作者Ethan45 (Electronic Music)
看板MuscleBeach
標題[討論] 睡眠的重要性
時間Thu May 28 10:12:48 2020
昨天看到KJ的影片 談到睡眠的重要性
https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
初學者: 睡眠 ＞ 訓練 ＞ 飲食
中、進階者: 睡眠 ＞ 飲食 ＞ 訓練
睡對時間比睡足時間來的重要
建議11點前睡，睡足8個小時 效果好於 凌晨1點睡，睡到早上9點
本人經驗也確實如此 但因為工作等因素 實現有難度...
之前有看過其他影片提到 不重視睡眠 可能會有「減肌增脂」的現象...
影片有建議新手 練九吃一 本人覺得蠻有道理 跟一般常聽到的 七分吃，三分練 差很多
另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY
瑜珈大師薩古魯提到
身體需要的是休息而不一定是睡眠
如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降
別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量
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之後想要改變作息
十點入睡，早上五點起床去運動上班
不知道有巨巨也是這樣作息的嗎?
訓練品質跟恢復是否正常?
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1F：→ coga4712: 輪班星人表示無奈 05/28 10:14
拿健康換錢QQ
2F：推 shujoe: 我十點前入睡早上五點起床， 但睡眠品質不佳淺眠易醒...囧 05/28 10:18
3F：→ shujoe: 然後我每天練除非真的很累才休息 05/28 10:20
每天練也太累 一周六練就算很多了...
4F：→ aa24225085: 一開始變，當然感到不正常，適應了就正常了 05/28 10:20
5F：推 teamox9: 嘗試喝酒助眠 但兩三小時後 酒醒了 人也醒了 陪伴我的 05/28 10:21
6F：→ teamox9: 只有漫漫長夜而已 QQ 05/28 10:21
7F：推 crazylira: 樓上XD 05/28 10:25
8F：→ crazylira: 我也這樣過，酒醒後更清醒 05/28 10:25
喝酒通常都是淺眠吧 睡到一半就會醒了 沒有真正休息到
9F：推 aggressorX: 我11點30分才下班勒XD... 05/28 10:43
10F：→ reaper317: 台灣沒多少上班族有辦法平日睡滿八小時 05/28 10:50
真的，現在平日都只睡六個多小時，恢復力越來越慢...
11F：推 hank7218: 真的難，像補教業老師，半夜精神最好 05/28 11:00
12F：→ j2585366: 因為真的很多新手去健身房根本也沒盡力練 05/28 11:11
13F：推 wen12305: 我11點睡 6點去運動 可是我不是巨巨 05/28 11:30
14F：推 qf852741963: 可是對於某些人來說，他的凌晨一點可能是別人的晚上 05/28 11:36
15F：→ qf852741963: 十一點阿？ 作息有固定就可以了吧？ 05/28 11:36
16F：推 ujm50561: 我也覺得11點睡6點運動效果好 05/28 11:38
17F：→ ujm50561: 但是每次等我看到時間的時候都12點過後了 05/28 11:38
18F：→ dowbane: 有睡眠問題的還是就近診所了解一下啦辛苦惹 05/28 11:55
19F：推 final9711: 睡眠習慣沒那麼容易調整吧 05/28 12:42
20F：推 w28103566: 朋友初學者在想吃牛肉還雞肉好，我跟他說你不如多去健 05/28 12:54
21F：→ w28103566: 身房 05/28 12:54
22F：推 TomRiddle: 輪班QQ 05/28 13:10
23F：推 Asucks: 我以前不大相信，後來連續三天睡飽，忽然就能扛起之前扛不 05/28 13:17
24F：→ Asucks: 動的龍門架在草皮區走了，超驚喜。所以重訓對我的額外好處 05/28 13:18
25F：→ Asucks: 是強迫自己不能熬夜 05/28 13:19
26F：推 cht1234: 睡最重要，人生最好的投資是買床 05/28 13:27
27F：推 Iversonshao: 82法則也可以用 但是都大同小異 05/28 13:28
28F：推 fiiox3: 睡真的蠻重要的，之前熬夜習慣了。有次感冒連續一個禮拜， 05/28 13:36
29F：→ fiiox3: 都十點睡覺，精神超好：） 05/28 13:37
30F：推 ohya111326: 睡夠就好了吧 11點前睡好像沒甚麼科學根據 05/28 13:43
31F：推 MASOMASO: 11點好像是因為肝休息時間 說熬夜爆肝的由來 05/28 13:58
32F：推 tungpayton: 記得前年不是有人類的生理時鐘依陽光運作機制的研究 05/28 13:59
33F：推 MK47: 睡覺真的差超多 睡飽最重要 05/28 14:38
34F：推 wade71124: 改造房間讓自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌 05/28 15:06
35F：→ wade71124: 減脂還是隔天需要上班的精力 05/28 15:06
36F：→ whatsmyname: 尤其有點年紀後，不管是否有固定健身習慣，睡眠品質 05/28 15:07
37F：→ whatsmyname: 絕對是最重要的。 05/28 15:07
38F：→ OuMiMa: 確實....睡眠是最重要的 05/28 15:20
39F：推 szachary1020: 睡夠即可 05/28 16:07
40F：推 airphone: 年紀大了真的有差 冷氣調25度會冷醒...年輕都睡死 05/28 16:39
41F：推 kenhiro5566: 最近也是十點多睡 早起去萵苣練完上班 習慣以後 精神 05/28 17:23
42F：→ kenhiro5566: 反而比較好 05/28 17:23
43F：推 Justapig: 這陣子很忙都在趕專案，一樣都是睡3小時，12-3跟4-7的休 05/28 17:50
44F：→ Justapig: 息效果前者好很多QQ 05/28 17:50
45F：推 rogerchiang: 真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循環才會進步 05/28 18:22
46F：推 SODtaiwan: 很重要 而且不能太晚睡 即使有補足時間 05/28 18:22
47F：推 wu0966: 有人只有練腿的那天會睡不好嗎XD 05/28 20:43
48F：推 hsyuhe: 能睡到8小時也太幸福了 05/28 21:23
49F：推 a1551: 睡6個半小會自動醒怎麼辦QQ 05/28 21:35
50F：推 otakunan: 一天能睡到6小時就很難得了，羨慕能睡8小時 05/28 21:37
51F：推 beams156: 有多少人能11點前睡QQ 05/28 21:48
52F：推 z83420123: 11點睡沒啥根據 固定作息 睡夠多 睡得好 有足夠日曬就 05/28 22:22
53F：→ z83420123: 好了 05/28 22:22
54F：推 borry6299: 固定時間就寢 05/28 22:34
55F：推 wadechen: 捨不得睡.... 05/29 00:24
56F：→ wadechen: 但早上很想死 05/29 00:24
57F：推 taigu: 我新手，延遲性痠痛讓我睡不好... 05/29 00:31
58F：推 wayne3058: 現代人都因為報復性熬夜，往往深夜卻覺得捨不得睡 05/29 01:01
59F：→ loli8: 捨不得睡+1 05/29 02:23
60F：推 ernielwl: 捨不得睡+1 覺得很多資訊沒看 05/29 03:32
61F：推 ademgu: 因為總覺得好像甚麼事要發生了的樣子 05/29 06:31
62F：推 donny1: 11點前睡，但都5~6點醒... 05/29 06:58
63F：推 faechai5566: 之前遇到重量卡關或是練很久反而退步的狀況 我的wg 05/29 07:38
64F：→ faechai5566: 教練都會建議我多休息一天 睡飽讓身體恢復後再練 隔 05/29 07:39
65F：→ faechai5566: 天身體的狀況真的比較好 效果蠻顯著的 05/29 07:39
66F：推 iamoldtwo: 23點前睡HGH分泌較多，HGH跟Testosterone 為健身最強 05/29 08:24
67F：→ iamoldtwo: hormone 05/29 08:24
68F：推 iamoldtwo: wen大23點睡，6點運動，8點上班 05/29 10:25
69F：→ iamoldtwo: 感覺18點下班後 05/29 10:25
70F：→ iamoldtwo: 可以做很多事 05/29 10:25
71F：→ iamoldtwo: 嘿嘿 05/29 10:26
72F：推 Giovinazzi99: 睡眠真的超重要 但假如要說沒睡好就練不壯就太誇張 05/29 10:35
73F：→ Giovinazzi99: 了 05/29 10:36
74F：推 SSS0227: 批塔最新一部影片也有說睡眠的重要性 調整呼吸蠻有效的 05/29 10:56
75F：噓 ms19889120: KJ明明就說練最重要好嗎 睡眠是第二 再來吃 初學者角 05/29 11:35
76F：→ ms19889120: 度^_^ 而且他認為的新手是3年以下 05/29 11:35
他影片註解有寫...
※ 編輯: Ethan45 (59.120.219.143 臺灣), 05/29/2020 11:45:32
77F：推 ping75929: 年紀到了就知道睡眠的重要性了QQ 05/29 11:45
78F：推 iamoldtwo: 激動死肥宅開嗆☻ 05/29 13:13
79F：推 ldr521: 我也覺得練第一 05/29 14:05
80F：推 s7598261: 你看館長，超壯 05/29 14:20
81F：推 faway: 館長很壯, 可是他生活超不正常,你看他幾年前的影片跟現在比 05/29 14:25
82F：推 faway: 看起來最近氣色很差....我不是說館長不強, 而是如果他好好 05/29 14:27
83F：→ faway: 睡的話一定比現在強更多 05/29 14:28
84F：→ faway: 對我們這種一般人而言, 好的精神狀況以及休息是基礎中的 05/29 14:28
85F：推 faway: 基礎 05/29 14:43
86F：推 curry56: 絕對是睡眠 05/29 15:31
87F：→ skykenny611: 只要活著不管有沒在練睡都是最重要的 05/29 17:20
88F：推 ccufcc: 睡的好的普通人那麼多，有很壯嗎？ 05/29 22:45
89F：推 Siren1130: 很勉強的控制才能1點睡…假日就打亂，這真的是一門功 05/30 02:00
90F：推 alloc: 開始工作後睡覺變得很奢侈 不知不覺一直累積睡眠債QQ 05/30 10:38
91F：推 Arsenalhenry: 普通人就沒在練是要怎麼壯？ 邏輯死了嗎？ 05/30 12:49
92F：推 ccufcc: 睡眠>訓練不就是說這件事？ 05/30 14:49
93F：→ FarkU: 新手九分練一分吃 05/30 15:20
94F：推 chu860903: 3點睡 12點起 2點練 感覺沒有特別累可能習慣了 05/30 16:17
95F：推 DOGEGG: 文中提到清醒時保持放鬆 做正念減壓對放鬆非常有幫助 08/13 18:17