少，都会想要追求有效率稳定进步的方法 06/27 12:58
23F：→ chishen1214: 效率不好而已06/27 14:50
24F：→ acegikmp: 人是有天花板的06/27 15:36
※ 编辑: pkx (42.75.4.176 台湾), 06/27/2020 16:49:29
※ 编辑: pkx (42.75.4.176 台湾), 06/27/2020 16:52:44
※ 编辑: pkx (42.75.4.176 台湾), 06/27/2020 16:56:13
25F：推 wwwpietw: 用过低背就回不去惹 06/27 23:44
26F：推 borntopull: 高背220 低背210就觉得好累路过... 06/28 20:09
27F：推 p09171989: 之前问过wg教练 是比较推荐选一种舒服的练就好 这样运 06/28 23:58
28F：→ p09171989: 动表现也会比较好 有些人低背杠会不舒服 像我一样XD 06/28 23:58