作者Ethan45 (Electronic Music)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 睡眠的重要性
时间Thu May 28 10:12:48 2020
昨天看到KJ的影片 谈到睡眠的重要性
https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
初学者: 睡眠 ＞ 训练 ＞ 饮食
中、进阶者: 睡眠 ＞ 饮食 ＞ 训练
睡对时间比睡足时间来的重要
建议11点前睡，睡足8个小时 效果好於 凌晨1点睡，睡到早上9点
本人经验也确实如此 但因为工作等因素 实现有难度...
之前有看过其他影片提到 不重视睡眠 可能会有「减肌增脂」的现象...
影片有建议新手 练九吃一 本人觉得蛮有道理 跟一般常听到的 七分吃，三分练 差很多
另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大师萨古鲁的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY
瑜珈大师萨古鲁提到
身体需要的是休息而不一定是睡眠
如果清醒时身体是处於放松的状态，睡眠的需要就会下降
别尝试提升你的睡眠质量，提升你的生活质量
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之後想要改变作息
十点入睡，早上五点起床去运动上班
不知道有巨巨也是这样作息的吗?
训练品质跟恢复是否正常?
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1F：→ coga4712: 轮班星人表示无奈 05/28 10:14
拿健康换钱QQ
2F：推 shujoe: 我十点前入睡早上五点起床， 但睡眠品质不佳浅眠易醒...囧 05/28 10:18
3F：→ shujoe: 然後我每天练除非真的很累才休息 05/28 10:20
每天练也太累 一周六练就算很多了...
4F：→ aa24225085: 一开始变，当然感到不正常，适应了就正常了 05/28 10:20
5F：推 teamox9: 尝试喝酒助眠 但两三小时後 酒醒了 人也醒了 陪伴我的 05/28 10:21
6F：→ teamox9: 只有漫漫长夜而已 QQ 05/28 10:21
7F：推 crazylira: 楼上XD 05/28 10:25
8F：→ crazylira: 我也这样过，酒醒後更清醒 05/28 10:25
喝酒通常都是浅眠吧 睡到一半就会醒了 没有真正休息到
9F：推 aggressorX: 我11点30分才下班勒XD... 05/28 10:43
10F：→ reaper317: 台湾没多少上班族有办法平日睡满八小时 05/28 10:50
真的，现在平日都只睡六个多小时，恢复力越来越慢...
11F：推 hank7218: 真的难，像补教业老师，半夜精神最好 05/28 11:00
12F：→ j2585366: 因为真的很多新手去健身房根本也没尽力练 05/28 11:11
13F：推 wen12305: 我11点睡 6点去运动 可是我不是巨巨 05/28 11:30
14F：推 qf852741963: 可是对於某些人来说，他的凌晨一点可能是别人的晚上 05/28 11:36
15F：→ qf852741963: 十一点阿？ 作息有固定就可以了吧？ 05/28 11:36
16F：推 ujm50561: 我也觉得11点睡6点运动效果好 05/28 11:38
17F：→ ujm50561: 但是每次等我看到时间的时候都12点过後了 05/28 11:38
18F：→ dowbane: 有睡眠问题的还是就近诊所了解一下啦辛苦惹 05/28 11:55
19F：推 final9711: 睡眠习惯没那麽容易调整吧 05/28 12:42
20F：推 w28103566: 朋友初学者在想吃牛肉还鸡肉好，我跟他说你不如多去健 05/28 12:54
21F：→ w28103566: 身房 05/28 12:54
22F：推 TomRiddle: 轮班QQ 05/28 13:10
23F：推 Asucks: 我以前不大相信，後来连续三天睡饱，忽然就能扛起之前扛不 05/28 13:17
24F：→ Asucks: 动的龙门架在草皮区走了，超惊喜。所以重训对我的额外好处 05/28 13:18
25F：→ Asucks: 是强迫自己不能熬夜 05/28 13:19
26F：推 cht1234: 睡最重要，人生最好的投资是买床 05/28 13:27
27F：推 Iversonshao: 82法则也可以用 但是都大同小异 05/28 13:28
28F：推 fiiox3: 睡真的蛮重要的，之前熬夜习惯了。有次感冒连续一个礼拜， 05/28 13:36
29F：→ fiiox3: 都十点睡觉，精神超好：） 05/28 13:37
30F：推 ohya111326: 睡够就好了吧 11点前睡好像没甚麽科学根据 05/28 13:43
31F：推 MASOMASO: 11点好像是因为肝休息时间 说熬夜爆肝的由来 05/28 13:58
32F：推 tungpayton: 记得前年不是有人类的生理时钟依阳光运作机制的研究 05/28 13:59
33F：推 MK47: 睡觉真的差超多 睡饱最重要 05/28 14:38
34F：推 wade71124: 改造房间让自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌 05/28 15:06
35F：→ wade71124: 减脂还是隔天需要上班的精力 05/28 15:06
36F：→ whatsmyname: 尤其有点年纪後，不管是否有固定健身习惯，睡眠品质 05/28 15:07
37F：→ whatsmyname: 绝对是最重要的。 05/28 15:07
38F：→ OuMiMa: 确实....睡眠是最重要的 05/28 15:20
39F：推 szachary1020: 睡够即可 05/28 16:07
40F：推 airphone: 年纪大了真的有差 冷气调25度会冷醒...年轻都睡死 05/28 16:39
41F：推 kenhiro5566: 最近也是十点多睡 早起去莴苣练完上班 习惯以後 精神 05/28 17:23
42F：→ kenhiro5566: 反而比较好 05/28 17:23
43F：推 Justapig: 这阵子很忙都在赶专案，一样都是睡3小时，12-3跟4-7的休 05/28 17:50
44F：→ Justapig: 息效果前者好很多QQ 05/28 17:50
45F：推 rogerchiang: 真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循环才会进步 05/28 18:22
46F：推 SODtaiwan: 很重要 而且不能太晚睡 即使有补足时间 05/28 18:22
47F：推 wu0966: 有人只有练腿的那天会睡不好吗XD 05/28 20:43
48F：推 hsyuhe: 能睡到8小时也太幸福了 05/28 21:23
49F：推 a1551: 睡6个半小会自动醒怎麽办QQ 05/28 21:35
50F：推 otakunan: 一天能睡到6小时就很难得了，羡慕能睡8小时 05/28 21:37
51F：推 beams156: 有多少人能11点前睡QQ 05/28 21:48
52F：推 z83420123: 11点睡没啥根据 固定作息 睡够多 睡得好 有足够日晒就 05/28 22:22
53F：→ z83420123: 好了 05/28 22:22
54F：推 borry6299: 固定时间就寝 05/28 22:34
55F：推 wadechen: 舍不得睡.... 05/29 00:24
56F：→ wadechen: 但早上很想死 05/29 00:24
57F：推 taigu: 我新手，延迟性酸痛让我睡不好... 05/29 00:31
58F：推 wayne3058: 现代人都因为报复性熬夜，往往深夜却觉得舍不得睡 05/29 01:01
59F：→ loli8: 舍不得睡+1 05/29 02:23
60F：推 ernielwl: 舍不得睡+1 觉得很多资讯没看 05/29 03:32
61F：推 ademgu: 因为总觉得好像甚麽事要发生了的样子 05/29 06:31
62F：推 donny1: 11点前睡，但都5~6点醒... 05/29 06:58
63F：推 faechai5566: 之前遇到重量卡关或是练很久反而退步的状况 我的wg 05/29 07:38
64F：→ faechai5566: 教练都会建议我多休息一天 睡饱让身体恢复後再练 隔 05/29 07:39
65F：→ faechai5566: 天身体的状况真的比较好 效果蛮显着的 05/29 07:39
66F：推 iamoldtwo: 23点前睡HGH分泌较多，HGH跟Testosterone 为健身最强 05/29 08:24
67F：→ iamoldtwo: hormone 05/29 08:24
68F：推 iamoldtwo: wen大23点睡，6点运动，8点上班 05/29 10:25
69F：→ iamoldtwo: 感觉18点下班後 05/29 10:25
70F：→ iamoldtwo: 可以做很多事 05/29 10:25
71F：→ iamoldtwo: 嘿嘿 05/29 10:26
72F：推 Giovinazzi99: 睡眠真的超重要 但假如要说没睡好就练不壮就太夸张 05/29 10:35
73F：→ Giovinazzi99: 了 05/29 10:36
74F：推 SSS0227: 批塔最新一部影片也有说睡眠的重要性 调整呼吸蛮有效的 05/29 10:56
75F：嘘 ms19889120: KJ明明就说练最重要好吗 睡眠是第二 再来吃 初学者角 05/29 11:35
76F：→ ms19889120: 度^_^ 而且他认为的新手是3年以下 05/29 11:35
他影片注解有写...
※ 编辑: Ethan45 (59.120.219.143 台湾), 05/29/2020 11:45:32
77F：推 ping75929: 年纪到了就知道睡眠的重要性了QQ 05/29 11:45
78F：推 iamoldtwo: 激动死肥宅开呛☻ 05/29 13:13
79F：推 ldr521: 我也觉得练第一 05/29 14:05
80F：推 s7598261: 你看馆长，超壮 05/29 14:20
81F：推 faway: 馆长很壮, 可是他生活超不正常,你看他几年前的影片跟现在比 05/29 14:25
82F：推 faway: 看起来最近气色很差....我不是说馆长不强, 而是如果他好好 05/29 14:27
83F：→ faway: 睡的话一定比现在强更多 05/29 14:28
84F：→ faway: 对我们这种一般人而言, 好的精神状况以及休息是基础中的 05/29 14:28
85F：推 faway: 基础 05/29 14:43
86F：推 curry56: 绝对是睡眠 05/29 15:31
87F：→ skykenny611: 只要活着不管有没在练睡都是最重要的 05/29 17:20
88F：推 ccufcc: 睡的好的普通人那麽多，有很壮吗？ 05/29 22:45
89F：推 Siren1130: 很勉强的控制才能1点睡…假日就打乱，这真的是一门功 05/30 02:00
90F：推 alloc: 开始工作後睡觉变得很奢侈 不知不觉一直累积睡眠债QQ 05/30 10:38
91F：推 Arsenalhenry: 普通人就没在练是要怎麽壮？ 逻辑死了吗？ 05/30 12:49
92F：推 ccufcc: 睡眠>训练不就是说这件事？ 05/30 14:49
93F：→ FarkU: 新手九分练一分吃 05/30 15:20
94F：推 chu860903: 3点睡 12点起 2点练 感觉没有特别累可能习惯了 05/30 16:17
95F：推 DOGEGG: 文中提到清醒时保持放松 做正念减压对放松非常有帮助 08/13 18:17