作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌耐力跟不上訓練強度
時間Wed May 20 09:17:39 2020
各位巨巨好
小弟從18開始練 到現在健齡3年多
最近訓練碰上問題 感覺限制住成長的幅度
小弟啞鈴臥推可以 36公斤 6下（碰到胸 在推直）
但隨著次數變多 肌耐力直線下降
做個六組平板握推後 連24公斤推6下都很吃力
導致接下來要練上胸握推 都只能用蠻輕得重量
想請問巨巨們這是正常的嗎 還是小弟肌耐力太弱了
我每昨晚都休2分鐘左右
還是需要特別訓練肌耐力來提升總體強度
小弟身邊沒什麼巨巨可以問 學生也沒錢請教練
感謝各位巨巨釋疑
（對了 小弟有重鬱症 最近藥吃得滿重
不知道是不是藥的問題......
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※ 編輯: wike3di77 (101.137.167.28 臺灣), 05/20/2020 09:19:36
1F：推 man30cm: 動作一：6組36kg啞鈴臥推，力量當然會下降。再進行動作二 05/20 09:22
2F：→ man30cm: 力量當然會不足。 05/20 09:23
3F：→ man30cm: 另外這不是肌耐力。輕重量+多次數才是肌耐力(如空槓臥推 05/20 09:26
4F：→ man30cm: 50下) 05/20 09:26
5F：推 awesomelukeu: 憂鬱症的藥會不會影響要問醫生最準 05/20 09:53
6F：推 kumafez: 練主項後再用低重量高次數來練肌耐力 05/20 10:15
7F：推 jshengd: 主項臥推6x6之後可以試試看接12~18下輕重量的輔項 05/20 11:13
8F：→ jshengd: 輔項重項上去之後主項的重量跟次數也會進步喔! 05/20 11:14
9F：→ jack91315: 6x6之後很正常吧 05/20 11:46
10F：→ wike3di77: 感謝各位的建議！ 05/20 14:02
11F：推 stfang925: 加油 保持運動習慣 多曬太陽 05/20 14:35
12F：→ stfang925: 你很強了 我之前憂鬱只能整天躺在床上 05/20 14:35
13F：→ hangar: 憂鬱症就是騙局 一堆不努力的人 05/20 16:03
14F：→ hangar: 不信就站內詢問憂鬱症權威safelove 05/20 16:04
16F：推 mx91012373: 6*6這樣ok啦 05/21 00:49
17F：噓 secretfly: 這啥腦兒練法啊 看不懂訓練意義 觀念先去學 05/21 06:04
18F：推 Iversonshao: 肌力成長要時間 可以用輕重量 做輔助 多運動加油 05/21 18:19
19F：推 hochopin: cscs裡面強度的定義的就是訓練的重量，垃圾訓練量做太多 05/22 08:50
20F：→ hochopin: 一定沒辦法提升神經系統的功能，建議減少訓練量 不要一 05/22 08:51
21F：→ hochopin: 直降重，重的練3-5組不降重就收比較好 05/22 08:51