作者qaz12wsx45 (我是我自己)
看板MuscleBeach
标题[问题] 4个月下来瘦了25公斤 是否需要改变菜单?
时间Mon Jun 22 21:43:34 2020
我於今年3月开始天天(真的是每一天)上健身房
一开始的前两个礼拜都只有作有氧30分钟，
然後从3月中开始自己加入了重训15分钟
而从4月开始到现在都是每天重训30分钟後加有氧30分钟
一天练背 一天练胸，然後腿部加减小练一下。
体重从原本的134公斤瘦到了现在108~109公斤，大概25公斤
将近这4个月，全都是靠自己胡乱摸索去做的，
直到最近，问了朋友才知道，我做的重训重量根本不够大...
才说我难怪可以每天都上健身房做重训+有氧
他建议我有一天可以纯做有氧就好，
另外一天重训的重量加大这样循环，
请问各位觉得呢?
另外 困扰我的还有一点就是，
我发现我哪一天还没做满30分钟的有氧，心情就会有点不爽
是不是脑内啡作祟阿 哈哈
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.51.174.104 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1592833416.A.DD4.html
1F：推 bruen: 有氧是做什麽呢？不建议做对膝盖负荷太大的运动 06/22 21:53
前几个月是健身车+椭圆机，五月中开始则是荡壶铃+慢跑
※ 编辑: qaz12wsx45 (123.51.174.104 台湾), 06/22/2020 21:58:18
2F：→ qaz12wsx45: 好像不要太常慢跑比较好~但是有点爱上慢跑了 哈哈 06/22 22:00
3F：推 j0958322080: 体重太重不太建议慢跑，建议踩脚踏车 06/22 22:03
4F：推 panda80911: 等卡关再来烦恼，你现阶段的做法没问题就持续下去，倒 06/22 22:13
5F：→ panda80911: 是不一定要照别人的说法。健身是自己的，步调自己决定 06/22 22:13
6F：→ panda80911: ，有进步、不受伤为大原则就行了。 06/22 22:13
7F：推 cccone: 有效果就继续下去，加油 06/22 22:21
8F：→ seedk869: 还没减到瓶颈吧 可以继续 06/22 22:25
9F：推 NoteEdge: 胖子受这个速度正常 等到卡关再改就好 06/22 23:06
10F：推 whitecolor78: 注意不要受伤 不要有地方不舒服 脚踝 膝盖 腰要小心 06/22 23:57
11F：推 MOSMOSQQ55: 有效果就继续 06/23 00:05
12F：推 kenhiro5566: 我一开始去莴苣体重也是比较重 慢跑会不舒服 都跳一 06/23 00:16
13F：→ kenhiro5566: 些简单一点的有氧课 06/23 00:16
14F：→ adaplant: 持续运动的改善让你有成就感 能持续下去到撞墙期再改就 06/23 00:25
15F：→ adaplant: 好 继续加油保持喔 O_O/ 06/23 00:25
16F：推 skykenny611: 应该是饮食上的帮助~这运动量帮助不大 06/23 00:46
17F：→ skykenny611: 同步加强吧~减下来的肉量不练很可惜 06/23 00:47
18F：→ qaz12wsx45: 谢谢各位的鼓励，我会继续的！！！！ 06/23 01:26
19F：推 tsaiyt: 建议去测个inbody观察一下身体组成的变化 06/23 01:41
20F：推 wxes30431: 有效果就继续，你朋友的方法不见得适合你 06/23 03:11
21F：→ Dwccc: 做到力竭根本没意义。 06/23 07:20
22F：推 watson47: 4个月瘦25还需要问？应该他问你吧XD 06/23 08:01
23F：→ NaTaO3: 比起重量 动作正确更重要 06/23 08:06
24F：推 asdfg12345: 身体现在没有不舒服就等卡关再说 06/23 08:35
25F：推 ZincSaga: 你现在这个体重最好还是别慢跑 06/23 08:49
26F：→ ZincSaga: 时间长要马膝盖受伤要马足底筋膜炎 06/23 08:50
27F：推 jenkl: 四个月25公斤太强了吧 06/23 09:00
28F：推 neetboy: 慢跑可以啦，买美津浓最贵的那双高缓冲运动鞋，100kg跑 06/23 09:20
29F：→ neetboy: 了一年膝盖都没痛，反而是穿烂鞋走一小时膝盖就痛 06/23 09:20
30F：推 elnacongo: 推，小心受伤 06/23 09:27
31F：推 ken812025: 你的100kg就是重训量了…… 继续维持到撞墙期再改菜单 06/23 10:30
32F：→ ken812025: 就好了 06/23 10:30
33F：推 hosighle: 你瘦下来跟重训关系不大 有氧饮食才是直接因素 06/23 10:35
34F：推 DWR: 你的朋友不专业吧 体重134的情况下 做有氧对你来说应该常常 06/23 11:18
35F：→ DWR: 接近无氧状态了 大部分的胖子其实为了维持生活所以下肢力量 06/23 11:19
36F：→ DWR: 都比一般没有训练的瘦子强 但因为不常运动 身体活动度可能较 06/23 11:20
37F：→ DWR: 差 如果你刚好是这样 上肢训练搭配自重深蹲对短期你来说够用 06/23 11:21
38F：推 bluefancy: 光能够每天去就很厉害了 06/23 12:40
39F：→ bluefancy: 真的要加重训可以补一些背部的 06/23 12:41
40F：推 Linerange: 你这体重先瘦下来是没错 06/23 13:54
41F：推 dalipkid: 是他要问你吧 怎麽是他给你意见XDDD 06/23 16:54
42F：→ Kingsman87: 喜欢就这样呀，有氧想做久一点，那就把整个时间拉长 06/23 17:31
43F：推 d88647511: 要减肥有氧没问题，人生体脂最低身体最健康的那一段就 06/23 19:00
44F：→ d88647511: 是大量有氧时，要不是我非常不喜欢有氧运动持续两年受 06/23 19:00
45F：→ d88647511: 不了转重训，我应该会继续，你能爱上有氧的话不用放弃 06/23 19:00
46F：→ d88647511: 这项运动 06/23 19:00
47F：→ THAO168: 卡关了吗？如果还没就先继续 06/24 08:02
48F：推 TimeEngine: 版上好久没有非小妹的peace温馨文了，加油！ 06/24 11:04
49F：推 lelu: 没有卡关就继续+1 06/24 13:00
50F：→ qaz12wsx45: 真的谢谢各位的鼓励！！！！！ 06/24 23:16
51F：推 mm373733: 加油加油！ 06/25 12:44