作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重 多久才会看到成绩?
时间Fri May 22 16:41:28 2020
是这样
小弟是军人
目前 55kg 很多重物搬起来很吃力
看起来也很薄弱
想增加到 70kg 提升力量
上个月起
假日就会买鱼、虾、鸡肉、牛肉来自己煮
都是简单的去料理
清烫虾子、煎鲑鱼跟鸡胸肉、牛肉煮火锅吃但不喝汤
放假可以吃到 5000卡
平日在部队也会去买牛奶喝，天天喝
有大约算过每餐 + 饭後的牛奶都吃接近 1000卡
偶尔晚上还会吃些泡面、宵夜，一天就超过 3000卡 了
但体重依然没有起伏，仍卡在 55kg
平日运动就部队搬重物
跑步、伏地挺身、单杠
假日也会自主体测跑 3000、伏地挺身、拉单杠、仰卧起坐，加上哑铃小小练一下
近半年明显感觉到大腿有愈来愈结实，增厚
体态、体能都有愈来愈好
但体重就是上不去怎麽办?
还是时间不够久?
增重是要以年为单位来计算才看得到效果的吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.185.43 (台湾)
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※ 编辑: EDGEo93353 (36.229.185.43 台湾), 05/22/2020 16:42:49
1F：推 say29217074: 我去年七月50 现在快59 感觉是代谢？ 05/22 16:46
2F：→ say29217074: 或是有氧做太多 吧 05/22 16:46
3F：推 storyk49240: 重量训练量要增加 饮食热量蛋白质看起来够 但需要时 05/22 16:48
4F：推 AxelSergei: 我每天躺在床上就在增重ㄌQQ 05/22 16:55
5F：推 borry6299: 哇靠，可以吃这麽多还不会变胖好羡慕 05/22 16:56
6F：推 Saviz: 碳水也要吃够啊 05/22 17:00
7F：推 pttdcc: 喝增重型高蛋白? 05/22 17:02
有喝过 那个味道我没办法持续天天喝..
8F：推 xiaoyao: 肠胃吸收不好吧 05/22 17:05
9F：推 flatwormgene: 感觉吃很多欸，胃吸收比较不好? 05/22 17:07
10F：推 JKL218: 我也想要这种体质 05/22 17:08
11F：→ D85: 训练没重量变化就伏地挺身做完换上斜伏地挺身引体向上接反向 05/22 17:44
12F：→ D85: 划船，臀腿就站凳子或比膝高的物体上单脚蹲或保加利亚分腿蹲 05/22 17:45
13F：推 john52795: 要不要看医生？ 肠胃方面 05/22 17:45
14F：→ D85: 或侧蹲加单脚RDL或DL 05/22 17:45
15F：→ j2585366: 平日呢 05/22 17:57
16F：→ j2585366: 假日吃得碳水看起来很少 05/22 17:57
17F：嘘 leafgg: 羡慕嘘 05/22 18:05
18F：推 peterchou: 部队里面吃的东西真的是惨不忍睹 05/22 18:05
19F：推 aggressorX: 不是肠胃问题就是你热量算错了吧 05/22 18:06
20F：→ aggressorX: 当兵吃喷都能胖好几公斤 05/22 18:06
21F：推 DWR: 可能性很多啊 你吃得比你想像中的少 吸收不好 等等 05/22 18:17
22F：推 otakunan: 肠胃不好或碳水吃不够吧 05/22 18:21
23F：推 jenkl: 吃不胖，羡慕死了 05/22 18:46
24F：→ Trippinglove: 我从60->80 大概花了1年吧 稳定运动+饮食控制 05/22 18:53
25F：→ adaplant: 肠胃吸收要跟上要一段时间 稳定增加肌肉量慢慢来 05/22 18:58
26F：推 lio293123: 不可能啦 除非你都吃垃圾 原型食物我吃到吐都吃不到500 05/22 18:59
27F：→ lio293123: 0 05/22 18:59
假日无聊就吃水煮蛋 还有喝那种增重乳清蛋白才有到5000 不然一天四餐我就快不行了
28F：推 kuninaka: 你这样只会变肥 05/22 19:03
29F：→ kuninaka: 脂肪增高 05/22 19:03
30F：嘘 pp096127: 羡慕嘘 05/22 19:04
31F：→ chnecklace: 看peeta最近的新片 不太相信瘦子能吃这麽多 05/22 19:07
已经吃到开始觉得累了，体重又都没有增长更痛苦
32F：推 JeremyWu: 去myp买葡萄糖、麦芽糊精各5磅配高蛋白，很难不胖 05/22 19:16
33F：推 yoreinin: 一天7餐 就会增重了 看peeta 05/22 19:27
34F：推 cheetahspeed: 随便吃就重了 05/22 19:49
35F：推 adaplant: 我半年增肌大概会增加12~15公斤 第一个月让自己从一天四 05/22 19:52
36F：→ adaplant: 餐逐步增加到一天七到八餐 然後训练量也是从第一个 delo 05/22 19:52
37F：→ adaplant: deload 跑到第一个课表周期的一半 增肌期间我大部分体 05/22 19:53
38F：→ adaplant: 重都在120以上 只有减脂到後期才会低於120 这些数字给你 05/22 19:53
39F：→ adaplant: 参考 你的身体没办法一时半刻就适应你的饮食 热量多了也 05/22 19:53
40F：→ adaplant: 是排掉 而你的训练量不够 肌肉刺激少 增肌效果有限外 肠 05/22 19:53
41F：→ adaplant: 胃吸收的能力提升了也是变成脂肪囤积起来 建议还是缓慢 05/22 19:53
42F：→ adaplant: 循序渐进 05/22 19:53
难怪最近排便很频繁 有时候甚至一天两次...
43F：→ gofunfull: 幻... 幻想文? 05/22 19:54
44F：→ beams156: 好羡慕QQ 05/22 20:30
45F：推 fim: 一堆人只会了吃好料 才来这个版(减肥、增线条)的人 完全不 05/22 20:32
46F：→ fim: 会理解你 只会无意义的羡慕推 05/22 20:33
47F：推 ujm50561: 5000卡，你这个体重吃不到吧 05/22 20:36
48F：推 tungpayton: 5000卡很简单吧... 难的是吃原型食物的5000卡 05/22 20:54
今天放假吃这样
早餐 2个 培根蛋三明治 + 2颗 水煮蛋 + 400ml 全脂牛奶
午餐 20颗 水饺 + 400ml 全脂牛奶
下午肚子饿吃 1.5斤的烫白虾 + 乳清蛋白
晚餐吃 3个 大鲜肉包
吃到快吐了...
49F：推 POCARI5566: 你是还没退还是签下去了 05/22 20:57
现役
50F：推 jayin07: 我觉得碳水不够多 05/22 21:16
51F：→ jayin07: 你可以试试看碳水吃多一点，比较好储存在身体里 05/22 21:17
52F：→ jayin07: 可以让训练有能量可以用 05/22 21:18
54F：→ jayin07: IFBB pro对於高碳/低碳在增肌(重)反应不同的解释 05/22 21:25
55F：→ jayin07: 里面的youtuber是改吃了低碳用脂肪填补热量 但效果不佳 05/22 21:25
56F：→ jayin07: 体重也是不增反减 05/22 21:25
57F：推 sone55151: 只要增重鸡排全糖珍奶蛋糕甜点鲜奶油冰淇淋吃下去 轻 05/22 21:26
58F：→ sone55151: 轻松松 05/22 21:27
59F：→ mushroom3137: 先减少有氧，你淀粉吃太少，饭面多吃一点，先从每 05/22 22:05
60F：→ murksagittar: 要我一天这样吃就肥死了 05/22 22:05
61F：→ mushroom3137: 天多吃2，3碗饭并维持一个月，看体重有没有增加，没 05/22 22:05
62F：→ murksagittar: 买增重乳清喝好啦 05/22 22:06
63F：→ mushroom3137: 有就继续加，然後训练要做负重的 05/22 22:06
64F：推 chigo520: 餐餐胖老爹好了高油高蛋白 05/22 22:30
65F：推 clock0220: 单纯的增加体重没意义 觉得你训练量不够 05/22 22:33
66F：推 cccone: 如果吃垃圾食物体重还上不去，建议去看医生，可能是肠胃 05/22 22:59
67F：→ cccone: 吸收的问题 05/22 22:59
68F：推 bbrret: 假日那样有5000？打个7～8折还差不多，搞不好还高估 05/22 23:03
69F：推 abcde78555: 羡慕推 如果按照你回文的吃法 以我体质 体脂肪应该破4 05/23 00:01
70F：→ abcde78555: 开头，我只要假日聚餐吃吃到饱 体脂肪马上增加1 体重 05/23 00:02
71F：→ abcde78555: 一公斤不等 我已经低碳到极限才能减脂 05/23 00:02
72F：推 hw5566: 我180/57–》180/72大概一周六练 持续一年 05/23 00:14
73F：推 Billkai: 我体重54—>59花了近半年，後三个月几乎0成长，期间甚至 05/23 01:23
74F：→ Billkai: 因为感冒食慾不振一礼拜内掉一公斤，再吃回59多花三个礼 05/23 01:24
75F：→ Billkai: 拜，最近为了加速增重，希望至少一个月加一公斤，直接把 05/23 01:24
76F：→ Billkai: 所有有氧课表删掉，至於饮食我是每餐都尽最大努力吃到最 05/23 01:24
77F：→ Billkai: 撑，蛋白质也是2.2倍以上了，这样才勉强一个礼拜多0.1公 05/23 01:24
78F：→ Billkai: 斤左右极慢速增长，观察排便会发现可能不是吃不够而是消 05/23 01:25
79F：→ Billkai: 化不良，天生易瘦体质大概就是这样 05/23 01:25
80F：→ parkson1: 每三个月才会感觉数字变化 重点是天天都这样吃 很多瘦子 05/23 01:28
81F：→ parkson1: 说自己吃很多的盲点在只有假日节日不用钱时才能这样吃 05/23 01:31
82F：→ parkson1: 若觉得真的吃很多认识一下能量守恒定律 05/23 01:37
83F：推 leo820603: 暴力增重 吃白面狂塞 05/23 01:53
84F：推 orzA3A: 你碳水吃太少，热量应该也算错，我4、5月增重时蛋白质拉 05/23 09:22
85F：→ orzA3A: 到体重2倍，脂肪较随意，其他都碳水来补，2个月多6公斤， 05/23 09:22
86F：→ orzA3A: 白饭真的很认真吃 05/23 09:22
88F：推 QJEQ: 每周秤一次体重，没增加就是吃太少。就是这麽单纯 05/23 09:36
89F：推 aa7520tw: 先去验一下甲状腺，甲状腺异常的话也会吃不胖 05/23 10:31
90F：→ straw86913be: 狂吃 不动就肥了 05/23 11:56
91F：推 kevin926: 吃这样会饱？ 05/23 14:31
92F：推 kogreece: 羡慕 05/23 14:51
93F：→ a740125: 你要不要详细列一下你训练的内容细节 次数组数频率之类的 05/23 15:31
94F：→ johdju88: 如果热量没算错就准备领诺贝尔奖罗 恭喜 05/23 15:48
那应该是算错了 都是网路上查该食物大概的热量
我会继续尽量吃 谢谢各位板友
※ 编辑: EDGEo93353 (36.229.185.43 台湾), 05/23/2020 16:25:48
95F：推 ppc: 你吃到快吐 我看起来却觉得吃很少 QQ 05/24 03:07
96F：推 Aslan118: 我也觉得这样吃不够饱XD 05/24 14:42
97F：推 adamsong: 碳水吃太少罗 05/25 01:03
98F：→ z8237928: 每周挑一天万卡挑战 我相信很快就胖了 05/25 02:26
99F：推 z1x2c3v53: 一天吃三餐不够 有没有试过一天吃五餐 05/25 13:04
100F：→ z1x2c3v53: 训练 饮食 睡眠 缺一不可 05/25 13:04
101F：嘘 ChikanDesu: 你吃那样连3000卡都没有 幻想耶 06/01 23:37
102F：推 angelo98: 但是变胖也要胖对地方 12/19 01:41