作者j4657395 (theAzrael)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲动作请益
时间Wed May 20 13:47:31 2020
小弟首po
现在深蹲有几个问题
肩膀活动度不太够导致背杠手肘飞起来，改善方式是会做旋转肌群的暖身并在背杠时尝试收紧阔背肌，但蹲完第一下就会无意识的放松，剩下夹紧上背。
脚踝活动度不太够。
蹲的时候会感觉膝盖往前很多。
再来是会不知道该蹲到什麽点停止，导致发力不顺。
影片为40公斤後拍及70公斤侧拍
https://youtu.be/iIe_d2ga-U4
https://youtu.be/kTK823LQXYQ
再请各位指导。
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1F：推 carainbow: 请问下背会酸吗 如果不会每个人手肘角度不一定，飞手肘 05/20 14:00
2F：→ carainbow: 角度没太夸张其实还好，看影片感觉下去和起来时有刻意 05/20 14:01
3F：→ carainbow: 不让脚尖超过膝盖可能会导致背有一点点挤压，个人浅见 05/20 14:01
4F：→ carainbow: 有请其他大神 05/20 14:01
5F：→ j4657395: 我下去没有刻意让膝盖不超过，只是重量稍微大一点我的下 05/20 14:06
6F：→ j4657395: 背就会有点不舒服，我的重心也都稳定不下来。 05/20 14:06
7F：推 honey5566: 我的感觉是有点太刻意维持上半身直立了，髋屈时维持脊 05/20 14:22
8F：→ honey5566: 柱中立身体会自然微前倾，刻意维持上半身垂直反而容易 05/20 14:23
9F：→ honey5566: 让骨盆跑掉核心松掉，个人浅见啦 05/20 14:23
10F：推 yofa: 推楼上，核心崩掉很危险 05/20 17:21
11F：→ j4657395: 这样讲我有感觉是上身太直，下去到底发力起身下背会不舒 05/20 17:51
12F：→ j4657395: 服，会在修正试试看，感谢各位建议。 05/20 17:51
13F：推 iscpupu: 胸椎活动度不足造成腰椎 股骨外旋不足没有产生扭矩 05/20 18:58
14F：推 leoc554: 感觉还行 05/20 20:19
15F：→ skykenny611: 胸小肌也要放松 05/21 01:39
16F：推 lovekenn: 问题不大～ 05/21 11:18
17F：推 titus13: 找个厉害的教练买课 05/21 15:06
18F：→ hippowo: 感觉蹲得很不错啊 05/21 17:31
19F：→ zero6180: 侧拍重心太偏後面了 从旁边看会觉得很诡异 05/21 20:58
20F：→ zero6180: 你在蹲到最低点时应该会感觉有点快往後倒吧 05/21 21:00
21F：→ zero6180: 只是你重量还不重 还能勉强靠其他肌群拉回来 05/21 21:01
22F：→ zero6180: 去修正你重心维持的位置 相信你下背负担会有效减轻 05/21 21:02