作者www11454 (Yao)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂時應該先確保蛋白質還是熱量
時間Fri May 8 16:24:15 2020
大家好 小弟目前在減脂中
今天突然有一個無法避免的飯局必須要去
問題來了 目前到本日設定的熱量上限大約還有700大卡 設定的蛋白質攝取量還有80克左
右
通常我是訓練完後用高蛋白和雞胸補足蛋白質攝取量 再用地瓜來補足熱量缺口
但由於臨時有飯局 該如何做抉擇呢
是該爆卡 但蛋白質吃足量
還是控制熱量 就不補充蛋白質呢？
飯局地點是屬於高碳水高脂肪的店家 一餐吃完蛋白質攝取量肯定不夠 請問我該如何抉擇
呢
備註：蛋白質我的攝取量是除脂體重*3來當作每日攝取量
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.7.5 (臺灣)
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1F：→ latin0126: 才一餐 管他去死放心吃05/08 16:24
2F：推 Puma5566: 飯局不去你也不會馬上變巨巨 去吃了也不會馬上變肥宅05/08 16:29
3F：→ j2585366: 你不會因為這一餐體脂就+10%05/08 16:30
4F：噓 fim: 好可怕 千萬別去吃啊 多吃這一餐超重要的 影響超大會變超級巨05/08 16:35
5F：推 ym010273: 你可以今天最後一餐爆掉，明天第一餐減量阿 05/08 16:36
其實我是想問 是不是應該要補充高蛋白讓自己的蛋白質攝取量達標 飯局是不可避了 但
高蛋白能夠選擇要不要喝
※ 編輯: www11454 (223.138.7.5 臺灣), 05/08/2020 16:37:36
6F：→ ym010273: 或是看缺什麼隔天再補，除非你吃的太髒才會有明顯反應 05/08 16:37
7F：推 weijiekuo: 高蛋白不用喝@@ 05/08 16:39
8F：→ ym010273: 熱量有缺口才要拉高蛋白質保住肌肉 05/08 16:41
9F：噓 aggressorX: ...你一個禮拜都有不能排除的飯局再來問 一天笑死人 05/08 16:58
10F：推 final9711: 不用喝了 熱量超過就跟本沒差 05/08 16:59
11F：→ redbeanbread: 還有很多營養素 05/08 17:06
12F：推 wei200208: 減脂一餐我會先控制熱量 05/08 17:14
13F：推 cheetahspeed: 完了 一餐沒吃夠蛋白質你這輩子沒辦法巨了 05/08 17:19
14F：→ XZXie: 是天天有飯局嗎 這麼想不開 = = 05/08 17:29
15F：→ yenkuass: 那麼累幹嘛 就吃啊 太精算只會更容易放棄 05/08 19:00
16F：推 JKL218: 盡量挑蛋白質吃 但真的想吃別的也是吃 不用計較成這樣 05/08 19:14
17F：推 FarkU: 去之前做個深蹲硬舉到力竭，之後放心去吃吧！ 05/08 19:40
18F：→ fz6s: 沒差吧，一餐正負影響肌肉3g左右 05/08 20:29
19F：噓 jim543000: 笑死 一天而已 真當自己專業運動員喔？ 05/08 21:03
20F：推 fiiox3: 確保蛋白質，我就隨意了 05/08 21:16
21F：噓 chishen1214: 減脂 當然是控制熱量 05/08 21:42
22F：噓 joshua830325: 太可怕了，多吃一公克蛋白質都會變浩克 05/08 23:21
23F：推 iliketoeat: 跟我之前一樣 試著放過自己吧 聚餐就不要算了哈哈哈 05/09 00:16
24F：推 serena89: 用餐時刻意避開澱粉，多吃海鮮、牛肉、蔬菜，就有很多蛋 05/09 01:19
25F：→ serena89: 白質啦...... 05/09 01:19
26F：→ sowulo: 都有人一周一天作弊日了 這一餐根本影響不了什麼 05/09 13:00
27F：→ d88647511: 我只避開碳水跟算熱量 周末隨便 這樣體脂下降有感 05/09 16:41
28F：→ d88647511: 但會規定自己從香蕉之類的攝取運動用的碳水 05/09 16:42
29F：噓 johdju88: 確保腦子還OK再討論 05/09 17:34
30F：→ demi80615: 真的要取捨就蛋白質吧，不過一餐而已沒啥差異，看自己 05/10 10:20