作者www11454 (Yao)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂时应该先确保蛋白质还是热量
时间Fri May 8 16:24:15 2020
大家好 小弟目前在减脂中
今天突然有一个无法避免的饭局必须要去
问题来了 目前到本日设定的热量上限大约还有700大卡 设定的蛋白质摄取量还有80克左
右
通常我是训练完後用高蛋白和鸡胸补足蛋白质摄取量 再用地瓜来补足热量缺口
但由於临时有饭局 该如何做抉择呢
是该爆卡 但蛋白质吃足量
还是控制热量 就不补充蛋白质呢？
饭局地点是属於高碳水高脂肪的店家 一餐吃完蛋白质摄取量肯定不够 请问我该如何抉择
呢
备注：蛋白质我的摄取量是除脂体重*3来当作每日摄取量
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.7.5 (台湾)
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1F：→ latin0126: 才一餐 管他去死放心吃05/08 16:24
2F：推 Puma5566: 饭局不去你也不会马上变巨巨 去吃了也不会马上变肥宅05/08 16:29
3F：→ j2585366: 你不会因为这一餐体脂就+10%05/08 16:30
4F：嘘 fim: 好可怕 千万别去吃啊 多吃这一餐超重要的 影响超大会变超级巨05/08 16:35
5F：推 ym010273: 你可以今天最後一餐爆掉，明天第一餐减量阿 05/08 16:36
其实我是想问 是不是应该要补充高蛋白让自己的蛋白质摄取量达标 饭局是不可避了 但
高蛋白能够选择要不要喝
※ 编辑: www11454 (223.138.7.5 台湾), 05/08/2020 16:37:36
6F：→ ym010273: 或是看缺什麽隔天再补，除非你吃的太脏才会有明显反应 05/08 16:37
7F：推 weijiekuo: 高蛋白不用喝@@ 05/08 16:39
8F：→ ym010273: 热量有缺口才要拉高蛋白质保住肌肉 05/08 16:41
9F：嘘 aggressorX: ...你一个礼拜都有不能排除的饭局再来问 一天笑死人 05/08 16:58
10F：推 final9711: 不用喝了 热量超过就跟本没差 05/08 16:59
11F：→ redbeanbread: 还有很多营养素 05/08 17:06
12F：推 wei200208: 减脂一餐我会先控制热量 05/08 17:14
13F：推 cheetahspeed: 完了 一餐没吃够蛋白质你这辈子没办法巨了 05/08 17:19
14F：→ XZXie: 是天天有饭局吗 这麽想不开 = = 05/08 17:29
15F：→ yenkuass: 那麽累干嘛 就吃啊 太精算只会更容易放弃 05/08 19:00
16F：推 JKL218: 尽量挑蛋白质吃 但真的想吃别的也是吃 不用计较成这样 05/08 19:14
17F：推 FarkU: 去之前做个深蹲硬举到力竭，之後放心去吃吧！ 05/08 19:40
18F：→ fz6s: 没差吧，一餐正负影响肌肉3g左右 05/08 20:29
19F：嘘 jim543000: 笑死 一天而已 真当自己专业运动员喔？ 05/08 21:03
20F：推 fiiox3: 确保蛋白质，我就随意了 05/08 21:16
21F：嘘 chishen1214: 减脂 当然是控制热量 05/08 21:42
22F：嘘 joshua830325: 太可怕了，多吃一公克蛋白质都会变浩克 05/08 23:21
23F：推 iliketoeat: 跟我之前一样 试着放过自己吧 聚餐就不要算了哈哈哈 05/09 00:16
24F：推 serena89: 用餐时刻意避开淀粉，多吃海鲜、牛肉、蔬菜，就有很多蛋 05/09 01:19
25F：→ serena89: 白质啦...... 05/09 01:19
26F：→ sowulo: 都有人一周一天作弊日了 这一餐根本影响不了什麽 05/09 13:00
27F：→ d88647511: 我只避开碳水跟算热量 周末随便 这样体脂下降有感 05/09 16:41
28F：→ d88647511: 但会规定自己从香蕉之类的摄取运动用的碳水 05/09 16:42
29F：嘘 johdju88: 确保脑子还OK再讨论 05/09 17:34
30F：→ demi80615: 真的要取舍就蛋白质吧，不过一餐而已没啥差异，看自己 05/10 10:20