作者Giancar1o (刮哥)
看板MuscleBeach
標題[徵求] 臥推姿勢請益
時間Mon Jun 22 20:52:58 2020
各位巨巨晚安
小弟我健齡約15個月
都是看蓋伊、館長等健身網紅影片學動作
最近兩個月臥推卡關
也不知道姿勢是否正確 擔心日後受傷
想請版友指點迷津
https://youtu.be/KN2747meukA
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1F：推 sumarai: 開吉吹告練06/22 21:23
2F：推 zxc881230: 是我的錯覺嗎 你有折槓ㄇ06/22 21:23
應該沒有
3F：→ zxc881230: 感覺手肘可以內夾一點欸06/22 21:24
就是所謂的折槓嗎
4F：推 liao1202: 好眼熟 是不是松仁萵苣06/22 21:25
沒錯
※ 編輯: Giancar1o (122.116.238.142 臺灣), 06/22/2020 21:30:02
5F：推 wen12305: 練了15個月才開始擔心姿勢？06/22 21:40
大方向大概知道啦 但應該很多細節沒做好
※ 編輯: Giancar1o (122.116.238.142 臺灣), 06/22/2020 21:42:54
6F：→ aa24225085: 沒用下肢發力，仔細看你腳的位置，其實不平均06/22 22:10
7F：→ aa24225085: 兩腳靠近下方柱子處，成外八平均姿勢，會更好發力06/22 22:11
9F：→ aa24225085: 不太懂下肢發力如何使用，可以嘗試用暫停式臥推去感受06/22 22:15
好的 下次就練暫停式臥推
10F：推 asmp115: 你手肘怎麼下來就怎麼上去，腋下沒固定的感覺06/22 22:17
11F：推 season1017: 記得折槓06/22 23:17
12F：推 hotsauce1111: 若有做到折槓，槓下到低點時你背會有被夾緊的感覺，06/23 00:19
13F：→ hotsauce1111: 其實就是背幫你輔助發力的意思06/23 00:19
14F：推 ghostforever: 遠遠這樣看 沒有什麼很突兀的地方 應該不至於有容易06/23 01:10
15F：→ ghostforever: 受傷太NG的動作 但離最佳化也有段距離06/23 01:11
同感 小弟我打過棒球 深知一個動作要做得好 細節非常多 需要長時間養成
16F：→ blue1204: 不用折，背記得夾緊就好06/23 09:17
總和上面的一起回 折槓就是誘使背夾緊對嗎
17F：推 kuroboy009: 樓上都摺自己06/23 09:20
18F：推 govert: 15個月就能推80公斤, 你也算練武奇才了.06/23 10:02
真的不敢當
※ 編輯: Giancar1o (180.217.172.202 臺灣), 06/23/2020 10:36:33
19F：推 govert: 你想像用雙手去推牆壁 角度會是／＼, 不會是－－ 06/23 10:45
20F：→ sumton: 其實不是要以大重量為主的話腿發力跟背輔助不用太多沒關係 06/23 11:42
21F：推 yy810516: 下肢有發力 可以多2 3 kg沒問題 06/23 13:23
22F：→ sumton: 下肢發力必須配合正確的收肩胛及弓背，不然不是折腰就是 06/23 16:19
23F：→ sumton: 飛屁股 06/23 16:19
24F：→ sumton: 如果是想拼重量，那樓主收肩胛的方式一定要改 06/23 16:24
25F：推 Kingsman87: 感覺還OK呀，不然就注重些輔助肌群，像是肩膀或者是活 06/23 17:29
26F：→ Kingsman87: 動度之類的，覺得一年多這樣很不錯了 06/23 17:29
27F：→ Kingsman87: 話說松仁店器材間隔真大欸，真不錯，感覺比較不會被打 06/23 17:29
28F：→ Kingsman87: 擾 06/23 17:29
29F：推 ro123eo: 松仁這間萵苣好像開一兩年而已器材看起來好新 下次去看看 06/24 14:54
30F：推 lovekenn: 有點帥 06/25 09:11
31F：推 keieykdx: 感謝你的發文，我也學到一些哈哈 06/28 18:25
32F：→ keieykdx: 折槓顧名思義就是，有一小部分力氣把槓往自己身體這邊折 06/28 18:28
33F：→ keieykdx: 兩半，會讓背部肌群更加有感 06/28 18:28
34F：→ keieykdx: 硬舉也可以折槓，此時手肘抽血處會翻轉比較朝前 06/28 18:30