作者fate741852 (夜风)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我该继续减脂还是增肌？
时间Wed Jun 17 22:44:01 2020
https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg
我大概四月中开始认真的减脂，但是目前有点卡关，体重一直维持在78kg左右。
原本预计要维持12周的减脂，现在第八周我要继续维持到12周吗？
还是就先暂停然後开始增肌吗？
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1F：推 leo820603: 做个deit break然後继续减 体脂这麽高 06/17 22:47
2F：推 yenkuass: 你这离卡关还很远吧... 06/17 23:05
4F：→ yenkuass: 只是需要调整 06/17 23:16
5F：→ yenkuass: 体重没降就没有热量赤字啊 06/17 23:16
6F：→ fate741852: 好的，因为我想说我每天都吃的都差不多，但是感觉体 06/17 23:24
7F：→ fate741852: 态没什麽变化。 06/17 23:24
8F：推 disgusting: 现在这样不能增肌减脂同时？ 06/17 23:25
9F：推 les1988: 都要啊，你C型欸 06/17 23:29
10F：→ realmd: 吃的都差不多，那可能要改变运动型态，之前的运动方式身体 06/17 23:30
11F：→ realmd: 可能都非常适应了，所以造成减脂效率不佳 06/17 23:30
12F：→ fate741852: 感谢各位的建议！我会改变我的运动型态跟饮食方式的 06/17 23:54
13F：→ fate741852: ！ 06/17 23:54
14F：推 miraclesam: 肌肉不足体脂肪高，先增肌！ 06/18 00:32
15F：→ miraclesam: 因为你增加肌肉量自然会把体脂率往下拉 06/18 00:33
16F：→ miraclesam: 但前提是吃的乾净，不是随便垃圾都吃 06/18 00:33
17F：→ miraclesam: 反正肚子饿了就吃，别管热量赤字还是什麽的 06/18 00:34
18F：→ miraclesam: 先把肌肉量拉上来再来思考要增肌还是减脂 06/18 00:35
19F：推 yenkuass: 减脂不是只看体脂率啊 体脂重量没下来等於没在减脂 06/18 00:37
20F：→ skykenny611: 体重变轻热量摄取本来就要下修阿~越後期赤字要越多 06/18 00:40
22F：推 turkiali01: 训练循序渐进增加强度，这样的体脂率可以同时增肌减 06/18 07:41
23F：→ turkiali01: 脂 06/18 07:41
25F：推 howggyy: 这个体态完全可以同时吧？吃乾净+紮实正确的训练 新手不 06/18 08:22
26F：→ howggyy: 用在那边学人家分增肌减脂期 06/18 08:22
27F：推 a19911205a: 怎你现在就是认真吃睡练就好，不用想太多 06/18 10:40
29F：→ amALu: 就好？ 06/18 11:47
30F：嘘 Wunpus: 80kg感觉还好 结果是大泡芙 06/19 14:01
31F：嘘 Giancar1o: 增脂 06/19 20:04