作者iamhitter (玉米)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手观念问题
时间Tue Jun 9 12:57:27 2020
小弟最近刚加入重训的行列，有个问题一直想不太懂，想请问各位，训练的份量是 一组1
2下 共8组 是在同一个动作完成 还是可能两三个动作共8组这样？ 因为假设练胸有上胸
中胸 下胸 那我是这三个地方各8组共24组还是 共8组呢？ 感谢
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1F：推 Giovinazzi99: 一个动作练八组（全训练组）效益不大 应该是多个动 06/09 13:05
2F：→ Giovinazzi99: 作 06/09 13:05
3F：推 sumarai: 各八组，很勇喔 06/09 13:09
4F：推 Yueshei: 现在蛮多网路影片讲解这些的，可以去查查看 06/09 13:13
5F：推 howggyy: 一组2下8组这是在跑健力课表吗 06/09 13:23
6F：推 FarkU: 通常是说一个动作，8组12下训练量很接近10组10下的德式训 06/09 13:32
7F：→ FarkU: 练。60%以上肌肥大与肌耐力效益不错。 06/09 13:32
8F：推 aggressorX: 三个动作24组是要做到健身房打烊吗... 06/09 13:40
9F：→ aggressorX: 平胸整个胸肌都会吃到 上下要特别练就各四组之类的吧 06/09 13:41
10F：推 ro123eo: 以胸来说 我会设定上中下各四组 +飞鸟夹胸跟CABLE夹胸 06/09 14:17
11F：推 hcc0223: 为何一定要跟着12下？想肌 肥大吗？既然是新手；何不试 06/09 14:26
12F：→ hcc0223: 试12下以上至20下左右的重量来调整自己的姿势与稳定和发 06/09 14:26
13F：→ hcc0223: 力的感受？一阵子後再循序调整重量，组数，休息时间，如 06/09 14:26
14F：→ hcc0223: 果你想自己学习我比较建议底打稳！ 06/09 14:26
15F：推 STi2011: 热身 + 8组 + 组间 很长耶.. 06/09 15:13
16F：推 FarkU: 做多关节动作也就是三项啦，一天练一项练8-10组时间刚好。 06/09 16:09
17F：嘘 xiaoyao: 没有一定 做到力竭就对了 管他几组 06/09 20:15
18F：→ xiaoyao: 肌肉不会知道你做几组 06/09 20:15
19F：→ littlesno: 不是做到累的程度 在多做几下收尾吗? 06/09 21:29
20F：推 beams156: 24组...怕 06/09 21:50
21F：→ Audien: 一组2下是什麽东西 06/10 11:34
23F：→ Audien: 哈哈哈 眼残 06/10 16:31