针对新的讨论补充一些东西... ## 乳清 吃乳清的目的其实只有以下这几点: 1. 便宜: - 乳清: 以 myp为例，5 kg 官方定价 3860，如果 52 折是 2007.2 一份 25g 提供 21g 蛋白质，5 kg 是 200 份，一份是 10.036 - 鸡胸肉 "卫生福利部"提供的资料，100g 的鸡胸肉大概提供了 22.4 蛋白质 https://bit.ly/2KN2S1e 你去菜市场买鸡胸肉 1 斤大概也要 100 吧 这应该是你方便取得最便宜的肉食了 2. 方便 除非买即食肉食，不然肉还要煮； 乳清就当难溶的奶茶粉泡就好， 外出旅行要补蛋白质很方便 3. 热量控制 乳清是相对单纯的蛋白质， 吃肉摄取蛋白质会吃到不少油脂。 4. 吃不下这麽多肉 一天要吃下 1 倍体重蛋白质的肉已经很辛苦了 如果采取的饮食法需要吃到 1.5 甚至 2 倍，大概会吐出来 所以就用喝的 5. 当饮料喝 喝有代糖调味的乳清就像喝饮料 对我来说有抑制喝真正含糖饮料的冲动 ### 所以都喝乳清就好吗? NO! 就像其他乡民说的，乳清应该只是当作肉食的补充， 因为乳清的成分太单纯，缺少了许多肉食才能提供的微量营养素。 另外适量的优质油脂也是不可或缺的营养， 如果你的饮食几乎没有摄取油脂，若连肉类的油脂也没有摄取会太少， 真的都靠乳清大概会营养不良。 建议少加工的肉类至少摄取至 0.8 到 1 倍体重， 若还需要吃到更高的蛋白质可以考虑用乳清补。 ---- ## 教练 我认为教练虽说不是不可或缺， 但在新手缺少基础、系统性观念和目标的情况下是一个很好的投资。 虽说网路上找的到的资源可以让你从菜鸡练到大肌肌都绰绰有余， 但资源都是破碎的，而且还有部分过时、错误和不适合你的资源需要筛除。 收集、筛选资讯都做不到的人才是我认定的新手， 因为这样的人大概也没办法做到自己教自己。 刚开始很容易因为"想要有腹肌 就做这几件事"这种标题误导， 以为只要都照着做就会成为yt上的他。 另外文章跟影片能教你的只是文字或画面， 但不会依照你实际做出来的结果进行校正和後续教学， 很容易走到误区，用错误的动作或观念事倍功半甚至受伤， 或是在接下来不知道该做什麽。 不少乡民在这个版求鞭也是这个道理。 教练的资质行不行又是另一回事了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.54.5 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1588247726.A.DBD.html 我遇过一些健友抱怨要吃够很难， 吃不够体重又会减轻。 我自己尔偶胃口不好连饭都吃不下， 也是能体会他们的辛苦。 ※ 编辑: v2266514 (1.160.26.27 台湾), 05/01/2020 08:28:21