作者Giancar1o (刮哥)
看板MuscleBeach
标题[徵求] 卧推姿势请益
时间Mon Jun 22 20:52:58 2020
各位巨巨晚安
小弟我健龄约15个月
都是看盖伊、馆长等健身网红影片学动作
最近两个月卧推卡关
也不知道姿势是否正确 担心日後受伤
想请版友指点迷津
https://youtu.be/KN2747meukA
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1F：推 sumarai: 开吉吹告练06/22 21:23
2F：推 zxc881230: 是我的错觉吗 你有折杠ㄇ06/22 21:23
应该没有
3F：→ zxc881230: 感觉手肘可以内夹一点欸06/22 21:24
就是所谓的折杠吗
4F：推 liao1202: 好眼熟 是不是松仁莴苣06/22 21:25
没错
※ 编辑: Giancar1o (122.116.238.142 台湾), 06/22/2020 21:30:02
5F：推 wen12305: 练了15个月才开始担心姿势？06/22 21:40
大方向大概知道啦 但应该很多细节没做好
※ 编辑: Giancar1o (122.116.238.142 台湾), 06/22/2020 21:42:54
6F：→ aa24225085: 没用下肢发力，仔细看你脚的位置，其实不平均06/22 22:10
7F：→ aa24225085: 两脚靠近下方柱子处，成外八平均姿势，会更好发力06/22 22:11
9F：→ aa24225085: 不太懂下肢发力如何使用，可以尝试用暂停式卧推去感受06/22 22:15
好的 下次就练暂停式卧推
10F：推 asmp115: 你手肘怎麽下来就怎麽上去，腋下没固定的感觉06/22 22:17
11F：推 season1017: 记得折杠06/22 23:17
12F：推 hotsauce1111: 若有做到折杠，杠下到低点时你背会有被夹紧的感觉，06/23 00:19
13F：→ hotsauce1111: 其实就是背帮你辅助发力的意思06/23 00:19
14F：推 ghostforever: 远远这样看 没有什麽很突兀的地方 应该不至於有容易06/23 01:10
15F：→ ghostforever: 受伤太NG的动作 但离最佳化也有段距离06/23 01:11
同感 小弟我打过棒球 深知一个动作要做得好 细节非常多 需要长时间养成
16F：→ blue1204: 不用折，背记得夹紧就好06/23 09:17
总和上面的一起回 折杠就是诱使背夹紧对吗
17F：推 kuroboy009: 楼上都摺自己06/23 09:20
18F：推 govert: 15个月就能推80公斤, 你也算练武奇才了.06/23 10:02
真的不敢当
※ 编辑: Giancar1o (180.217.172.202 台湾), 06/23/2020 10:36:33
19F：推 govert: 你想像用双手去推墙壁 角度会是／＼, 不会是－－ 06/23 10:45
20F：→ sumton: 其实不是要以大重量为主的话腿发力跟背辅助不用太多没关系 06/23 11:42
21F：推 yy810516: 下肢有发力 可以多2 3 kg没问题 06/23 13:23
22F：→ sumton: 下肢发力必须配合正确的收肩胛及弓背，不然不是折腰就是 06/23 16:19
23F：→ sumton: 飞屁股 06/23 16:19
24F：→ sumton: 如果是想拼重量，那楼主收肩胛的方式一定要改 06/23 16:24
25F：推 Kingsman87: 感觉还OK呀，不然就注重些辅助肌群，像是肩膀或者是活 06/23 17:29
26F：→ Kingsman87: 动度之类的，觉得一年多这样很不错了 06/23 17:29
27F：→ Kingsman87: 话说松仁店器材间隔真大欸，真不错，感觉比较不会被打 06/23 17:29
28F：→ Kingsman87: 扰 06/23 17:29
29F：推 ro123eo: 松仁这间莴苣好像开一两年而已器材看起来好新 下次去看看 06/24 14:54
30F：推 lovekenn: 有点帅 06/25 09:11
31F：推 keieykdx: 感谢你的发文，我也学到一些哈哈 06/28 18:25
32F：→ keieykdx: 折杠顾名思义就是，有一小部分力气把杠往自己身体这边折 06/28 18:28
33F：→ keieykdx: 两半，会让背部肌群更加有感 06/28 18:28
34F：→ keieykdx: 硬举也可以折杠，此时手肘抽血处会翻转比较朝前 06/28 18:30