作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重 多久才會看到成績?
時間Fri May 22 16:41:28 2020
是這樣
小弟是軍人
目前 55kg 很多重物搬起來很吃力
看起來也很薄弱
想增加到 70kg 提升力量
上個月起
假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮
都是簡單的去料理
清燙蝦子、煎鮭魚跟雞胸肉、牛肉煮火鍋吃但不喝湯
放假可以吃到 5000卡
平日在部隊也會去買牛奶喝，天天喝
有大約算過每餐 + 飯後的牛奶都吃接近 1000卡
偶爾晚上還會吃些泡麵、宵夜，一天就超過 3000卡 了
但體重依然沒有起伏，仍卡在 55kg
平日運動就部隊搬重物
跑步、伏地挺身、單槓
假日也會自主體測跑 3000、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐，加上啞鈴小小練一下
近半年明顯感覺到大腿有愈來愈結實，增厚
體態、體能都有愈來愈好
但體重就是上不去怎麼辦?
還是時間不夠久?
增重是要以年為單位來計算才看得到效果的嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.185.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1590136890.A.D6D.html
※ 編輯: EDGEo93353 (36.229.185.43 臺灣), 05/22/2020 16:42:49
1F：推 say29217074: 我去年七月50 現在快59 感覺是代謝？ 05/22 16:46
2F：→ say29217074: 或是有氧做太多 吧 05/22 16:46
3F：推 storyk49240: 重量訓練量要增加 飲食熱量蛋白質看起來夠 但需要時 05/22 16:48
4F：推 AxelSergei: 我每天躺在床上就在增重ㄌQQ 05/22 16:55
5F：推 borry6299: 哇靠，可以吃這麼多還不會變胖好羨慕 05/22 16:56
6F：推 Saviz: 碳水也要吃夠啊 05/22 17:00
7F：推 pttdcc: 喝增重型高蛋白? 05/22 17:02
有喝過 那個味道我沒辦法持續天天喝..
8F：推 xiaoyao: 腸胃吸收不好吧 05/22 17:05
9F：推 flatwormgene: 感覺吃很多欸，胃吸收比較不好? 05/22 17:07
10F：推 JKL218: 我也想要這種體質 05/22 17:08
11F：→ D85: 訓練沒重量變化就伏地挺身做完換上斜伏地挺身引體向上接反向 05/22 17:44
12F：→ D85: 划船，臀腿就站凳子或比膝高的物體上單腳蹲或保加利亞分腿蹲 05/22 17:45
13F：推 john52795: 要不要看醫生？ 腸胃方面 05/22 17:45
14F：→ D85: 或側蹲加單腳RDL或DL 05/22 17:45
15F：→ j2585366: 平日呢 05/22 17:57
16F：→ j2585366: 假日吃得碳水看起來很少 05/22 17:57
17F：噓 leafgg: 羨慕噓 05/22 18:05
18F：推 peterchou: 部隊裡面吃的東西真的是慘不忍睹 05/22 18:05
19F：推 aggressorX: 不是腸胃問題就是你熱量算錯了吧 05/22 18:06
20F：→ aggressorX: 當兵吃噴都能胖好幾公斤 05/22 18:06
21F：推 DWR: 可能性很多啊 你吃得比你想像中的少 吸收不好 等等 05/22 18:17
22F：推 otakunan: 腸胃不好或碳水吃不夠吧 05/22 18:21
23F：推 jenkl: 吃不胖，羨慕死了 05/22 18:46
24F：→ Trippinglove: 我從60->80 大概花了1年吧 穩定運動+飲食控制 05/22 18:53
25F：→ adaplant: 腸胃吸收要跟上要一段時間 穩定增加肌肉量慢慢來 05/22 18:58
26F：推 lio293123: 不可能啦 除非妳都吃垃圾 原型食物我吃到吐都吃不到500 05/22 18:59
27F：→ lio293123: 0 05/22 18:59
假日無聊就吃水煮蛋 還有喝那種增重乳清蛋白才有到5000 不然一天四餐我就快不行了
28F：推 kuninaka: 你這樣只會變肥 05/22 19:03
29F：→ kuninaka: 脂肪增高 05/22 19:03
30F：噓 pp096127: 羨慕噓 05/22 19:04
31F：→ chnecklace: 看peeta最近的新片 不太相信瘦子能吃這麼多 05/22 19:07
已經吃到開始覺得累了，體重又都沒有增長更痛苦
32F：推 JeremyWu: 去myp買葡萄糖、麥芽糊精各5磅配高蛋白，很難不胖 05/22 19:16
33F：推 yoreinin: 一天7餐 就會增重了 看peeta 05/22 19:27
34F：推 cheetahspeed: 隨便吃就重了 05/22 19:49
35F：推 adaplant: 我半年增肌大概會增加12~15公斤 第一個月讓自己從一天四 05/22 19:52
36F：→ adaplant: 餐逐步增加到一天七到八餐 然後訓練量也是從第一個 delo 05/22 19:52
37F：→ adaplant: deload 跑到第一個課表週期的一半 增肌期間我大部分體 05/22 19:53
38F：→ adaplant: 重都在120以上 只有減脂到後期才會低於120 這些數字給你 05/22 19:53
39F：→ adaplant: 參考 你的身體沒辦法一時半刻就適應你的飲食 熱量多了也 05/22 19:53
40F：→ adaplant: 是排掉 而你的訓練量不夠 肌肉刺激少 增肌效果有限外 腸 05/22 19:53
41F：→ adaplant: 胃吸收的能力提升了也是變成脂肪囤積起來 建議還是緩慢 05/22 19:53
42F：→ adaplant: 循序漸進 05/22 19:53
難怪最近排便很頻繁 有時候甚至一天兩次...
43F：→ gofunfull: 幻... 幻想文? 05/22 19:54
44F：→ beams156: 好羨慕QQ 05/22 20:30
45F：推 fim: 一堆人只會了吃好料 才來這個版(減肥、增線條)的人 完全不 05/22 20:32
46F：→ fim: 會理解你 只會無意義的羨慕推 05/22 20:33
47F：推 ujm50561: 5000卡，你這個體重吃不到吧 05/22 20:36
48F：推 tungpayton: 5000卡很簡單吧... 難的是吃原型食物的5000卡 05/22 20:54
今天放假吃這樣
早餐 2個 培根蛋三明治 + 2顆 水煮蛋 + 400ml 全脂牛奶
午餐 20顆 水餃 + 400ml 全脂牛奶
下午肚子餓吃 1.5斤的燙白蝦 + 乳清蛋白
晚餐吃 3個 大鮮肉包
吃到快吐了...
49F：推 POCARI5566: 你是還沒退還是簽下去了 05/22 20:57
現役
50F：推 jayin07: 我覺得碳水不夠多 05/22 21:16
51F：→ jayin07: 你可以試試看碳水吃多一點，比較好儲存在身體裡 05/22 21:17
52F：→ jayin07: 可以讓訓練有能量可以用 05/22 21:18
54F：→ jayin07: IFBB pro對於高碳/低碳在增肌(重)反應不同的解釋 05/22 21:25
55F：→ jayin07: 裡面的youtuber是改吃了低碳用脂肪填補熱量 但效果不佳 05/22 21:25
56F：→ jayin07: 體重也是不增反減 05/22 21:25
57F：推 sone55151: 只要增重雞排全糖珍奶蛋糕甜點鮮奶油冰淇淋吃下去 輕 05/22 21:26
58F：→ sone55151: 輕鬆鬆 05/22 21:27
59F：→ mushroom3137: 先減少有氧，你澱粉吃太少，飯麵多吃一點，先從每 05/22 22:05
60F：→ murksagittar: 要我一天這樣吃就肥死了 05/22 22:05
61F：→ mushroom3137: 天多吃2，3碗飯並維持一個月，看體重有沒有增加，沒 05/22 22:05
62F：→ murksagittar: 買增重乳清喝好啦 05/22 22:06
63F：→ mushroom3137: 有就繼續加，然後訓練要做負重的 05/22 22:06
64F：推 chigo520: 餐餐胖老爹好了高油高蛋白 05/22 22:30
65F：推 clock0220: 單純的增加體重沒意義 覺得你訓練量不夠 05/22 22:33
66F：推 cccone: 如果吃垃圾食物體重還上不去，建議去看醫生，可能是腸胃 05/22 22:59
67F：→ cccone: 吸收的問題 05/22 22:59
68F：推 bbrret: 假日那樣有5000？打個7～8折還差不多，搞不好還高估 05/22 23:03
69F：推 abcde78555: 羨慕推 如果按照你回文的吃法 以我體質 體脂肪應該破4 05/23 00:01
70F：→ abcde78555: 開頭，我只要假日聚餐吃吃到飽 體脂肪馬上增加1 體重 05/23 00:02
71F：→ abcde78555: 一公斤不等 我已經低碳到極限才能減脂 05/23 00:02
72F：推 hw5566: 我180/57–》180/72大概一週六練 持續一年 05/23 00:14
73F：推 Billkai: 我體重54—>59花了近半年，後三個月幾乎0成長，期間甚至 05/23 01:23
74F：→ Billkai: 因為感冒食慾不振一禮拜內掉一公斤，再吃回59多花三個禮 05/23 01:24
75F：→ Billkai: 拜，最近為了加速增重，希望至少一個月加一公斤，直接把 05/23 01:24
76F：→ Billkai: 所有有氧課表刪掉，至於飲食我是每餐都盡最大努力吃到最 05/23 01:24
77F：→ Billkai: 撐，蛋白質也是2.2倍以上了，這樣才勉強一個禮拜多0.1公 05/23 01:24
78F：→ Billkai: 斤左右極慢速增長，觀察排便會發現可能不是吃不夠而是消 05/23 01:25
79F：→ Billkai: 化不良，天生易瘦體質大概就是這樣 05/23 01:25
80F：→ parkson1: 每三個月才會感覺數字變化 重點是天天都這樣吃 很多瘦子 05/23 01:28
81F：→ parkson1: 說自己吃很多的盲點在只有假日節日不用錢時才能這樣吃 05/23 01:31
82F：→ parkson1: 若覺得真的吃很多認識一下能量守恆定律 05/23 01:37
83F：推 leo820603: 暴力增重 吃白麵狂塞 05/23 01:53
84F：推 orzA3A: 你碳水吃太少，熱量應該也算錯，我4、5月增重時蛋白質拉 05/23 09:22
85F：→ orzA3A: 到體重2倍，脂肪較隨意，其他都碳水來補，2個月多6公斤， 05/23 09:22
86F：→ orzA3A: 白飯真的很認真吃 05/23 09:22
88F：推 QJEQ: 每週秤一次體重，沒增加就是吃太少。就是這麼單純 05/23 09:36
89F：推 aa7520tw: 先去驗一下甲狀腺，甲狀腺異常的話也會吃不胖 05/23 10:31
90F：→ straw86913be: 狂吃 不動就肥了 05/23 11:56
91F：推 kevin926: 吃這樣會飽？ 05/23 14:31
92F：推 kogreece: 羨慕 05/23 14:51
93F：→ a740125: 你要不要詳細列一下你訓練的內容細節 次數組數頻率之類的 05/23 15:31
94F：→ johdju88: 如果熱量沒算錯就準備領諾貝爾獎囉 恭喜 05/23 15:48
那應該是算錯了 都是網路上查該食物大概的熱量
我會繼續盡量吃 謝謝各位板友
※ 編輯: EDGEo93353 (36.229.185.43 臺灣), 05/23/2020 16:25:48
95F：推 ppc: 你吃到快吐 我看起來卻覺得吃很少 QQ 05/24 03:07
96F：推 Aslan118: 我也覺得這樣吃不夠飽XD 05/24 14:42
97F：推 adamsong: 碳水吃太少囉 05/25 01:03
98F：→ z8237928: 每週挑一天萬卡挑戰 我相信很快就胖了 05/25 02:26
99F：推 z1x2c3v53: 一天吃三餐不夠 有沒有試過一天吃五餐 05/25 13:04
100F：→ z1x2c3v53: 訓練 飲食 睡眠 缺一不可 05/25 13:04
101F：噓 ChikanDesu: 你吃那樣連3000卡都沒有 幻想耶 06/01 23:37
102F：推 angelo98: 但是變胖也要胖對地方 12/19 01:41