作者j4657395 (theAzrael)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲動作請益
時間Wed May 20 13:47:31 2020
小弟首po
現在深蹲有幾個問題
肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。
腳踝活動度不太夠。
蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。
再來是會不知道該蹲到什麼點停止，導致發力不順。
影片為40公斤後拍及70公斤側拍
https://youtu.be/iIe_d2ga-U4
https://youtu.be/kTK823LQXYQ
再請各位指導。
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1F：推 carainbow: 請問下背會酸嗎 如果不會每個人手肘角度不一定，飛手肘 05/20 14:00
2F：→ carainbow: 角度沒太誇張其實還好，看影片感覺下去和起來時有刻意 05/20 14:01
3F：→ carainbow: 不讓腳尖超過膝蓋可能會導致背有一點點擠壓，個人淺見 05/20 14:01
4F：→ carainbow: 有請其他大神 05/20 14:01
5F：→ j4657395: 我下去沒有刻意讓膝蓋不超過，只是重量稍微大一點我的下 05/20 14:06
6F：→ j4657395: 背就會有點不舒服，我的重心也都穩定不下來。 05/20 14:06
7F：推 honey5566: 我的感覺是有點太刻意維持上半身直立了，髖屈時維持脊 05/20 14:22
8F：→ honey5566: 柱中立身體會自然微前傾，刻意維持上半身垂直反而容易 05/20 14:23
9F：→ honey5566: 讓骨盆跑掉核心鬆掉，個人淺見啦 05/20 14:23
10F：推 yofa: 推樓上，核心崩掉很危險 05/20 17:21
11F：→ j4657395: 這樣講我有感覺是上身太直，下去到底發力起身下背會不舒 05/20 17:51
12F：→ j4657395: 服，會在修正試試看，感謝各位建議。 05/20 17:51
13F：推 iscpupu: 胸椎活動度不足造成腰椎 股骨外旋不足沒有產生扭矩 05/20 18:58
14F：推 leoc554: 感覺還行 05/20 20:19
15F：→ skykenny611: 胸小肌也要放鬆 05/21 01:39
16F：推 lovekenn: 問題不大～ 05/21 11:18
17F：推 titus13: 找個厲害的教練買課 05/21 15:06
18F：→ hippowo: 感覺蹲得很不錯啊 05/21 17:31
19F：→ zero6180: 側拍重心太偏後面了 從旁邊看會覺得很詭異 05/21 20:58
20F：→ zero6180: 你在蹲到最低點時應該會感覺有點快往後倒吧 05/21 21:00
21F：→ zero6180: 只是你重量還不重 還能勉強靠其他肌群拉回來 05/21 21:01
22F：→ zero6180: 去修正你重心維持的位置 相信你下背負擔會有效減輕 05/21 21:02