作者TheDuke (Duke)
看板MuscleBeach
標題[問題] 2020年的幾個健身迷思
時間Mon Jun 8 12:06:14 2020
我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混
在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現
BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。
所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確?
如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考
1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。
(Y/N)
2.一日所需蛋白質可以一次吃完，但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。
(Y/N)
3.乳清什麼時候喝都可以，但訓連完對肌肉修復稍微比較有幫助。
(Y/N)
4.均衡飲食下，額外攝取維他命對健身沒有幫助。
(Y/N)
5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升運動表現。
(Y/N)
6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。
(Y/N)
7.均衡飲食下，額外的肉鹼對運動表現跟減脂沒有幫助。
(Y/N)
8."所有"市面上的男性產品，對提升睪固酮沒有顯著幫助。例:蒺藜
(Y/N)
9.維持期，以小量的增肌期跟小量的減脂期循環，效果比較好。
(Y/N)
10.增肌減脂即使過了蜜月期還是可以存在，巨到卡關後才需要考慮增肌減脂循環。
(Y/N)
11.每周訓練量建議最多同部位20組，超過後對肌肉合成幫助顯著降低(但還是有用)。
(Y/N)
12.正常的訓練強度下，訓練超過一個小時，肌肉分解的訊號增強(但還是有用)。
(Y/N)
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1F：推 karate2007: 有喝高蛋白就不需要再買BCAA。高蛋白裡面就有了 06/08 12:15
2F：→ milker: 訂閱你的文章會帶我找到屬於我的浪漫嗎? 06/08 12:19
3F：→ j2585366: 作業自己寫 06/08 12:19
4F：→ tigertiger: 開啟小鈴鐺 06/08 12:23
5F：推 sumarai: 寫些大家 06/08 12:25
6F：推 se2422: 這個剛好可以拍youtube還可以分上下兩集 06/08 12:33
7F：推 lockinboy: 寫些打夾 06/08 12:34
8F：→ seedk869: 浪漫杜克 是你 06/08 12:57
9F：推 SSS0227: 按讚訂閱加分享 開啟小鈴鐺 06/08 13:03
10F：推 morgankhs: 寫洩大家 06/08 13:06
11F：→ acegikmp: 好幾個問題都不是YN可以回答的 (Y/N) 06/08 13:06
12F：推 gintama001: 掌握上面的問題能掌握話語霸權嗎QQ 06/08 13:36
13F：噓 miroase: 氣氛不對 06/08 13:38
14F：推 vendee: 健身是資產階級用來建立身體健康的勞動大軍，我們需要構造 06/08 14:15
16F：推 kid1999: 增肌期1.2g覂擳咱[大碳水的份量會更好 06/08 14:51
17F：→ kid1999: 增肌期1.2g乘上體重加大碳水的份量會更好，除非減脂你再 06/08 14:52
18F：→ kid1999: 考慮往上拉到1.6g甚至2g 06/08 14:52
19F：推 howggyy: 這是一個很大的問題 問掉一整個學期的課 不如我們先中軸 06/08 15:00
20F：推 novel2430: 想要跟Duke一起浪漫>< 06/08 15:11
21F：推 peter31409: 我只推薦中軸穩定，四肢發力 06/08 15:37
22F：推 kid1999: 靠北貼錯地方 06/08 15:40
23F：推 FarkU: 推拉轉走，向上適應。 06/08 15:46
24F：推 flatwormgene: AABBABC，有人知道這組密碼嗎 06/08 15:58
25F：推 say29217074: 訂閱我的缺紐 06/08 16:17
26F：→ voohong: 我現在就要大開殺戒！欸巨巨！給我你的IG！ 06/08 17:54
27F：→ evelyna: 解答在哪 06/08 19:13
28F：噓 JMashburn: 浪漫徒刺 06/08 20:43
29F：推 voohong: 所以根本沒人回問題 xDDD 06/08 23:48
30F：推 jasia860524: 好好笑 06/09 02:43
31F：推 chargebro: 結果沒人回答… 06/09 15:23
32F：推 hsgreent: 肉 體 改 革 06/09 15:45
這是什麼出乎意料地堆文發展...?
※ 編輯: TheDuke (218.166.57.152 臺灣), 06/09/2020 16:40:56