作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
標題[建議] 減脂尋求建議以及問題改進
時間Wed Apr 22 21:01:59 2020
各位巨巨晚安,最近減脂有點瓶頸想尋求建議
小弟187/86 體脂大約17%
每日飲食蛋白質會靠乳清盡量喝到體重*2
早餐大約10顆堅果配乳清+牛奶
中午吃外食便當
晚餐盡量吃原形肉,雞腿/排骨湯/燙豬肉片等
配例如紅蘿蔔炒蛋或洋蔥炒蛋一些青菜補充飽足感
然後吃水果當碳水來源
因為自己料理所以都盡量少油少鹽
運動完會再補充乳清
平常不喝飲料或零食
運動量以重訓為主,盡量每天練滿1小時,一周大概休一天
有時會去打籃球或者做衝刺間歇跑
重訓以大肌群為主,盡量一天有個部位會練到力竭
目前持續大約三周,但不管體脂或體重都沒有什麼變化
曲線乍看有好一點,但也怕是我自己心裡作用
所以想請問各位專業的巨巨
我這份菜單有哪裡需要修改改進才能加快減脂的嗎?
感謝喔!
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五浪真言第一浪 浪漫
五浪真言第二浪 浪費
五浪真言第三浪 浪子
五浪真言第四浪 浪花
五浪真言第五浪 浪叫
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1F：推 yenkuass: 赤字不夠就少吃點或訓練強度加高 04/22 22:19
2F：→ hsu749: 我滿想知道練3周可以有怎樣的差異... 04/22 22:31
3F：→ jesuskobe: 因為數字完全沒變化,想說三周至少該有一點點差異 04/22 22:33
4F：推 MK47: 大概六週以後會有段時間很明顯 加油 04/22 23:38
5F：→ MK47: 堅持下去就對了 04/22 23:39
6F：→ Dwccc: 短時間減脂就是有氧加飲食控制。每天慢跑30分鐘。熱量控制 04/23 07:22
7F：→ Dwccc: 在TDEE的0.8。蛋白質足夠。訓練量一週不要低於11組。肌肉量 04/23 07:22
8F：→ Dwccc: 就比較不會下降。 04/23 07:23
9F：→ Dwccc: 以我說的方法ㄧ周應該會有0.8公斤左右的降幅。 04/23 07:24
10F：→ Dwccc: 重訓 對短期減脂幫助不大。但對長期代謝提升有幫助。 04/23 07:26
11F：推 adenaden2003: 盡量練滿一小時？注意訓練量不要太低 04/23 14:03
12F：推 magneto5566: 兩個月後再來看吧 04/23 14:47
13F：推 fim: 每天跑12公里 戒含糖飲料 3年後找我 04/23 16:24
14F：推 borry6299: 撞牆期就是有耐心，慢慢等 04/23 18:33
15F：推 j88998899: 瓶頸的時候試試間歇性斷食 04/23 23:28