作者airfirewolf (短期禁买英文BG)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身房超超超级新手 想请教前辈们
时间Thu Apr 30 12:29:05 2020
※ 引述《secretfly (☠鬼灭·之喵喵)》之铭言：
: ※ 引述《airfirewolf (短期禁买英文BG)》之铭言：
: : 目前状况
: : 我总共花了15个月的时间
: : 把自己从体重 110 体脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
: : 降到
: : 体重 78 体脂27.7% 骨骼肌率31.4%
: : 骨骼肌率看起来没降
: : 但我用数学算一算 肌肉降不少@口@
: : 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大约少了6公斤多的骨骼肌
: at the beginning of this
: 你是来学数学还是健身的啊...
: 有没有进步不要搞太多数据
: 尤其你这麽菜
: 等练好几年再来分析好吗
: 再来你知道为什麽大家都要你找教练吗
: 一是被健身房洗脑
: 二是他自己就是这个产业的人
: 现在健身超好赚 根本懒的网路分享 因为随便就能骗到钱
在我的想法
请教练相当於游戏中课金~降低入门难度
我是觉得有一定价值，但有没有CP值难讲
网路名言:适度课金有助於游戏体验
我因为目前没有预算所以不打算请教练
想自己先做功课
网友的回覆即使不管友不友善或多或少都有给我一些关键字
让我更容易蒐集资讯
: : 这期间都很认真吃蛋白质(体重*0.8倍~1.5倍)
: 大哥 很认真还有0.8的是三小
: 你这样不ok 数据狂结果跟我说0.8很认真 你是预算不够？还是懒还是觉得没差？
: 自己想一下
我有买乳清蛋白~ 但是那东西吃不饱，所以很少用乳清蛋白
我主要是靠鸡胸肉跟牛肉撑高的...只是鸡胸肉不好吃，牛肉无法常吃
副得靠 豆包 皮蛋 黄豆 红豆绿豆 脱脂奶...等等\
(我买某牌调味鸡胸肉...吃到心情很沮丧，最近改靠豆包跟皮蛋)
0.8倍是因为当天嘴馋吃了高热量的麻糬或冰淇淋之类导致没有多的热量给蛋白质
或者一时失算了
平时大约是1~1.2倍
: : 几乎都做有氧运动
: : 身体线条有慢慢出现~但很明显的，是脂肪消掉里面的肉冒出来，
: : 所以目前看起来是虚弱的微胖子XD
: : 现在想要加入健身房训练了(之前也曾一周去一次)
: : 现在打算一周去三次
: : 想请问前辈以下问题:
: : 我查资料，腿臀、胸、背轮流做比较好，但我之前进健身房都是每个器材都沾一点点
: : 如果专注在单一部位，体能会消耗极快
: : 1.认真做的话，我的体能不足以撑到1小时，甚至可能低於30分钟，
: : 所以我应该选择8~12RM不管时间长短、还是RM数比较多然後拉长训练时间呢?
: 为什麽要在乎一定要凑一小时
: 你是练给时钟看的还是？
我之前接收的资讯多数是1小时起跳
有些是2小时
不过我昨天又增加了一些资讯
加一些暖身跟适应的重量 应该会达到1小时
(我以为暖身做完，一开始就冲自己的极限)
(後来看健身影片有写到 他的菜单是相同动作先轻重量再慢慢加重 )
: 体能什麽都是想太多啦
: 能东摸西摸一小时就可以单一一小时
: 你检视一下休息时间吧
我有查到1.5分钟到2分钟
: 然後你的动作速度 范围是怎样
: 还有没体力是很喘还是？讲清楚
: 是崩溃在健身房那种吗？
是走路无力~但可以离开健身房
不会喘
: : 2.每次在健身房的时候，当下运动都不会觉得怎麽样(8RM左右)，隔天就痛得要死，
: : 有时候我自己会偷偷ㄍㄧㄥ一下，超过自己的极限。
: : 所以我应该是
: : 2A.放心，痛是正常的，到下次训练时，那一区的肌肉自然就会好
: : (同肌群隔超过2天以上)
: : 2B.降低训练强度，以不痛为主
: 修复时间自己看身体感觉
: 不过48 小时以上是很OK的
: 只是如果你是受伤了又另当别论
: 我觉得有酸是可以的
我觉得我多数都是酸痛 不是拉伤
就是摸到那个地方或者那个地方用力才会痛
: 但是你课表也可以考虑排腿推拉
^^^^^^^^
这个我晚点再查是什麽意思
: 一个部位一周两次 分开训练量
有点难XD
: : 3.由於时间不太稳定，一周去健身房三次可以很弹性的去吗?
: : (只要坚守底线一周三次，每次不同肌群就好)
: : 例如:这周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
: 老实说 配合你自己作息啊
: 不然你又没有要往教练发展
: 要你照着我排的 你恐怕也不行啊
: 只是建议跳开啦
: 例如 一 三 六 这种 然後看哪个修复慢的就是隔久一点 这个要自己观察
好~我再试试
: : 4.目前我查到的资料多数建议要给肌肉休息，对肌肉长大才有帮助，
: : 那为什麽有些人每天做伏地挺身上百下，结果长出壮壮的肌肉?
: : 感谢建议
: 因为他没告诉你他在骗你
哈哈~
: 以上
: 有问题都可以问 另外可以参考我的好文
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: Sent from JPTT on my iPhone
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.23.72.62 (台湾)
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1F：推 FarkU: 本肥不认真吃都吃x2.2蛋白质，植物蛋白完全不碰。 04/30 12:40
2F：→ FarkU: 米面小麦本身内含的植物蛋白除外 04/30 12:41
我再找看看有没有你的文章= =+
3F：→ rex4253: 没听过有人靠乳清吃饱的 你是不是误会了什麽 04/30 13:20
4F：推 TomLee928: 乳清不是拿来吃饱的…是让你补足蛋白质的…乳清是补充 04/30 13:38
5F：→ TomLee928: 品不是代餐啊 04/30 13:38
我在减肥
所以我在选食品的时候势必要从营养价值(含蛋白质)、热量、饱足程度综合考量
但乳清对我来说 饱足度比牛肉 鸡胸肉 豆包还低许多
但前三者的蛋白质也不会太低 只是比较不方便携带
好吧~硬要说的话是我不太会分配乳清的使用量
6F：推 skykenny611: 现阶段训练部分先固定去的频率把动作与发力掌握好 04/30 13:46
7F：→ skykenny611: 甚麽菜单对你来说都太早 04/30 13:47
谢谢^^
8F：嘘 hgukygui: 你怎麽会觉得乳清是用来吃饱的？ 04/30 13:47
9F：推 wade71124: 谢谢你给大家带来欢乐XD 04/30 13:48
10F：→ rex4253: 你还是把板上的文看过再开口好了 问题大到买教练课都没救 04/30 14:11
11F：推 TomLee928: 你还是没懂大家的意思，如果蛋白质的量算出来你一天要 04/30 14:18
12F：→ TomLee928: 吃十片鸡胸肉才够…可能你预算不够或是食量塞不进去， 04/30 14:18
13F：→ TomLee928: 此时乳清蛋白就是帮你补那个缺口…能吃肉就能补到足够 04/30 14:18
14F：→ TomLee928: 蛋白谁不想这样… 04/30 14:18
谢谢 我懂了
这样很好用呢= =+
15F：推 jayin07: 直接放弃治疗 04/30 14:34
16F：→ orgting: 红豆绿豆是淀粉类哦 04/30 15:12
是的~我知道这一点
但它们的蛋白质含量也不低@.@
排序上黑豆黄豆 再来是 红绿豆 换换口味
17F：推 Billkai: 胸背腿分天每个肌群4种动作3～4组常常超过一小时，有时 04/30 15:56
18F：→ Billkai: 还要想办法减少次数增加重量才有办法压到1小时附近 04/30 15:56
19F：推 Billkai: *胸背腿(X)=>推拉腿(O) 04/30 16:03
谢谢
我决定今晚再去摸索 然後做笔记 再上网看影片
20F：推 Justapig: 乳清你就当饮料啊，饮料就没有饱不饱的问题了，又不是要 04/30 16:52
21F：→ Justapig: 你拿去代餐 04/30 16:52
22F：→ Justapig: 而且热量超标跟蛋白质少吃，我选择热量超标 04/30 16:53
谢谢你的心得
我刚刚又看一下自己的一天热量规划...我规划的不够好
仔细规划照理说应该介於1.5倍~1.8倍之间
如果真的太饿就加入蒟蒻米或蒟蒻面 跟豆包或糙米一起吃@@
23F：推 kumalun: 曾经花半年从120减到75kg只能说加油，继续运动下去吧 04/30 18:07
高手! 我要查一下你的文章XD
24F：→ Fine29: 乱练饮食随便吃从没买啥乳清,力量体型赢一堆卖课仔也很多 05/01 21:19
25F：→ Fine29: 唯1会想花$学的东西国外才有,专门练手力的特殊教育健身房 05/01 21:27
谢谢分享 你的资质跟蒐集资讯能力比较好
这些我还要练练^^
※ 编辑: airfirewolf (1.170.4.223 台湾), 05/02/2020 09:01:30