作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
标题[建议] 减脂寻求建议以及问题改进
时间Wed Apr 22 21:01:59 2020
各位巨巨晚安,最近减脂有点瓶颈想寻求建议
小弟187/86 体脂大约17%
每日饮食蛋白质会靠乳清尽量喝到体重*2
早餐大约10颗坚果配乳清+牛奶
中午吃外食便当
晚餐尽量吃原形肉,鸡腿/排骨汤/烫猪肉片等
配例如红萝卜炒蛋或洋葱炒蛋一些青菜补充饱足感
然後吃水果当碳水来源
因为自己料理所以都尽量少油少盐
运动完会再补充乳清
平常不喝饮料或零食
运动量以重训为主,尽量每天练满1小时,一周大概休一天
有时会去打篮球或者做冲刺间歇跑
重训以大肌群为主,尽量一天有个部位会练到力竭
目前持续大约三周,但不管体脂或体重都没有什麽变化
曲线乍看有好一点,但也怕是我自己心里作用
所以想请问各位专业的巨巨
我这份菜单有哪里需要修改改进才能加快减脂的吗?
感谢喔!
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五浪真言第一浪 浪漫
五浪真言第二浪 浪费
五浪真言第三浪 浪子
五浪真言第四浪 浪花
五浪真言第五浪 浪叫
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1F：推 yenkuass: 赤字不够就少吃点或训练强度加高 04/22 22:19
2F：→ hsu749: 我满想知道练3周可以有怎样的差异... 04/22 22:31
3F：→ jesuskobe: 因为数字完全没变化,想说三周至少该有一点点差异 04/22 22:33
4F：推 MK47: 大概六周以後会有段时间很明显 加油 04/22 23:38
5F：→ MK47: 坚持下去就对了 04/22 23:39
6F：→ Dwccc: 短时间减脂就是有氧加饮食控制。每天慢跑30分钟。热量控制 04/23 07:22
7F：→ Dwccc: 在TDEE的0.8。蛋白质足够。训练量一周不要低於11组。肌肉量 04/23 07:22
8F：→ Dwccc: 就比较不会下降。 04/23 07:23
9F：→ Dwccc: 以我说的方法ㄧ周应该会有0.8公斤左右的降幅。 04/23 07:24
10F：→ Dwccc: 重训 对短期减脂帮助不大。但对长期代谢提升有帮助。 04/23 07:26
11F：推 adenaden2003: 尽量练满一小时？注意训练量不要太低 04/23 14:03
12F：推 magneto5566: 两个月後再来看吧 04/23 14:47
13F：推 fim: 每天跑12公里 戒含糖饮料 3年後找我 04/23 16:24
14F：推 borry6299: 撞墙期就是有耐心，慢慢等 04/23 18:33
15F：推 j88998899: 瓶颈的时候试试间歇性断食 04/23 23:28