作者freddy10622 (阿宗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举握力问题
时间Sat Jun 27 02:00:57 2020
各位E奶 大肌肌们好，
小弟有个问题想请教一下，
最近在硬举 约90%重量 (115 kg) 时
发现握不太起来 导致姿势有点跑掉
正常是腰腿同时起
阿我握不住的时候变成腿先直後身体打直
有点罗马尼亚硬举的感觉
想请教几个问题
1. 是我握力不够导致姿势不良 还是我就只是单纯的姿势不良 握力啥的只是藉口？
2. 由於我现在训练计画是5x5 想请教各位大大是否先降重量调整比较好 还是找一天多练习一下相关动作 (如握力 轻重量硬举等等)？
大概是这样，谢谢各位大大
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01KD.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.46.47 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1593194459.A.F9F.html
1F：→ freddy10622: 对了，有试过正反握，的确比较稳，但忘记谁推荐正握 06/27 02:02
2F：→ freddy10622: 还是比较好 (毕竟我重量也没多重 06/27 02:02
3F：推 yenkuass: 上拉力带啊 你是练硬举又不是练握力 06/27 02:07
4F：推 Abre: 借串问笨问题 想说要扭断杠铃(让背帮忙发力) 那正反握怎想像 06/27 02:17
5F：推 jayin07: 前面几组不要上拉力带 觉得快抓不住了再上 06/27 02:37
6F：→ jayin07: 你练完可以做个半程硬举 练握力 06/27 02:38
7F：推 iamstupid844: 正反握扭断杠铃的cue可以想着要让肩膀做外旋 06/27 05:43
8F：→ iamstupid844: 肩膀外旋之後让自己的小拇指包覆杠铃 06/27 05:44
9F：→ iamstupid844: 这样应该是不会有握力的问题 06/27 05:46
10F：推 MituoBing: 我记得正反握太久两边肌肉跟力量会失衡 06/27 07:17
11F：推 panda80911: 正反握本身是没问题啦，问题是你两只手要交换，不要总 06/27 09:16
12F：→ panda80911: 是同一手正、一手反，有平衡才不怕失衡。要怎麽练主要 06/27 09:16
13F：→ panda80911: 也是看你自己想练什麽？你想练腿那当然也有其他替代动 06/27 09:16
14F：→ panda80911: 作，不用为了练而练，起码知道一下自己为什麽练，想破 06/27 09:16
15F：→ panda80911: pr？还是为了身材？ 06/27 09:17
16F：推 zz25678606: 没有要比赛 就上拉力带啊 06/27 09:31
17F：推 luandy2: 勾握正解，试一两次就不痛了比较像是麻麻的，说姿势问题 06/27 10:06
18F：→ luandy2: 感觉没这麽准确，只是技术层面跟对硬举的理解要再加油 06/27 10:06
19F：推 XJHYJia: 我觉得要思考正握的好处，不是别人说不求证就听 06/27 11:38
20F：推 cora0128: 正反握真的要轮流用，不然会有肌力不平衡的问题 06/27 12:15
21F：推 FarkU: 正手抓不住上镁粉，镁粉抓不住正反手，正反手抓不住上助力 06/27 14:31
22F：→ FarkU: 带。握力直接影响你的小臂，除非你觉得不练没关系。 06/27 14:31
23F：→ FarkU: 如果你的5x5是指SL 5x5菜单，正式组才一组五下，那能不用 06/27 14:35
24F：→ FarkU: 助力带就不用吧！撑一下就过去了。 06/27 14:35
25F：推 winiel559: 握力有另外很多方法可以练 觉得想上拉力带就上 06/29 23:54
26F：→ winiel559: 拉力带倒是有个问题 有些人习惯弯腰下去很快就拉 06/29 23:55
27F：→ winiel559: 缠拉力带可能会缠太久 感觉会怪怪的 06/29 23:56
28F：→ winiel559: 甚至姿势性低血压 06/29 23:56