作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 臀肌不平衡
时间Fri May 15 11:09:40 2020
※ 引述《white3279 (go)》之铭言：
: 想跟各位请教一下
: 我平常在训练时一直知道自己都是右臀感受度比较好，无论是臀推、深蹲、硬举、单边
硬
: 举都是
: 唯独我在保家利亚深蹲时，右脚在前左脚抬起的平衡感会比左脚在前差
: 但基於感受度问题
: 我还是一直觉得我是右边比较强吧
: 结果昨天我偶然拍照才发现我右边的屁股微笑线竟然比左边低
: 而且是有看的出来的落差的
: 完全颠覆我的想像
: 所以照这个外观看起来的样子
: 我应该是要加强练右边吗
: 但明明我觉得左边比较弱耶
: 不知道有没有人研究过这个
其实您的问题不难解，从文章内容判断主要有问题的应该是右脚平衡能力。
右脚做保加利亚弓步蹲时因为不稳所以你重心应该会吃到後脚踢蹬比较多。导致左脚练时
因为连刚刚右脚时也在出力相对比右脚更疲劳。导致以为左脚较弱的错觉。
所以你应该先多练单脚平衡训练，像是肩推一只脚抬起来平衡的训练，或是慢速的农夫走
路等。
再来可以抓右脚蹲时是否有屁股往後身体前倾，重心还是压在右脚绑鞋带位置附近再站起
来。
如果撑不住就应该减重量，在对的组织能够训练到对的次数才是对的强度。
当然如果这些调整都没办法还有可能有进阶的核心稳定问题或足弓塌陷问题。找专业物理
治疗师或教练可以改善。
希望有帮到你～
安猪
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1F：推 hermes20372: 推 05/15 11:53
2F：推 kuroda: 推 05/15 13:18
3F：推 giraffed722: 推安猪 05/15 14:18
4F：推 linyan0131: 推 05/15 14:31
5F：推 jeffrypt: 推专业 05/15 14:49
6F：推 NewbieShiba: 推 05/15 16:05
7F：推 brian1020: 推安猪 05/15 16:14
8F：推 bermice: 推 05/15 18:45
9F：→ D85: 会不会是做保加利亚分腿蹲左腿在後时髋内选不足，膝盖蹲下去 05/15 19:30
10F：→ D85: 会往外跑造成不平衡？ 05/15 19:30
11F：推 a8903021151: 推安猪～ 05/15 23:10
12F：推 white3279: 谢谢安猪大这麽详细的回覆，不过因为本来就觉得左脚比 05/15 23:31
13F：→ white3279: 较弱，所以单边运动我都是从左脚先开始，所以感觉不会 05/15 23:32
14F：→ white3279: 有因爲左脚後做更疲劳的问题，不过不平衡的问题可能有 05/15 23:32
15F：→ white3279: ，再来就是我只有右脚在前时会觉得後脚(左）前侧特别 05/15 23:32
16F：→ white3279: 酸，换脚就没有这个问题，不知道是不是其实我无形中两 05/15 23:32
17F：→ white3279: 脚在做时重心有差，不过你说的方式我会再练习观查看看 05/15 23:33
18F：→ white3279: ，感谢你：） 05/15 23:33
19F：推 white3279: D大说的膝盖往外跑，我观察过自己的动作觉得应该没有 05/15 23:38
20F：→ white3279: 太大的问题，我想可能还是跟平衡有关，不过我作单脚登 05/15 23:38
21F：→ white3279: 阶时又是右脚平衡感比较好，不知道是不是因为动作不同 05/15 23:38
22F：→ white3279: ，平衡时出力的点也不太一样 05/15 23:38
23F：推 TL2328: 推 05/16 01:30
24F：推 drlin12: 推 05/16 22:04
25F：推 ef159159: 安猪～推 05/17 11:42