作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板MuscleBeach
標題[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢
時間Tue Apr 21 11:08:22 2020
因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊
總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛，
我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正
不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。
但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢，
深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。
深蹲換成機械腿推舉，比較安全。
可是我實在不知道硬舉能用什麼替代
各位有什麼推薦的嗎
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1F：推 cccone: 後腳抬高蹲試試看 04/21 11:22
2F：推 LeGoat23: 深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。 04/21 11:22
3F：推 hotsauce1111: 同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一 04/21 11:27
4F：→ hotsauce1111: 定要練背槓深蹲 04/21 11:27
5F：→ dogbydog: 分腿蹲也容易傷腰 04/21 11:33
6F：推 ron6316: 羅馬尼亞硬舉 輕重量應該不容易受傷 04/21 11:43
7F：推 loveisth520: 會下背痛一定是姿勢哪裡有問題 不是降重量就是換動作 04/21 11:50
8F：→ sumton: 我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算 04/21 12:04
9F：→ sumton: 降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自 04/21 12:04
10F：→ sumton: 殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多 04/21 12:04
11F：→ sumton: 活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的， 04/21 12:04
12F：→ sumton: 如關節鬆動或改變發力方向 04/21 12:04
13F：→ LOLI5566: 會說降重量是因為很多時候姿勢不良 04/21 12:16
14F：→ LOLI5566: 是因為部分肌群力量不足導致的 不是嗎 04/21 12:16
15F：推 raylock1216: 如果是因為重量超過自己極限造成代償 這時候要降重沒 04/21 12:19
16F：→ raylock1216: 錯啊 04/21 12:19
17F：推 v2266514: 腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核 04/21 12:27
18F：→ v2266514: 心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地 04/21 12:27
19F：→ v2266514: 方做適度放鬆 04/21 12:27
20F：→ v2266514: 髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了 04/21 12:28
21F：推 JKL218: 六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力 04/21 12:30
22F：噓 PeaceBro: 降重量才容易練習正確動作啊== 04/21 12:34
23F：推 agunnm: 羅馬椅 04/21 12:34
24F：推 ademgu: 下背伸展椅 高度調到該邊 很多人都調在肚臍 04/21 12:35
25F：→ sumton: 我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始 04/21 13:04
26F：噓 a66070406: 本來就應該將重量啊… 04/21 13:22
27F：→ redbeanbread: 降重量才不會代償啊 04/21 13:53
28F：推 weijiekuo: s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓 04/21 14:02
29F：→ weijiekuo: 還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題 04/21 14:02
30F：推 AxelSergei: 可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊 04/21 14:17
31F：→ AxelSergei: 調整動作* 04/21 14:17
32F：→ AxelSergei: 輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎 04/21 14:18
33F：推 yofa: 背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲 04/21 14:33
34F：推 v2266514: s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會 04/21 15:08
35F：→ v2266514: 用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。為保有餘 04/21 15:08
36F：→ v2266514: 力而降重甚至當作沒做過重頭開始練是達成這個目的的方法 04/21 15:08
37F：推 ATGC: 腿推機+分腿蹲 等有預算再去找動作改善 04/21 15:21
38F：→ skykenny611: 看是要專研練習還是換動作逃避～自己選 04/21 16:15
39F：→ skykenny611: 你所述的這些問題我想會不因為你換動作練就不見 04/21 16:19
40F：→ Acchannyan: 會講降重量練不就是降重最容易找到正確的動作跟發力.. 04/21 17:34
41F：→ Acchannyan: 有啥衝突 04/21 17:34
42F：推 youngpool: 哈克阿,還有一個後躺的機械 04/21 18:03
43F：→ sumton: 我的經驗是重量太輕會讓身體太容易控制，而造成動作看起 04/22 12:02
44F：→ sumton: 來貌似沒問題但實際上發力還是不對 04/22 12:02
45F：→ sumton: 所以重量要降多少調整其實是有學問的 04/22 12:04
46F：推 Gxxboator: 硬舉其實沒那麼必要～～小島健身圈誇大了它的重要性～ 04/22 12:36
47F：推 Siren1130: 羅馬椅～我都用臀起來 04/22 19:28
48F：推 miraclesam: 降重量調姿勢有什麼問題？前幾樓是在堅持什麼？ 04/23 17:32
49F：推 newsboy3423: 硬舉跟深蹲可以擇一 04/24 16:54
50F：噓 cuiudshaos: 降重比較好控制啊= = 當然要降重調姿勢 04/28 02:10
51F：→ cuiudshaos: 到底哪裡奇怪 04/28 02:11