作者yuifish ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 貧血人重返運動的建議
時間Tue May 26 03:48:05 2020
各位大大好～
小妹我過去4年貧血太嚴重
被醫生要求暫停運動，
直到近期血紅素回到趨近正常值的12
終於可以開始重返運動了！
但4年沒動，體力真的很差
上樓梯爬3樓就會喘
稍微跑一下就上氣不接下氣開始頭暈。
想請問版上大大會怎麼推薦
重返運動的貧血人運動菜單呢？
以前是有跑跑步機的習慣，每天跑30分鐘
再做仰臥起坐50下
空中腳踏車200下
舉啞鈴修飾手臂蝴蝶袖
現在要重頭開始，請問有什麼建議呢？
想慢慢恢復體力，並開始雕塑鬆鬆的肉
先謝謝大家了
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1F：推 wayghost: 首先早點睡(？) 05/26 05:47
謝謝提醒 哈
2F：推 fghj142: 從輕重量開始，每種機器都摸看看，不然去跳跳有氧也是可 05/26 06:25
好的 開始健身房報到
3F：推 Iversonshao: 先不跑步 重點放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍綠 哈 05/26 06:53
我已經不敢想像去量體脂那些了...一定慘
4F：→ Iversonshao: 久沒練 肌力跟爆發力退化最快 05/26 06:55
5F：推 g17321732: 首先，你提到貧血跟血紅素低，代表血液攜帶氧氣的能力 05/26 07:34
6F：→ g17321732: 比較低。同樣心臟與肺部是正常的。 05/26 07:34
7F：→ g17321732: 所以我並不推薦有氧運動，因為有氧訓練的是你的身體講 05/26 07:35
8F：→ g17321732: 氧氣輸送到肌肉的效率。 05/26 07:35
9F：→ g17321732: 相反的肌力訓練比較適合你，可以先從徒手深蹲和機械式 05/26 07:38
10F：→ g17321732: 訓練開始 05/26 07:38
11F：→ g17321732: 肌力訓練同時也有訓練到心肺，所以會漸漸改善你的運動 05/26 07:44
謝謝你的建議！我會從肌力開始努力的！乾...我還真的腰常常痠痛耶... 好想要有馬甲線 哈
12F：→ g17321732: 能力。，後來再慢慢增加有氧就行。然後仰臥起坐傷腰椎 05/26 07:44
13F：→ g17321732: ，別做了 05/26 07:44
14F：推 v2266514: 可以從快走和游泳鍛鍊基礎體能和心肺 05/26 08:58
好的 有開始快走了 不過我不會游泳 囧
15F：推 timj23: 我也貧血 血紅素大概11，但是有氧照做。從前月跑量大概300 05/26 09:58
16F：→ timj23: 公里，心肺好像還算不差。但是做劇烈運動就容易頭暈，所以 05/26 09:59
17F：→ timj23: 輕重量的重訓器材可以先做做。以重量輕組數多來開始練 05/26 10:00
我也是回到11了 看到版上貧血人也都在運動就好勵志 不過我現在心肺真的神差 希望運動一陣子可以慢慢恢復的像您一樣好
18F：推 moy5566: 我也是以前血紅素都不到11 最好就是身邊多帶點小零嘴隨 05/26 10:03
19F：→ moy5566: 時補充 05/26 10:04
20F：推 moy5566: 還有一定要吃飽再運動 空腹或沒吃夠都很容易暈倒 05/26 10:10
真的耶 我後來都帶小零食 不然暈起來真的 倒在哪都不知道
21F：推 panda80911: 版上有一篇關於重度地中海貧血健身的文章，可以參考看 05/26 11:24
22F：→ panda80911: 看。 05/26 11:25
好的 謝謝你！
23F：→ cuiudshaos: 進步不要太快 慢慢來自己可以抓到步調 或找有研究的教 05/26 13:47
24F：→ cuiudshaos: 練 05/26 13:47
好的 會量力而為的！謝謝你的提醒：）
25F：推 aureliechen: 還要注意吃的方面噢！ 05/26 22:12
有 飲食都有照醫生給的建議在吃！謝謝提醒唷
26F：推 dondon0419: 我年初檢查血紅素6.6...目前應該有快8了吧 05/27 22:13
我之前也是血紅素5.8 醫生說隨時要輸血 也兩週去打一次營養針 讓頭不要那麼暈 希望你也早日康復！我是吃一堆牛和中醫調整月經 才得到改善好轉～給您參考！
27F：推 dondon0419: 你現在單純只是體力差而已...我是稍微過度勞動會耳鳴 05/27 22:16
28F：→ dondon0419: 冒冷汗 頭昏跟喘 05/27 22:17
※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:24:52
※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:25:30
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※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:31:22
※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:32:21
※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:33:10
29F：→ drizz8526: 我也貧血 重訓的話會發現體力差一點 但是堅持一年左右 05/28 12:54
30F：→ drizz8526: 就跟得上一般人 平時注意呼吸還有自己血糖 05/28 12:54