作者apl02 (阿严)
看板MuscleBeach
标题[问题] 8/16断食+晨跑适合吗？
时间Tue Jun 23 16:03:08 2020
目前是以间歇性断食以及重训来控制身材，
中午12点~晚上八点内进食
但过了30岁後开始觉得心肺耐力下降明显，
所以最近想要加入慢跑来训练心肺。
以目前下班还要顾小孩、哄睡来说
只能够早起跑步，但要到中午才能进食
担心会不会血糖过低
不知道这样适不适合呢？
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1F：推 tungpayton: 跑完如果觉得头晕就可能血糖低，吃点东西吧06/23 16:06
2F：→ tungpayton: 不会头晕就继续执行断食06/23 16:06
3F：推 howggyy: 跑看看啊 带条健达 如果觉得晕冷汗无力就不要跑赶快吃掉06/23 16:10
4F：推 sniker: 没有不行，但较易头晕，但没有不行06/23 16:21
5F：推 benboy: 不管什麽运动或计画都是循序渐进XD06/23 16:21
6F：推 willandsugar: 每个人身体不一样 我吃12-8点两年多 也习惯星六日一06/23 16:24
7F：→ willandsugar: 早练腿和做间歇跑06/23 16:24
8F：→ apl02: 感谢各位的分享，我会试试看身体的反应06/23 16:35
9F：推 odinhung: 答案是不会,但是不建议,毕竟运动完身体要营养来回复,断06/23 16:37
10F：→ odinhung: 食的结果会让脚部的疲劳不容易恢复,至少我是如此06/23 16:38
11F：→ odinhung: 建议你可以在晚餐前跑一下..然後16/806/23 16:38
我就是煮晚餐的人，哭哭
※ 编辑: apl02 (101.13.162.198 台湾), 06/23/2020 16:39:49
12F：推 ohya111326: 会饿死吧 06/23 17:00
13F：推 curryhats: 建议降速慢跑，习惯了再慢慢加，我20/4断做拳击有氧都 06/23 17:01
14F：→ curryhats: 不会头晕，但朋友会无力，重点是视自己体能不要勉强 06/23 17:01
15F：推 FlynnZhang: 8/16 可能要翻一下农民历 06/23 17:45
16F：嘘 ms19889120: 帮你问一下国师 请问你是什麽星座的？ 06/23 17:54
17F：推 flatwormgene: 我觉得不行，等一下跑一跑昏倒= ="不然就去健身房跑 06/23 18:01
18F：→ flatwormgene: ，有冷气比较好点 06/23 18:01
19F：嘘 java76803: 我身为国师15790号告诉你 绝对可以 一定要跑到昏倒才有 06/23 18:02
20F：→ java76803: 用 06/23 18:02
21F：嘘 cuiudshaos: 运动完请补充营养 06/23 18:08
22F：→ Spartan117: 不要跑太剧烈就好 06/23 18:10
23F：推 pgpayton: 维持在有氧或轻松跑的心率区间应该就无大碍 06/23 18:14
24F：推 bbrret: 跑步时间拉到中午之前跑啊，跑完衔接进食 06/23 19:29
25F：→ Caesar121: 空腹运动我会血糖过低....倒在路边一次就怕了 06/23 19:58
26F：→ Caesar121: 现在都会确保运动前没有空腹太久 06/23 19:59
27F：→ Caesar121: 健身房你可以尝试 跑河滨那种没人救你不推荐 06/23 20:00
28F：推 powerki: 看个人吧 我不行 06/23 21:10
29F：→ kenhiro5566: 现在这天气在户外 就算早起跑 感觉也会热昏 06/23 23:39
30F：推 vovzz: 还好吧我都跑中午 跑完刚好吃午餐 06/23 23:56
31F：→ d86249: 你是新手吗? 是的话蛮危险的 06/24 00:21
32F：推 castlen4: 168断食对於原本饮食状况很糟的人会有效，但如果你体脂 06/24 00:35
33F：推 castlen4: 已经不高，或是原本就吃得乾净，效果很有限 06/24 02:24
34F：推 mk1204: 首先要看你慢跑的强度以及对跑步的表现需求 当然本身是不 06/24 08:14
35F：→ mk1204: 是有血糖控制问题（糖尿病、糖尿病前期）也很重要 今天如 06/24 08:14
36F：→ mk1204: 果单纯是因为控制体重想加入心肺训练 强度没有太强时间也 06/24 08:14
37F：→ mk1204: 不会太久 基本上身体能量的存量都是够的 不用太担心 只要 06/24 08:14
38F：→ mk1204: 把握渐进式的原则，两者之间绝对是可以并行的 说实在人体 06/24 08:14
39F：→ mk1204: 的调控能力很强，关键在於你给他多少时间调整（先从低一点 06/24 08:14
40F：→ mk1204: 的强度或短距离开始），只要注意身体状况不要勉强即可 不 06/24 08:15
41F：→ mk1204: 需要过度担心 06/24 08:15
42F：推 WantFxxk4X: 推文一堆替代役喔 空腹跑个步就怕到哭== 06/24 12:17
43F：推 b54102: 跑之前吃个小香蕉还是几口果汁就ok了 06/24 13:32
44F：推 flyinsect: 没有不可行，但还是得看个人体质与劳动性质 06/24 15:08
45F：推 backpackertw: 最近天气记得注意补充水分及观察热中暑前兆 06/24 19:22
46F：推 Caesar121: 有人命不值钱 想要留给家人哭阿 06/24 21:00
47F：推 WantFxxk4X: 玻璃娃娃乖乖在家继就好 学人什麽运动 公主病喔== 06/24 22:57
48F：→ sachajam: 有酮体在用 怕什麽血糖低 人类没这麽弱 06/25 15:10
49F：推 Ocean21: 168断食，那断食的时间可以喝乳清吗？还是喝了就不算了？ 06/26 20:42
50F：推 justsay: 乳清有热量 当然不算阿... 06/27 04:31
51F：推 philip2364: 偶然看到这篇，肌肉板的酸民真的比例很高欸，真是肌 07/18 13:29
52F：→ philip2364: 肉练到脑袋里 07/18 13:29