作者Tiiiiing (Ting)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 高蛋白攝入量
時間Thu May 28 05:34:11 2020
這個月NSCA的文章有篇講到蛋白質攝入
覺得蠻有討論價值的
所以在這邊分享一下引用的論文
詳細研究數據有興趣的可以進網址看
第一個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
原來的飲食(大概2g/kg)
對照組
超高蛋白飲食(4.4g/kg)
結果:
對照組脂肪量沒增加 即使攝取更多的總熱量
所以額外攝取的蛋白質不會導致體脂肪增加
算是解答了以前蛋白粉吃太多只會變胖的迷思
第二個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
蛋白攝取2.3g/kg (avg 2119 kcal per day)
對照組
高蛋白攝取3.4 g/kg (avg 2614 kcal per day)
結果:
對照組相對降了更多體脂肪
瘦體重則兩組增加相同
所以在滿足增肌所需蛋白質後
剩下的會影響體脂肪的減少
題外話然後其中有談到FTO(肥胖基因)的部分
透過降低總熱量攝取
減肥成效跟正常人是一樣的
只是比較容易變胖
但沒有比較不容易瘦(?)
先打John拋磚引玉等其他高手補充
小的菜英文如果有打錯看錯的地方麻煩指正寫些
參考來源
https://reurl.cc/1xl9Op
https://reurl.cc/j7VAr2
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.176.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1590615253.A.45D.html
1F：→ Dwccc: 多吃不會變胖？那剩餘蛋白質去哪了？05/28 07:02
2F：推 dakkk: 相對啦 幹05/28 07:20
3F：推 sumarai: 尻尻打掉了05/28 07:58
4F：推 FarkU: 蛋白屁放掉了05/28 08:07
5F：→ aa24225085: 只有我覺得這很豪小嗎?05/28 08:50
※ 編輯: Tiiiiing (117.19.176.98 臺灣), 05/28/2020 09:32:13
6F：→ Tiiiiing: 自動選字 已改 05/28 09:32
7F：推 dogbydog: 沒有人多吃不胖 05/28 09:33
8F：→ Tiiiiing: 關於多的熱量跑哪去 史考特之前寫過一篇 結論好像是大 05/28 09:44
9F：→ Tiiiiing: 部分是燒毀了 05/28 09:45
10F：→ Tiiiiing: 所以還是解讀成>要靠純多吃蛋白吃到發胖很難比較合理 05/28 09:47
11F：推 panda80911: 說實在這種研究做的再多，最後還是回歸到個人體質差異 05/28 10:19
12F：→ panda80911: ，還是得要親身試驗，無法完全照抄。 05/28 10:19
13F：推 abc801224: 說實在的 一天要吃這麼多蛋白真的蠻痛苦的 整天都飽到 05/28 10:30
14F：→ abc801224: 不行 05/28 10:30
15F：推 qf852741963: 可以一天喝十匙乳清阿 05/28 10:40
16F：→ aa24225085: 那些用藥減脂的，都可以改用比藥還便宜的乳清來減脂了 05/28 11:01
17F：→ aa24225085: 有夠豪小.... 05/28 11:01
18F：推 bithimall: 這個研究數年前在板上有看過 結果是相似的 05/28 11:58
19F：推 jack91315: 真的覺得食量小很痛苦 無時無刻都好飽 05/28 15:43
20F：→ alloc: 我食量也不大 就是灌乳清補蛋白或是麥芽糊精衝熱量 05/28 15:44
21F：→ skykenny611: 拿粉當唯一蛋白質？ 05/28 17:47
22F：推 isud40401: 高蛋白影響壽命啊！ 對一些生物特別明顯 05/28 18:51
23F：推 sk2sk2sss: 哪牌的蛋白粉澱粉（碳水）量最低？我不在乎口味好不好 05/28 20:19
24F：→ sk2sk2sss: 就是想要沒碳水的蛋白粉 05/28 20:19
25F：推 Timberlake: 一天兩份就飽到哭了 十份要死啦 05/28 22:09
26F：推 amALu: 蠻有趣的 不過一般來說原來的應該會是對照組吧XD 05/29 02:08
27F：推 chargebro: 蛋白質還沒吃飽，荷包先瘦了 05/29 05:29
28F：→ hilemon: 不管浪費掉或變胖都不是好事 攝取需要的量就好 05/29 09:54
29F：推 FarkU: 用攪拌機泡蛋白粉，可以不用太多水，比較不容易飽。 05/29 11:22
30F：推 iamoldtwo: 運動生理學有提到 05/29 16:10
31F：→ iamoldtwo: 蛋白質作為熱量來源時 05/29 16:11
32F：→ iamoldtwo: 25%左右成為熱能消耗掉 05/29 16:11
33F：→ iamoldtwo: 而碳水接近零 05/29 16:11
34F：→ iamoldtwo: 以上補充 05/29 16:11
35F：推 FarkU: 承上，所以那些重訓完馬上喝蛋白粉的效果只有七成五。 05/30 15:19