作者airfirewolf (短期禁買英文BG)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們
時間Thu Apr 30 12:29:05 2020
※ 引述《secretfly (☠鬼滅·之喵喵)》之銘言：
: ※ 引述《airfirewolf (短期禁買英文BG)》之銘言：
: : 目前狀況
: : 我總共花了15個月的時間
: : 把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
: : 降到
: : 體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4%
: : 骨骼肌率看起來沒降
: : 但我用數學算一算 肌肉降不少@口@
: : 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大約少了6公斤多的骨骼肌
: at the beginning of this
: 你是來學數學還是健身的啊...
: 有沒有進步不要搞太多數據
: 尤其你這麼菜
: 等練好幾年再來分析好嗎
: 再來你知道為什麼大家都要你找教練嗎
: 一是被健身房洗腦
: 二是他自己就是這個產業的人
: 現在健身超好賺 根本懶的網路分享 因為隨便就能騙到錢
在我的想法
請教練相當於遊戲中課金~降低入門難度
我是覺得有一定價值，但有沒有CP值難講
網路名言:適度課金有助於遊戲體驗
我因為目前沒有預算所以不打算請教練
想自己先做功課
網友的回覆即使不管友不友善或多或少都有給我一些關鍵字
讓我更容易蒐集資訊
: : 這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍)
: 大哥 很認真還有0.8的是三小
: 你這樣不ok 數據狂結果跟我說0.8很認真 你是預算不夠？還是懶還是覺得沒差？
: 自己想一下
我有買乳清蛋白~ 但是那東西吃不飽，所以很少用乳清蛋白
我主要是靠雞胸肉跟牛肉撐高的...只是雞胸肉不好吃，牛肉無法常吃
副得靠 豆包 皮蛋 黃豆 紅豆綠豆 脫脂奶...等等\
(我買某牌調味雞胸肉...吃到心情很沮喪，最近改靠豆包跟皮蛋)
0.8倍是因為當天嘴饞吃了高熱量的麻糬或冰淇淋之類導致沒有多的熱量給蛋白質
或者一時失算了
平時大約是1~1.2倍
: : 幾乎都做有氧運動
: : 身體線條有慢慢出現~但很明顯的，是脂肪消掉裡面的肉冒出來，
: : 所以目前看起來是虛弱的微胖子XD
: : 現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次)
: : 現在打算一周去三次
: : 想請問前輩以下問題:
: : 我查資料，腿臀、胸、背輪流做比較好，但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點
: : 如果專注在單一部位，體能會消耗極快
: : 1.認真做的話，我的體能不足以撐到1小時，甚至可能低於30分鐘，
: : 所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢?
: 為什麼要在乎一定要湊一小時
: 你是練給時鐘看的還是？
我之前接收的資訊多數是1小時起跳
有些是2小時
不過我昨天又增加了一些資訊
加一些暖身跟適應的重量 應該會達到1小時
(我以為暖身做完，一開始就衝自己的極限)
(後來看健身影片有寫到 他的菜單是相同動作先輕重量再慢慢加重 )
: 體能什麼都是想太多啦
: 能東摸西摸一小時就可以單一一小時
: 你檢視一下休息時間吧
我有查到1.5分鐘到2分鐘
: 然後你的動作速度 範圍是怎樣
: 還有沒體力是很喘還是？講清楚
: 是崩潰在健身房那種嗎？
是走路無力~但可以離開健身房
不會喘
: : 2.每次在健身房的時候，當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右)，隔天就痛得要死，
: : 有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下，超過自己的極限。
: : 所以我應該是
: : 2A.放心，痛是正常的，到下次訓練時，那一區的肌肉自然就會好
: : (同肌群隔超過2天以上)
: : 2B.降低訓練強度，以不痛為主
: 修復時間自己看身體感覺
: 不過48 小時以上是很OK的
: 只是如果你是受傷了又另當別論
: 我覺得有酸是可以的
我覺得我多數都是酸痛 不是拉傷
就是摸到那個地方或者那個地方用力才會痛
: 但是你課表也可以考慮排腿推拉
^^^^^^^^
這個我晚點再查是什麼意思
: 一個部位一週兩次 分開訓練量
有點難XD
: : 3.由於時間不太穩定，一周去健身房三次可以很彈性的去嗎?
: : (只要堅守底線一周三次，每次不同肌群就好)
: : 例如:這周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
: 老實說 配合你自己作息啊
: 不然你又沒有要往教練發展
: 要你照著我排的 你恐怕也不行啊
: 只是建議跳開啦
: 例如 一 三 六 這種 然後看哪個修復慢的就是隔久一點 這個要自己觀察
好~我再試試
: : 4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息，對肌肉長大才有幫助，
: : 那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下，結果長出壯壯的肌肉?
: : 感謝建議
: 因為他沒告訴你他在騙你
哈哈~
: 以上
: 有問題都可以問 另外可以參考我的好文
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1588220948.A.89F.html
1F：推 FarkU: 本肥不認真吃都吃x2.2蛋白質，植物蛋白完全不碰。 04/30 12:40
2F：→ FarkU: 米麵小麥本身內含的植物蛋白除外 04/30 12:41
我再找看看有沒有你的文章= =+
3F：→ rex4253: 沒聽過有人靠乳清吃飽的 你是不是誤會了什麼 04/30 13:20
4F：推 TomLee928: 乳清不是拿來吃飽的…是讓你補足蛋白質的…乳清是補充 04/30 13:38
5F：→ TomLee928: 品不是代餐啊 04/30 13:38
我在減肥
所以我在選食品的時候勢必要從營養價值(含蛋白質)、熱量、飽足程度綜合考量
但乳清對我來說 飽足度比牛肉 雞胸肉 豆包還低許多
但前三者的蛋白質也不會太低 只是比較不方便攜帶
好吧~硬要說的話是我不太會分配乳清的使用量
6F：推 skykenny611: 現階段訓練部分先固定去的頻率把動作與發力掌握好 04/30 13:46
7F：→ skykenny611: 甚麼菜單對你來說都太早 04/30 13:47
謝謝^^
8F：噓 hgukygui: 你怎麼會覺得乳清是用來吃飽的？ 04/30 13:47
9F：推 wade71124: 謝謝你給大家帶來歡樂XD 04/30 13:48
10F：→ rex4253: 你還是把板上的文看過再開口好了 問題大到買教練課都沒救 04/30 14:11
11F：推 TomLee928: 你還是沒懂大家的意思，如果蛋白質的量算出來你一天要 04/30 14:18
12F：→ TomLee928: 吃十片雞胸肉才夠…可能你預算不夠或是食量塞不進去， 04/30 14:18
13F：→ TomLee928: 此時乳清蛋白就是幫你補那個缺口…能吃肉就能補到足夠 04/30 14:18
14F：→ TomLee928: 蛋白誰不想這樣… 04/30 14:18
謝謝 我懂了
這樣很好用呢= =+
15F：推 jayin07: 直接放棄治療 04/30 14:34
16F：→ orgting: 紅豆綠豆是澱粉類哦 04/30 15:12
是的~我知道這一點
但它們的蛋白質含量也不低@.@
排序上黑豆黃豆 再來是 紅綠豆 換換口味
17F：推 Billkai: 胸背腿分天每個肌群4種動作3～4組常常超過一小時，有時 04/30 15:56
18F：→ Billkai: 還要想辦法減少次數增加重量才有辦法壓到1小時附近 04/30 15:56
19F：推 Billkai: *胸背腿(X)=>推拉腿(O) 04/30 16:03
謝謝
我決定今晚再去摸索 然後做筆記 再上網看影片
20F：推 Justapig: 乳清你就當飲料啊，飲料就沒有飽不飽的問題了，又不是要 04/30 16:52
21F：→ Justapig: 你拿去代餐 04/30 16:52
22F：→ Justapig: 而且熱量超標跟蛋白質少吃，我選擇熱量超標 04/30 16:53
謝謝你的心得
我剛剛又看一下自己的一天熱量規劃...我規劃的不夠好
仔細規劃照理說應該介於1.5倍~1.8倍之間
如果真的太餓就加入蒟蒻米或蒟蒻麵 跟豆包或糙米一起吃@@
23F：推 kumalun: 曾經花半年從120減到75kg只能說加油，繼續運動下去吧 04/30 18:07
高手! 我要查一下你的文章XD
24F：→ Fine29: 亂練飲食隨便吃從沒買啥乳清,力量體型贏一堆賣課仔也很多 05/01 21:19
25F：→ Fine29: 唯1會想花$學的東西國外才有,專門練手力的特殊教育健身房 05/01 21:27
謝謝分享 你的資質跟蒐集資訊能力比較好
這些我還要練練^^
※ 編輯: airfirewolf (1.170.4.223 臺灣), 05/02/2020 09:01:30