作者Rolemar (Rolemar)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 不忍直视的硬举
时间Sat Jun 27 00:57:51 2020
如题
小弟身高183但是臂展只有174
做硬举类的动作一直都很挣扎
常常不注意就会用到下背太多
轻重量抓不到感觉 稍微重点又会姿势跑掉
每次练硬举时都要一直调整 也没什麽效率
进步龟速 而且一路练下来感觉竖脊肌比臀部还壮...
练了一两年深蹲的PR已经来到2倍体重
硬举可能连1倍体重都会代偿
之前想说练六角杠硬举比较轻松好学
结果一录看姿势
六角杠硬举也几乎是用蹲的...
目前後侧的训练只能用罗马椅跟臀推替代
有没有板上前辈也有手短的困扰
到底除了相扑硬举 还有什麽克服方法？
难道只能就这样放烂 一辈子臀推吗......
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1F：→ moonpaper: 影片? 06/27 01:05
2F：推 yenkuass: 一定要练硬举的动作模式的话 杠片垫高啊 06/27 01:11
3F：→ yenkuass: 没有一定要练硬举的话还有其他後侧链动作可以选 06/27 01:12
4F：推 aa24225085: RDL 06/27 01:34
5F：推 ademgu: 就传统硬举一直练阿！不用加垫片的赤字硬举多方便阿！ 06/27 02:45
6F：→ ademgu: 我硬举杠子是在跨下以上的，我没看过手比例比我短的人。 06/27 02:47
7F：推 Violence5566: 我相反 硬举两倍体重 深蹲一倍多一点点而已 06/27 03:11
8F：推 sm981512: rack pull 06/27 04:07
9F：推 iamstupid844: 你的屁股起始位置够低吗 06/27 06:22
10F：推 xietwtw: 先练RDL RDL练得好 传统硬举也差不多了 06/27 07:29
11F：推 zx8743276: 保加利亚分腿蹲 很爽 06/27 08:54
12F：推 psow123: 罗马尼亚硬举後侧链感受度很不错，可以试试 06/27 10:20
目前有在做 但只要手一低於膝盖下背就会圆掉
13F：推 jack91315: RDL 06/27 11:59
14F：推 kallkimo: 可以起杠後杠线高於膝盖贴者大腿往上 06/27 14:59
15F：→ kallkimo: 可以增加臀部感受度 & 减少下背代偿 06/27 15:00
16F：推 zarados: 如果觉得手短可以考虑训练髋的柔软度 会有帮助 06/27 16:07
我有想过这个问题 前侧训练过度是不是会导致後侧紧绷？
17F：推 ghostforever: 抓不到感觉恐怕不见得是手短的问题 六角杠若高把位 06/27 16:48
我的手如果要垂到膝盖以下 腰就会开始圆 以上的髋铰链都还正常 是不是跟後侧柔软度也有关？
18F：→ ghostforever: 都变成蹲 髋铰链动作可能有问题 06/27 16:49
※ 编辑: Rolemar (180.217.145.193 台湾), 06/27/2020 17:47:06
※ 编辑: Rolemar (180.217.145.193 台湾), 06/27/2020 17:50:34
※ 编辑: Rolemar (180.217.145.193 台湾), 06/27/2020 17:51:56
19F：嘘 bandit12344: 找教练啦Zzz 06/27 21:57
20F：→ ghostforever: 老实说我个人觉得手过膝盖就会圆很可能是动作问题+ 06/27 22:26
21F：推 ghostforever: 活动度不佳+核心太弱 一开始先用六角杠做罗马尼亚 06/27 22:28
22F：→ ghostforever: 尽量放松後侧 不过你最好是找个好教练或专门做动作 06/27 22:29
23F：→ ghostforever: 评估的物理治疗师比较保险 这样隔空很难抓药的 06/27 22:29
24F：推 linqwe379: 改成相扑硬举看看？ 06/28 07:40
25F：推 thexiaomi: 高 06/29 02:49
26F：推 cuiudshaos: 影片？ 06/29 19:36