作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臀肌不平衡
時間Fri May 15 11:09:40 2020
※ 引述《white3279 (go)》之銘言：
: 想跟各位請教一下
: 我平常在訓練時一直知道自己都是右臀感受度比較好，無論是臀推、深蹲、硬舉、單邊
硬
: 舉都是
: 唯獨我在保家利亞深蹲時，右腳在前左腳抬起的平衡感會比左腳在前差
: 但基於感受度問題
: 我還是一直覺得我是右邊比較強吧
: 結果昨天我偶然拍照才發現我右邊的屁股微笑線竟然比左邊低
: 而且是有看的出來的落差的
: 完全顛覆我的想像
: 所以照這個外觀看起來的樣子
: 我應該是要加強練右邊嗎
: 但明明我覺得左邊比較弱耶
: 不知道有沒有人研究過這個
其實您的問題不難解，從文章內容判斷主要有問題的應該是右腳平衡能力。
右腳做保加利亞弓步蹲時因為不穩所以妳重心應該會吃到後腳踢蹬比較多。導致左腳練時
因為連剛剛右腳時也在出力相對比右腳更疲勞。導致以為左腳較弱的錯覺。
所以你應該先多練單腳平衡訓練，像是肩推一隻腳抬起來平衡的訓練，或是慢速的農夫走
路等。
再來可以抓右腳蹲時是否有屁股往後身體前傾，重心還是壓在右腳綁鞋帶位置附近再站起
來。
如果撐不住就應該減重量，在對的組織能夠訓練到對的次數才是對的強度。
當然如果這些調整都沒辦法還有可能有進階的核心穩定問題或足弓塌陷問題。找專業物理
治療師或教練可以改善。
希望有幫到你～
安豬
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1F：推 hermes20372: 推 05/15 11:53
2F：推 kuroda: 推 05/15 13:18
3F：推 giraffed722: 推安豬 05/15 14:18
4F：推 linyan0131: 推 05/15 14:31
5F：推 jeffrypt: 推專業 05/15 14:49
6F：推 NewbieShiba: 推 05/15 16:05
7F：推 brian1020: 推安豬 05/15 16:14
8F：推 bermice: 推 05/15 18:45
9F：→ D85: 會不會是做保加利亞分腿蹲左腿在後時髖內選不足，膝蓋蹲下去 05/15 19:30
10F：→ D85: 會往外跑造成不平衡？ 05/15 19:30
11F：推 a8903021151: 推安豬～ 05/15 23:10
12F：推 white3279: 謝謝安豬大這麼詳細的回覆，不過因為本來就覺得左腳比 05/15 23:31
13F：→ white3279: 較弱，所以單邊運動我都是從左腳先開始，所以感覺不會 05/15 23:32
14F：→ white3279: 有因爲左腳後做更疲勞的問題，不過不平衡的問題可能有 05/15 23:32
15F：→ white3279: ，再來就是我只有右腳在前時會覺得後腳(左）前側特別 05/15 23:32
16F：→ white3279: 酸，換腳就沒有這個問題，不知道是不是其實我無形中兩 05/15 23:32
17F：→ white3279: 腳在做時重心有差，不過你說的方式我會再練習觀查看看 05/15 23:33
18F：→ white3279: ，感謝你：） 05/15 23:33
19F：推 white3279: D大說的膝蓋往外跑，我觀察過自己的動作覺得應該沒有 05/15 23:38
20F：→ white3279: 太大的問題，我想可能還是跟平衡有關，不過我作單腳登 05/15 23:38
21F：→ white3279: 階時又是右腳平衡感比較好，不知道是不是因為動作不同 05/15 23:38
22F：→ white3279: ，平衡時出力的點也不太一樣 05/15 23:38
23F：推 TL2328: 推 05/16 01:30
24F：推 drlin12: 推 05/16 22:04
25F：推 ef159159: 安豬～推 05/17 11:42