作者Tiiiiing (Ting)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 高蛋白摄入量
时间Thu May 28 05:34:11 2020
这个月NSCA的文章有篇讲到蛋白质摄入
觉得蛮有讨论价值的
所以在这边分享一下引用的论文
详细研究数据有兴趣的可以进网址看
第一个是将阻力训练中的人分成
实验组
原来的饮食(大概2g/kg)
对照组
超高蛋白饮食(4.4g/kg)
结果:
对照组脂肪量没增加 即使摄取更多的总热量
所以额外摄取的蛋白质不会导致体脂肪增加
算是解答了以前蛋白粉吃太多只会变胖的迷思
第二个是将阻力训练中的人分成
实验组
蛋白摄取2.3g/kg (avg 2119 kcal per day)
对照组
高蛋白摄取3.4 g/kg (avg 2614 kcal per day)
结果:
对照组相对降了更多体脂肪
瘦体重则两组增加相同
所以在满足增肌所需蛋白质後
剩下的会影响体脂肪的减少
题外话然後其中有谈到FTO(肥胖基因)的部分
透过降低总热量摄取
减肥成效跟正常人是一样的
只是比较容易变胖
但没有比较不容易瘦(?)
先打John抛砖引玉等其他高手补充
小的菜英文如果有打错看错的地方麻烦指正写些
参考来源
https://reurl.cc/1xl9Op
https://reurl.cc/j7VAr2
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.19.176.98 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1590615253.A.45D.html
1F：→ Dwccc: 多吃不会变胖？那剩余蛋白质去哪了？05/28 07:02
2F：推 dakkk: 相对啦 干05/28 07:20
3F：推 sumarai: 尻尻打掉了05/28 07:58
4F：推 FarkU: 蛋白屁放掉了05/28 08:07
5F：→ aa24225085: 只有我觉得这很豪小吗?05/28 08:50
※ 编辑: Tiiiiing (117.19.176.98 台湾), 05/28/2020 09:32:13
6F：→ Tiiiiing: 自动选字 已改 05/28 09:32
7F：推 dogbydog: 没有人多吃不胖 05/28 09:33
8F：→ Tiiiiing: 关於多的热量跑哪去 史考特之前写过一篇 结论好像是大 05/28 09:44
9F：→ Tiiiiing: 部分是烧毁了 05/28 09:45
10F：→ Tiiiiing: 所以还是解读成>要靠纯多吃蛋白吃到发胖很难比较合理 05/28 09:47
11F：推 panda80911: 说实在这种研究做的再多，最後还是回归到个人体质差异 05/28 10:19
12F：→ panda80911: ，还是得要亲身试验，无法完全照抄。 05/28 10:19
13F：推 abc801224: 说实在的 一天要吃这麽多蛋白真的蛮痛苦的 整天都饱到 05/28 10:30
14F：→ abc801224: 不行 05/28 10:30
15F：推 qf852741963: 可以一天喝十匙乳清阿 05/28 10:40
16F：→ aa24225085: 那些用药减脂的，都可以改用比药还便宜的乳清来减脂了 05/28 11:01
17F：→ aa24225085: 有够豪小.... 05/28 11:01
18F：推 bithimall: 这个研究数年前在板上有看过 结果是相似的 05/28 11:58
19F：推 jack91315: 真的觉得食量小很痛苦 无时无刻都好饱 05/28 15:43
20F：→ alloc: 我食量也不大 就是灌乳清补蛋白或是麦芽糊精冲热量 05/28 15:44
21F：→ skykenny611: 拿粉当唯一蛋白质？ 05/28 17:47
22F：推 isud40401: 高蛋白影响寿命啊！ 对一些生物特别明显 05/28 18:51
23F：推 sk2sk2sss: 哪牌的蛋白粉淀粉（碳水）量最低？我不在乎口味好不好 05/28 20:19
24F：→ sk2sk2sss: 就是想要没碳水的蛋白粉 05/28 20:19
25F：推 Timberlake: 一天两份就饱到哭了 十份要死啦 05/28 22:09
26F：推 amALu: 蛮有趣的 不过一般来说原来的应该会是对照组吧XD 05/29 02:08
27F：推 chargebro: 蛋白质还没吃饱，荷包先瘦了 05/29 05:29
28F：→ hilemon: 不管浪费掉或变胖都不是好事 摄取需要的量就好 05/29 09:54
29F：推 FarkU: 用搅拌机泡蛋白粉，可以不用太多水，比较不容易饱。 05/29 11:22
30F：推 iamoldtwo: 运动生理学有提到 05/29 16:10
31F：→ iamoldtwo: 蛋白质作为热量来源时 05/29 16:11
32F：→ iamoldtwo: 25%左右成为热能消耗掉 05/29 16:11
33F：→ iamoldtwo: 而碳水接近零 05/29 16:11
34F：→ iamoldtwo: 以上补充 05/29 16:11
35F：推 FarkU: 承上，所以那些重训完马上喝蛋白粉的效果只有七成五。 05/30 15:19