作者Rolemar (Rolemar)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 不忍直視的硬舉
時間Sat Jun 27 00:57:51 2020
如題
小弟身高183但是臂展只有174
做硬舉類的動作一直都很掙扎
常常不注意就會用到下背太多
輕重量抓不到感覺 稍微重點又會姿勢跑掉
每次練硬舉時都要一直調整 也沒什麼效率
進步龜速 而且一路練下來感覺豎脊肌比臀部還壯...
練了一兩年深蹲的PR已經來到2倍體重
硬舉可能連1倍體重都會代償
之前想說練六角槓硬舉比較輕鬆好學
結果一錄看姿勢
六角槓硬舉也幾乎是用蹲的...
目前後側的訓練只能用羅馬椅跟臀推替代
有沒有板上前輩也有手短的困擾
到底除了相撲硬舉 還有什麼克服方法？
難道只能就這樣放爛 一輩子臀推嗎......
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1F：→ moonpaper: 影片? 06/27 01:05
2F：推 yenkuass: 一定要練硬舉的動作模式的話 槓片墊高啊 06/27 01:11
3F：→ yenkuass: 沒有一定要練硬舉的話還有其他後側鏈動作可以選 06/27 01:12
4F：推 aa24225085: RDL 06/27 01:34
5F：推 ademgu: 就傳統硬舉一直練阿！不用加墊片的赤字硬舉多方便阿！ 06/27 02:45
6F：→ ademgu: 我硬舉槓子是在跨下以上的，我沒看過手比例比我短的人。 06/27 02:47
7F：推 Violence5566: 我相反 硬舉兩倍體重 深蹲一倍多一點點而已 06/27 03:11
8F：推 sm981512: rack pull 06/27 04:07
9F：推 iamstupid844: 你的屁股起始位置夠低嗎 06/27 06:22
10F：推 xietwtw: 先練RDL RDL練得好 傳統硬舉也差不多了 06/27 07:29
11F：推 zx8743276: 保加利亞分腿蹲 很爽 06/27 08:54
12F：推 psow123: 羅馬尼亞硬舉後側鍊感受度很不錯，可以試試 06/27 10:20
目前有在做 但只要手一低於膝蓋下背就會圓掉
13F：推 jack91315: RDL 06/27 11:59
14F：推 kallkimo: 可以起槓後槓線高於膝蓋貼者大腿往上 06/27 14:59
15F：→ kallkimo: 可以增加臀部感受度 & 減少下背代償 06/27 15:00
16F：推 zarados: 如果覺得手短可以考慮訓練髖的柔軟度 會有幫助 06/27 16:07
我有想過這個問題 前側訓練過度是不是會導致後側緊繃？
17F：推 ghostforever: 抓不到感覺恐怕不見得是手短的問題 六角槓若高把位 06/27 16:48
我的手如果要垂到膝蓋以下 腰就會開始圓 以上的髖鉸鏈都還正常 是不是跟後側柔軟度也有關？
18F：→ ghostforever: 都變成蹲 髖鉸鏈動作可能有問題 06/27 16:49
※ 編輯: Rolemar (180.217.145.193 臺灣), 06/27/2020 17:47:06
※ 編輯: Rolemar (180.217.145.193 臺灣), 06/27/2020 17:50:34
※ 編輯: Rolemar (180.217.145.193 臺灣), 06/27/2020 17:51:56
19F：噓 bandit12344: 找教練啦Zzz 06/27 21:57
20F：→ ghostforever: 老實說我個人覺得手過膝蓋就會圓很可能是動作問題+ 06/27 22:26
21F：推 ghostforever: 活動度不佳+核心太弱 一開始先用六角槓做羅馬尼亞 06/27 22:28
22F：→ ghostforever: 盡量放鬆後側 不過你最好是找個好教練或專門做動作 06/27 22:29
23F：→ ghostforever: 評估的物理治療師比較保險 這樣隔空很難抓藥的 06/27 22:29
24F：推 linqwe379: 改成相撲硬舉看看？ 06/28 07:40
25F：推 thexiaomi: 高 06/29 02:49
26F：推 cuiudshaos: 影片？ 06/29 19:36