針對新的討論補充一些東西... ## 乳清 吃乳清的目的其實只有以下這幾點: 1. 便宜: - 乳清: 以 myp為例，5 kg 官方定價 3860，如果 52 折是 2007.2 一份 25g 提供 21g 蛋白質，5 kg 是 200 份，一份是 10.036 - 雞胸肉 "衛生福利部"提供的資料，100g 的雞胸肉大概提供了 22.4 蛋白質 https://bit.ly/2KN2S1e 你去菜市場買雞胸肉 1 斤大概也要 100 吧 這應該是你方便取得最便宜的肉食了 2. 方便 除非買即食肉食，不然肉還要煮； 乳清就當難溶的奶茶粉泡就好， 外出旅行要補蛋白質很方便 3. 熱量控制 乳清是相對單純的蛋白質， 吃肉攝取蛋白質會吃到不少油脂。 4. 吃不下這麼多肉 一天要吃下 1 倍體重蛋白質的肉已經很辛苦了 如果採取的飲食法需要吃到 1.5 甚至 2 倍，大概會吐出來 所以就用喝的 5. 當飲料喝 喝有代糖調味的乳清就像喝飲料 對我來說有抑制喝真正含糖飲料的衝動 ### 所以都喝乳清就好嗎? NO! 就像其他鄉民說的，乳清應該只是當作肉食的補充， 因為乳清的成分太單純，缺少了許多肉食才能提供的微量營養素。 另外適量的優質油脂也是不可或缺的營養， 如果你的飲食幾乎沒有攝取油脂，若連肉類的油脂也沒有攝取會太少， 真的都靠乳清大概會營養不良。 建議少加工的肉類至少攝取至 0.8 到 1 倍體重， 若還需要吃到更高的蛋白質可以考慮用乳清補。 ---- ## 教練 我認為教練雖說不是不可或缺， 但在新手缺少基礎、系統性觀念和目標的情況下是一個很好的投資。 雖說網路上找的到的資源可以讓你從菜雞練到大肌肌都綽綽有餘， 但資源都是破碎的，而且還有部分過時、錯誤和不適合你的資源需要篩除。 收集、篩選資訊都做不到的人才是我認定的新手， 因為這樣的人大概也沒辦法做到自己教自己。 剛開始很容易因為"想要有腹肌 就做這幾件事"這種標題誤導， 以為只要都照著做就會成為yt上的他。 另外文章跟影片能教你的只是文字或畫面， 但不會依照你實際做出來的結果進行校正和後續教學， 很容易走到誤區，用錯誤的動作或觀念事倍功半甚至受傷， 或是在接下來不知道該做什麼。 不少鄉民在這個版求鞭也是這個道理。 教練的資質行不行又是另一回事了。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.54.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1588247726.A.DBD.html 我遇過一些健友抱怨要吃夠很難， 吃不夠體重又會減輕。 我自己爾偶胃口不好連飯都吃不下， 也是能體會他們的辛苦。 ※ 編輯: v2266514 (1.160.26.27 臺灣), 05/01/2020 08:28:21