作者qaz12wsx45 (我是我自己)
看板MuscleBeach
標題[問題] 4個月下來瘦了25公斤 是否需要改變菜單?
時間Mon Jun 22 21:43:34 2020
我於今年3月開始天天(真的是每一天)上健身房
一開始的前兩個禮拜都只有作有氧30分鐘，
然後從3月中開始自己加入了重訓15分鐘
而從4月開始到現在都是每天重訓30分鐘後加有氧30分鐘
一天練背 一天練胸，然後腿部加減小練一下。
體重從原本的134公斤瘦到了現在108~109公斤，大概25公斤
將近這4個月，全都是靠自己胡亂摸索去做的，
直到最近，問了朋友才知道，我做的重訓重量根本不夠大...
才說我難怪可以每天都上健身房做重訓+有氧
他建議我有一天可以純做有氧就好，
另外一天重訓的重量加大這樣循環，
請問各位覺得呢?
另外 困擾我的還有一點就是，
我發現我哪一天還沒做滿30分鐘的有氧，心情就會有點不爽
是不是腦內啡作祟阿 哈哈
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.174.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1592833416.A.DD4.html
1F：推 bruen: 有氧是做什麼呢？不建議做對膝蓋負荷太大的運動 06/22 21:53
前幾個月是健身車+橢圓機，五月中開始則是盪壺鈴+慢跑
※ 編輯: qaz12wsx45 (123.51.174.104 臺灣), 06/22/2020 21:58:18
2F：→ qaz12wsx45: 好像不要太常慢跑比較好~但是有點愛上慢跑了 哈哈 06/22 22:00
3F：推 j0958322080: 體重太重不太建議慢跑，建議踩腳踏車 06/22 22:03
4F：推 panda80911: 等卡關再來煩惱，你現階段的做法沒問題就持續下去，倒 06/22 22:13
5F：→ panda80911: 是不一定要照別人的說法。健身是自己的，步調自己決定 06/22 22:13
6F：→ panda80911: ，有進步、不受傷為大原則就行了。 06/22 22:13
7F：推 cccone: 有效果就繼續下去，加油 06/22 22:21
8F：→ seedk869: 還沒減到瓶頸吧 可以繼續 06/22 22:25
9F：推 NoteEdge: 胖子受這個速度正常 等到卡關再改就好 06/22 23:06
10F：推 whitecolor78: 注意不要受傷 不要有地方不舒服 腳踝 膝蓋 腰要小心 06/22 23:57
11F：推 MOSMOSQQ55: 有效果就繼續 06/23 00:05
12F：推 kenhiro5566: 我一開始去萵苣體重也是比較重 慢跑會不舒服 都跳一 06/23 00:16
13F：→ kenhiro5566: 些簡單一點的有氧課 06/23 00:16
14F：→ adaplant: 持續運動的改善讓你有成就感 能持續下去到撞牆期再改就 06/23 00:25
15F：→ adaplant: 好 繼續加油保持喔 O_O/ 06/23 00:25
16F：推 skykenny611: 應該是飲食上的幫助~這運動量幫助不大 06/23 00:46
17F：→ skykenny611: 同步加強吧~減下來的肉量不練很可惜 06/23 00:47
18F：→ qaz12wsx45: 謝謝各位的鼓勵，我會繼續的！！！！ 06/23 01:26
19F：推 tsaiyt: 建議去測個inbody觀察一下身體組成的變化 06/23 01:41
20F：推 wxes30431: 有效果就繼續，你朋友的方法不見得適合你 06/23 03:11
21F：→ Dwccc: 做到力竭根本沒意義。 06/23 07:20
22F：推 watson47: 4個月瘦25還需要問？應該他問你吧XD 06/23 08:01
23F：→ NaTaO3: 比起重量 動作正確更重要 06/23 08:06
24F：推 asdfg12345: 身體現在沒有不舒服就等卡關再說 06/23 08:35
25F：推 ZincSaga: 你現在這個體重最好還是別慢跑 06/23 08:49
26F：→ ZincSaga: 時間長要馬膝蓋受傷要馬足底筋膜炎 06/23 08:50
27F：推 jenkl: 四個月25公斤太強了吧 06/23 09:00
28F：推 neetboy: 慢跑可以啦，買美津濃最貴的那雙高緩衝運動鞋，100kg跑 06/23 09:20
29F：→ neetboy: 了一年膝蓋都沒痛，反而是穿爛鞋走一小時膝蓋就痛 06/23 09:20
30F：推 elnacongo: 推，小心受傷 06/23 09:27
31F：推 ken812025: 你的100kg就是重訓量了…… 繼續維持到撞牆期再改菜單 06/23 10:30
32F：→ ken812025: 就好了 06/23 10:30
33F：推 hosighle: 你瘦下來跟重訓關係不大 有氧飲食才是直接因素 06/23 10:35
34F：推 DWR: 你的朋友不專業吧 體重134的情況下 做有氧對你來說應該常常 06/23 11:18
35F：→ DWR: 接近無氧狀態了 大部分的胖子其實為了維持生活所以下肢力量 06/23 11:19
36F：→ DWR: 都比一般沒有訓練的瘦子強 但因為不常運動 身體活動度可能較 06/23 11:20
37F：→ DWR: 差 如果你剛好是這樣 上肢訓練搭配自重深蹲對短期你來說夠用 06/23 11:21
38F：推 bluefancy: 光能夠每天去就很厲害了 06/23 12:40
39F：→ bluefancy: 真的要加重訓可以補一些背部的 06/23 12:41
40F：推 Linerange: 你這體重先瘦下來是沒錯 06/23 13:54
41F：推 dalipkid: 是他要問你吧 怎麼是他給你意見XDDD 06/23 16:54
42F：→ Kingsman87: 喜歡就這樣呀，有氧想做久一點，那就把整個時間拉長 06/23 17:31
43F：推 d88647511: 要減肥有氧沒問題，人生體脂最低身體最健康的那一段就 06/23 19:00
44F：→ d88647511: 是大量有氧時，要不是我非常不喜歡有氧運動持續兩年受 06/23 19:00
45F：→ d88647511: 不了轉重訓，我應該會繼續，你能愛上有氧的話不用放棄 06/23 19:00
46F：→ d88647511: 這項運動 06/23 19:00
47F：→ THAO168: 卡關了嗎？如果還沒就先繼續 06/24 08:02
48F：推 TimeEngine: 版上好久沒有非小妹的peace溫馨文了，加油！ 06/24 11:04
49F：推 lelu: 沒有卡關就繼續+1 06/24 13:00
50F：→ qaz12wsx45: 真的謝謝各位的鼓勵！！！！！ 06/24 23:16
51F：推 mm373733: 加油加油！ 06/25 12:44