作者freddy10622 (阿宗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉握力問題
時間Sat Jun 27 02:00:57 2020
各位E奶 大肌肌們好，
小弟有個問題想請教一下，
最近在硬舉 約90%重量 (115 kg) 時
發現握不太起來 導致姿勢有點跑掉
正常是腰腿同時起
阿我握不住的時候變成腿先直後身體打直
有點羅馬尼亞硬舉的感覺
想請教幾個問題
1. 是我握力不夠導致姿勢不良 還是我就只是單純的姿勢不良 握力啥的只是藉口？
2. 由於我現在訓練計畫是5x5 想請教各位大大是否先降重量調整比較好 還是找一天多練習一下相關動作 (如握力 輕重量硬舉等等)？
大概是這樣，謝謝各位大大
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1F：→ freddy10622: 對了，有試過正反握，的確比較穩，但忘記誰推薦正握 06/27 02:02
2F：→ freddy10622: 還是比較好 (畢竟我重量也沒多重 06/27 02:02
3F：推 yenkuass: 上拉力帶啊 你是練硬舉又不是練握力 06/27 02:07
4F：推 Abre: 借串問笨問題 想說要扭斷槓鈴(讓背幫忙發力) 那正反握怎想像 06/27 02:17
5F：推 jayin07: 前面幾組不要上拉力帶 覺得快抓不住了再上 06/27 02:37
6F：→ jayin07: 你練完可以做個半程硬舉 練握力 06/27 02:38
7F：推 iamstupid844: 正反握扭斷槓鈴的cue可以想著要讓肩膀做外旋 06/27 05:43
8F：→ iamstupid844: 肩膀外旋之後讓自己的小拇指包覆槓鈴 06/27 05:44
9F：→ iamstupid844: 這樣應該是不會有握力的問題 06/27 05:46
10F：推 MituoBing: 我記得正反握太久兩邊肌肉跟力量會失衡 06/27 07:17
11F：推 panda80911: 正反握本身是沒問題啦，問題是你兩隻手要交換，不要總 06/27 09:16
12F：→ panda80911: 是同一手正、一手反，有平衡才不怕失衡。要怎麼練主要 06/27 09:16
13F：→ panda80911: 也是看你自己想練什麼？你想練腿那當然也有其他替代動 06/27 09:16
14F：→ panda80911: 作，不用為了練而練，起碼知道一下自己為什麼練，想破 06/27 09:16
15F：→ panda80911: pr？還是為了身材？ 06/27 09:17
16F：推 zz25678606: 沒有要比賽 就上拉力帶啊 06/27 09:31
17F：推 luandy2: 勾握正解，試一兩次就不痛了比較像是麻麻的，說姿勢問題 06/27 10:06
18F：→ luandy2: 感覺沒這麼準確，只是技術層面跟對硬舉的理解要再加油 06/27 10:06
19F：推 XJHYJia: 我覺得要思考正握的好處，不是別人說不求證就聽 06/27 11:38
20F：推 cora0128: 正反握真的要輪流用，不然會有肌力不平衡的問題 06/27 12:15
21F：推 FarkU: 正手抓不住上鎂粉，鎂粉抓不住正反手，正反手抓不住上助力 06/27 14:31
22F：→ FarkU: 帶。握力直接影響你的小臂，除非你覺得不練沒關係。 06/27 14:31
23F：→ FarkU: 如果你的5x5是指SL 5x5菜單，正式組才一組五下，那能不用 06/27 14:35
24F：→ FarkU: 助力帶就不用吧！撐一下就過去了。 06/27 14:35
25F：推 winiel559: 握力有另外很多方法可以練 覺得想上拉力帶就上 06/29 23:54
26F：→ winiel559: 拉力帶倒是有個問題 有些人習慣彎腰下去很快就拉 06/29 23:55
27F：→ winiel559: 纏拉力帶可能會纏太久 感覺會怪怪的 06/29 23:56
28F：→ winiel559: 甚至姿勢性低血壓 06/29 23:56