作者apl02 (阿嚴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 8/16斷食+晨跑適合嗎？
時間Tue Jun 23 16:03:08 2020
目前是以間歇性斷食以及重訓來控制身材，
中午12點~晚上八點內進食
但過了30歲後開始覺得心肺耐力下降明顯，
所以最近想要加入慢跑來訓練心肺。
以目前下班還要顧小孩、哄睡來說
只能夠早起跑步，但要到中午才能進食
擔心會不會血糖過低
不知道這樣適不適合呢？
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1F：推 tungpayton: 跑完如果覺得頭暈就可能血糖低，吃點東西吧06/23 16:06
2F：→ tungpayton: 不會頭暈就繼續執行斷食06/23 16:06
3F：推 howggyy: 跑看看啊 帶條健達 如果覺得暈冷汗無力就不要跑趕快吃掉06/23 16:10
4F：推 sniker: 沒有不行，但較易頭暈，但沒有不行06/23 16:21
5F：推 benboy: 不管什麼運動或計畫都是循序漸進XD06/23 16:21
6F：推 willandsugar: 每個人身體不一樣 我吃12-8點兩年多 也習慣星六日一06/23 16:24
7F：→ willandsugar: 早練腿和做間歇跑06/23 16:24
8F：→ apl02: 感謝各位的分享，我會試試看身體的反應06/23 16:35
9F：推 odinhung: 答案是不會,但是不建議,畢竟運動完身體要營養來回復,斷06/23 16:37
10F：→ odinhung: 食的結果會讓腳部的疲勞不容易恢復,至少我是如此06/23 16:38
11F：→ odinhung: 建議你可以在晚餐前跑一下..然後16/806/23 16:38
我就是煮晚餐的人，哭哭
※ 編輯: apl02 (101.13.162.198 臺灣), 06/23/2020 16:39:49
12F：推 ohya111326: 會餓死吧 06/23 17:00
13F：推 curryhats: 建議降速慢跑，習慣了再慢慢加，我20/4斷做拳擊有氧都 06/23 17:01
14F：→ curryhats: 不會頭暈，但朋友會無力，重點是視自己體能不要勉強 06/23 17:01
15F：推 FlynnZhang: 8/16 可能要翻一下農民曆 06/23 17:45
16F：噓 ms19889120: 幫你問一下國師 請問你是什麼星座的？ 06/23 17:54
17F：推 flatwormgene: 我覺得不行，等一下跑一跑昏倒= ="不然就去健身房跑 06/23 18:01
18F：→ flatwormgene: ，有冷氣比較好點 06/23 18:01
19F：噓 java76803: 我身為國師15790號告訴你 絕對可以 一定要跑到昏倒才有 06/23 18:02
20F：→ java76803: 用 06/23 18:02
21F：噓 cuiudshaos: 運動完請補充營養 06/23 18:08
22F：→ Spartan117: 不要跑太劇烈就好 06/23 18:10
23F：推 pgpayton: 維持在有氧或輕鬆跑的心率區間應該就無大礙 06/23 18:14
24F：推 bbrret: 跑步時間拉到中午之前跑啊，跑完銜接進食 06/23 19:29
25F：→ Caesar121: 空腹運動我會血糖過低....倒在路邊一次就怕了 06/23 19:58
26F：→ Caesar121: 現在都會確保運動前沒有空腹太久 06/23 19:59
27F：→ Caesar121: 健身房你可以嘗試 跑河濱那種沒人救你不推薦 06/23 20:00
28F：推 powerki: 看個人吧 我不行 06/23 21:10
29F：→ kenhiro5566: 現在這天氣在戶外 就算早起跑 感覺也會熱昏 06/23 23:39
30F：推 vovzz: 還好吧我都跑中午 跑完剛好吃午餐 06/23 23:56
31F：→ d86249: 你是新手嗎? 是的話蠻危險的 06/24 00:21
32F：推 castlen4: 168斷食對於原本飲食狀況很糟的人會有效，但如果你體脂 06/24 00:35
33F：推 castlen4: 已經不高，或是原本就吃得乾淨，效果很有限 06/24 02:24
34F：推 mk1204: 首先要看你慢跑的強度以及對跑步的表現需求 當然本身是不 06/24 08:14
35F：→ mk1204: 是有血糖控制問題（糖尿病、糖尿病前期）也很重要 今天如 06/24 08:14
36F：→ mk1204: 果單純是因為控制體重想加入心肺訓練 強度沒有太強時間也 06/24 08:14
37F：→ mk1204: 不會太久 基本上身體能量的存量都是夠的 不用太擔心 只要 06/24 08:14
38F：→ mk1204: 把握漸進式的原則，兩者之間絕對是可以並行的 說實在人體 06/24 08:14
39F：→ mk1204: 的調控能力很強，關鍵在於你給他多少時間調整（先從低一點 06/24 08:14
40F：→ mk1204: 的強度或短距離開始），只要注意身體狀況不要勉強即可 不 06/24 08:15
41F：→ mk1204: 需要過度擔心 06/24 08:15
42F：推 WantFxxk4X: 推文一堆替代役喔 空腹跑個步就怕到哭== 06/24 12:17
43F：推 b54102: 跑之前吃個小香蕉還是幾口果汁就ok了 06/24 13:32
44F：推 flyinsect: 沒有不可行，但還是得看個人體質與勞動性質 06/24 15:08
45F：推 backpackertw: 最近天氣記得注意補充水分及觀察熱中暑前兆 06/24 19:22
46F：推 Caesar121: 有人命不值錢 想要留給家人哭阿 06/24 21:00
47F：推 WantFxxk4X: 玻璃娃娃乖乖在家繼就好 學人什麼運動 公主病喔== 06/24 22:57
48F：→ sachajam: 有酮體在用 怕什麼血糖低 人類沒這麼弱 06/25 15:10
49F：推 Ocean21: 168斷食，那斷食的時間可以喝乳清嗎？還是喝了就不算了？ 06/26 20:42
50F：推 justsay: 乳清有熱量 當然不算阿... 06/27 04:31
51F：推 philip2364: 偶然看到這篇，肌肉板的酸民真的比例很高欸，真是肌 07/18 13:29
52F：→ philip2364: 肉練到腦袋裏 07/18 13:29