作者iamhitter (玉米)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手觀念問題
時間Tue Jun 9 12:57:27 2020
小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是 一組1
2下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣？ 因為假設練胸有上胸
中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢？ 感謝
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1F：推 Giovinazzi99: 一個動作練八組（全訓練組）效益不大 應該是多個動 06/09 13:05
2F：→ Giovinazzi99: 作 06/09 13:05
3F：推 sumarai: 各八組，很勇喔 06/09 13:09
4F：推 Yueshei: 現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看 06/09 13:13
5F：推 howggyy: 一組2下8組這是在跑健力課表嗎 06/09 13:23
6F：推 FarkU: 通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓 06/09 13:32
7F：→ FarkU: 練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。 06/09 13:32
8F：推 aggressorX: 三個動作24組是要做到健身房打烊嗎... 06/09 13:40
9F：→ aggressorX: 平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧 06/09 13:41
10F：推 ro123eo: 以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸 06/09 14:17
11F：推 hcc0223: 為何一定要跟著12下？想肌 肥大嗎？既然是新手；何不試 06/09 14:26
12F：→ hcc0223: 試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發 06/09 14:26
13F：→ hcc0223: 力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如 06/09 14:26
14F：→ hcc0223: 果你想自己學習我比較建議底打穩！ 06/09 14:26
15F：推 STi2011: 熱身 + 8組 + 組間 很長耶.. 06/09 15:13
16F：推 FarkU: 做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。 06/09 16:09
17F：噓 xiaoyao: 沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組 06/09 20:15
18F：→ xiaoyao: 肌肉不會知道你做幾組 06/09 20:15
19F：→ littlesno: 不是做到累的程度 在多做幾下收尾嗎? 06/09 21:29
20F：推 beams156: 24組...怕 06/09 21:50
21F：→ Audien: 一組2下是什麼東西 06/10 11:34
23F：→ Audien: 哈哈哈 眼殘 06/10 16:31