作者fate741852 (夜風)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我該繼續減脂還是增肌？
時間Wed Jun 17 22:44:01 2020
https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg
我大概四月中開始認真的減脂，但是目前有點卡關，體重一直維持在78kg左右。
原本預計要維持12週的減脂，現在第八週我要繼續維持到12週嗎？
還是就先暫停然後開始增肌嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.132.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1592405043.A.6FA.html
1F：推 leo820603: 做個deit break然後繼續減 體脂這麼高 06/17 22:47
2F：推 yenkuass: 你這離卡關還很遠吧... 06/17 23:05
4F：→ yenkuass: 只是需要調整 06/17 23:16
5F：→ yenkuass: 體重沒降就沒有熱量赤字啊 06/17 23:16
6F：→ fate741852: 好的，因為我想說我每天都吃的都差不多，但是感覺體 06/17 23:24
7F：→ fate741852: 態沒什麼變化。 06/17 23:24
8F：推 disgusting: 現在這樣不能增肌減脂同時？ 06/17 23:25
9F：推 les1988: 都要啊，你C型欸 06/17 23:29
10F：→ realmd: 吃的都差不多，那可能要改變運動型態，之前的運動方式身體 06/17 23:30
11F：→ realmd: 可能都非常適應了，所以造成減脂效率不佳 06/17 23:30
12F：→ fate741852: 感謝各位的建議！我會改變我的運動型態跟飲食方式的 06/17 23:54
13F：→ fate741852: ！ 06/17 23:54
14F：推 miraclesam: 肌肉不足體脂肪高，先增肌！ 06/18 00:32
15F：→ miraclesam: 因為你增加肌肉量自然會把體脂率往下拉 06/18 00:33
16F：→ miraclesam: 但前提是吃的乾淨，不是隨便垃圾都吃 06/18 00:33
17F：→ miraclesam: 反正肚子餓了就吃，別管熱量赤字還是什麼的 06/18 00:34
18F：→ miraclesam: 先把肌肉量拉上來再來思考要增肌還是減脂 06/18 00:35
19F：推 yenkuass: 減脂不是只看體脂率啊 體脂重量沒下來等於沒在減脂 06/18 00:37
20F：→ skykenny611: 體重變輕熱量攝取本來就要下修阿~越後期赤字要越多 06/18 00:40
22F：推 turkiali01: 訓練循序漸進增加強度，這樣的體脂率可以同時增肌減 06/18 07:41
23F：→ turkiali01: 脂 06/18 07:41
25F：推 howggyy: 這個體態完全可以同時吧？吃乾淨+紮實正確的訓練 新手不 06/18 08:22
26F：→ howggyy: 用在那邊學人家分增肌減脂期 06/18 08:22
27F：推 a19911205a: 怎你現在就是認真吃睡練就好，不用想太多 06/18 10:40
29F：→ amALu: 就好？ 06/18 11:47
30F：噓 Wunpus: 80kg感覺還好 結果是大泡芙 06/19 14:01
31F：噓 Giancar1o: 增脂 06/19 20:04