作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌耐力跟不上训练强度
时间Wed May 20 09:17:39 2020
各位巨巨好
小弟从18开始练 到现在健龄3年多
最近训练碰上问题 感觉限制住成长的幅度
小弟哑铃卧推可以 36公斤 6下（碰到胸 在推直）
但随着次数变多 肌耐力直线下降
做个六组平板握推後 连24公斤推6下都很吃力
导致接下来要练上胸握推 都只能用蛮轻得重量
想请问巨巨们这是正常的吗 还是小弟肌耐力太弱了
我每昨晚都休2分钟左右
还是需要特别训练肌耐力来提升总体强度
小弟身边没什麽巨巨可以问 学生也没钱请教练
感谢各位巨巨释疑
（对了 小弟有重郁症 最近药吃得满重
不知道是不是药的问题......
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※ 编辑: wike3di77 (101.137.167.28 台湾), 05/20/2020 09:19:36
1F：推 man30cm: 动作一：6组36kg哑铃卧推，力量当然会下降。再进行动作二 05/20 09:22
2F：→ man30cm: 力量当然会不足。 05/20 09:23
3F：→ man30cm: 另外这不是肌耐力。轻重量+多次数才是肌耐力(如空杠卧推 05/20 09:26
4F：→ man30cm: 50下) 05/20 09:26
5F：推 awesomelukeu: 忧郁症的药会不会影响要问医生最准 05/20 09:53
6F：推 kumafez: 练主项後再用低重量高次数来练肌耐力 05/20 10:15
7F：推 jshengd: 主项卧推6x6之後可以试试看接12~18下轻重量的辅项 05/20 11:13
8F：→ jshengd: 辅项重项上去之後主项的重量跟次数也会进步喔! 05/20 11:14
9F：→ jack91315: 6x6之後很正常吧 05/20 11:46
10F：→ wike3di77: 感谢各位的建议！ 05/20 14:02
11F：推 stfang925: 加油 保持运动习惯 多晒太阳 05/20 14:35
12F：→ stfang925: 你很强了 我之前忧郁只能整天躺在床上 05/20 14:35
13F：→ hangar: 忧郁症就是骗局 一堆不努力的人 05/20 16:03
14F：→ hangar: 不信就站内询问忧郁症权威safelove 05/20 16:04
16F：推 mx91012373: 6*6这样ok啦 05/21 00:49
17F：嘘 secretfly: 这啥脑儿练法啊 看不懂训练意义 观念先去学 05/21 06:04
18F：推 Iversonshao: 肌力成长要时间 可以用轻重量 做辅助 多运动加油 05/21 18:19
19F：推 hochopin: cscs里面强度的定义的就是训练的重量，垃圾训练量做太多 05/22 08:50
20F：→ hochopin: 一定没办法提升神经系统的功能，建议减少训练量 不要一 05/22 08:51
21F：→ hochopin: 直降重，重的练3-5组不降重就收比较好 05/22 08:51