作者yuifish ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 贫血人重返运动的建议
时间Tue May 26 03:48:05 2020
各位大大好～
小妹我过去4年贫血太严重
被医生要求暂停运动，
直到近期血红素回到趋近正常值的12
终於可以开始重返运动了！
但4年没动，体力真的很差
上楼梯爬3楼就会喘
稍微跑一下就上气不接下气开始头晕。
想请问版上大大会怎麽推荐
重返运动的贫血人运动菜单呢？
以前是有跑跑步机的习惯，每天跑30分钟
再做仰卧起坐50下
空中脚踏车200下
举哑铃修饰手臂蝴蝶袖
现在要重头开始，请问有什麽建议呢？
想慢慢恢复体力，并开始雕塑松松的肉
先谢谢大家了
--
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1F：推 wayghost: 首先早点睡(？) 05/26 05:47
谢谢提醒 哈
2F：推 fghj142: 从轻重量开始，每种机器都摸看看，不然去跳跳有氧也是可 05/26 06:25
好的 开始健身房报到
3F：推 Iversonshao: 先不跑步 重点放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍绿 哈 05/26 06:53
我已经不敢想像去量体脂那些了...一定惨
4F：→ Iversonshao: 久没练 肌力跟爆发力退化最快 05/26 06:55
5F：推 g17321732: 首先，你提到贫血跟血红素低，代表血液携带氧气的能力 05/26 07:34
6F：→ g17321732: 比较低。同样心脏与肺部是正常的。 05/26 07:34
7F：→ g17321732: 所以我并不推荐有氧运动，因为有氧训练的是你的身体讲 05/26 07:35
8F：→ g17321732: 氧气输送到肌肉的效率。 05/26 07:35
9F：→ g17321732: 相反的肌力训练比较适合你，可以先从徒手深蹲和机械式 05/26 07:38
10F：→ g17321732: 训练开始 05/26 07:38
11F：→ g17321732: 肌力训练同时也有训练到心肺，所以会渐渐改善你的运动 05/26 07:44
谢谢你的建议！我会从肌力开始努力的！乾...我还真的腰常常酸痛耶... 好想要有马甲线 哈
12F：→ g17321732: 能力。，後来再慢慢增加有氧就行。然後仰卧起坐伤腰椎 05/26 07:44
13F：→ g17321732: ，别做了 05/26 07:44
14F：推 v2266514: 可以从快走和游泳锻链基础体能和心肺 05/26 08:58
好的 有开始快走了 不过我不会游泳 囧
15F：推 timj23: 我也贫血 血红素大概11，但是有氧照做。从前月跑量大概300 05/26 09:58
16F：→ timj23: 公里，心肺好像还算不差。但是做剧烈运动就容易头晕，所以 05/26 09:59
17F：→ timj23: 轻重量的重训器材可以先做做。以重量轻组数多来开始练 05/26 10:00
我也是回到11了 看到版上贫血人也都在运动就好励志 不过我现在心肺真的神差 希望运动一阵子可以慢慢恢复的像您一样好
18F：推 moy5566: 我也是以前血红素都不到11 最好就是身边多带点小零嘴随 05/26 10:03
19F：→ moy5566: 时补充 05/26 10:04
20F：推 moy5566: 还有一定要吃饱再运动 空腹或没吃够都很容易晕倒 05/26 10:10
真的耶 我後来都带小零食 不然晕起来真的 倒在哪都不知道
21F：推 panda80911: 版上有一篇关於重度地中海贫血健身的文章，可以参考看 05/26 11:24
22F：→ panda80911: 看。 05/26 11:25
好的 谢谢你！
23F：→ cuiudshaos: 进步不要太快 慢慢来自己可以抓到步调 或找有研究的教 05/26 13:47
24F：→ cuiudshaos: 练 05/26 13:47
好的 会量力而为的！谢谢你的提醒：）
25F：推 aureliechen: 还要注意吃的方面噢！ 05/26 22:12
有 饮食都有照医生给的建议在吃！谢谢提醒唷
26F：推 dondon0419: 我年初检查血红素6.6...目前应该有快8了吧 05/27 22:13
我之前也是血红素5.8 医生说随时要输血 也两周去打一次营养针 让头不要那麽晕 希望你也早日康复！我是吃一堆牛和中医调整月经 才得到改善好转～给您参考！
27F：推 dondon0419: 你现在单纯只是体力差而已...我是稍微过度劳动会耳鸣 05/27 22:16
28F：→ dondon0419: 冒冷汗 头昏跟喘 05/27 22:17
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:24:52
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:25:30
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:25:53
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:26:47
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:28:03
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:28:38
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:30:08
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:31:01
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:31:22
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:32:21
※ 编辑: yuifish (1.164.171.163 台湾), 05/28/2020 03:33:10
29F：→ drizz8526: 我也贫血 重训的话会发现体力差一点 但是坚持一年左右 05/28 12:54
30F：→ drizz8526: 就跟得上一般人 平时注意呼吸还有自己血糖 05/28 12:54