作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板MuscleBeach
标题[问题] 取代深蹲与硬举的姿势
时间Tue Apr 21 11:08:22 2020
因为诸多原因，例如腿後侧太紧、核心无力，或者不懂得如何使用髋关节铰链
总之这些问题导致了下背痛及膝盖上侧紧绷甚至有时候会痛，
我猜这类问题如果要矫正，得需要专业的教练一对一矫正
不过最近刚搬家又换健身房，花了20万了，实在没预算请教练。
但是我仍想要持续训练，所以想把姿势换成比较安全的姿势，
深蹲及硬举等有钱请教练时再做。
深蹲换成机械腿推举，比较安全。
可是我实在不知道硬举能用什麽替代
各位有什麽推荐的吗
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1F：推 cccone: 後脚抬高蹲试试看 04/21 11:22
2F：推 LeGoat23: 深蹲改成保加利亚单腿蹲，硬举改成六角杠。 04/21 11:22
3F：推 hotsauce1111: 同意楼上，练腿的方式有很多，如没要比赛真的不用一 04/21 11:27
4F：→ hotsauce1111: 定要练背杠深蹲 04/21 11:27
5F：→ dogbydog: 分腿蹲也容易伤腰 04/21 11:33
6F：推 ron6316: 罗马尼亚硬举 轻重量应该不容易受伤 04/21 11:43
7F：推 loveisth520: 会下背痛一定是姿势哪里有问题 不是降重量就是换动作 04/21 11:50
8F：→ sumton: 我觉得动作不良就叫别人降重量是一件很奇怪的事情，就算 04/21 12:04
9F：→ sumton: 降重量动作还是不良，这并不会比较好，只是瞬杀变慢性自 04/21 12:04
10F：→ sumton: 杀而已，为何不直接花时间好好调整或闪避问题点就好，很多 04/21 12:04
11F：→ sumton: 活动度跟发力问题都是可以利用不同方法令其短时间改善的， 04/21 12:04
12F：→ sumton: 如关节松动或改变发力方向 04/21 12:04
13F：→ LOLI5566: 会说降重量是因为很多时候姿势不良 04/21 12:16
14F：→ LOLI5566: 是因为部分肌群力量不足导致的 不是吗 04/21 12:16
15F：推 raylock1216: 如果是因为重量超过自己极限造成代偿 这时候要降重没 04/21 12:19
16F：→ raylock1216: 错啊 04/21 12:19
17F：推 v2266514: 腿後侧太紧就用筋膜球滚筒放松，核心无力就安排周期性核 04/21 12:27
18F：→ v2266514: 心训练加强，膝盖上侧紧就针对股四头末端与髌骨相接的地 04/21 12:27
19F：→ v2266514: 方做适度放松 04/21 12:27
20F：→ v2266514: 髋铰链不熟就真的要降重甚至空蹲去训练了 04/21 12:28
21F：推 JKL218: 六角杠硬举可以大幅减少後背压力 04/21 12:30
22F：嘘 PeaceBro: 降重量才容易练习正确动作啊== 04/21 12:34
23F：推 agunnm: 罗马椅 04/21 12:34
24F：推 ademgu: 下背伸展椅 高度调到该边 很多人都调在肚脐 04/21 12:35
25F：→ sumton: 我换个说法，”只有降重量”继续练，我是认为应该重头开始 04/21 13:04
26F：嘘 a66070406: 本来就应该将重量啊… 04/21 13:22
27F：→ redbeanbread: 降重量才不会代偿啊 04/21 13:53
28F：推 weijiekuo: s大意思应该是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空杠 04/21 14:02
29F：→ weijiekuo: 还是早安跟折腰椎，所以根本是动作问题 04/21 14:02
30F：推 AxelSergei: 可是你不可能举个100公斤在那边调整重量啊 04/21 14:17
31F：→ AxelSergei: 调整动作* 04/21 14:17
32F：→ AxelSergei: 轻重量才好去调整姿势跟感受发力位置不是吗 04/21 14:18
33F：推 yofa: 背杠深蹲对我来说是在练屁股，想要练股四头我还是推分腿蹲 04/21 14:33
34F：推 v2266514: s大的意思应该是，不应是让人降重练，因为他可能还是会 04/21 15:08
35F：→ v2266514: 用错误的方式训练，而是要让人修正动作和发力。为保有余 04/21 15:08
36F：→ v2266514: 力而降重甚至当作没做过重头开始练是达成这个目的的方法 04/21 15:08
37F：推 ATGC: 腿推机+分腿蹲 等有预算再去找动作改善 04/21 15:21
38F：→ skykenny611: 看是要专研练习还是换动作逃避～自己选 04/21 16:15
39F：→ skykenny611: 你所述的这些问题我想会不因为你换动作练就不见 04/21 16:19
40F：→ Acchannyan: 会讲降重量练不就是降重最容易找到正确的动作跟发力.. 04/21 17:34
41F：→ Acchannyan: 有啥冲突 04/21 17:34
42F：推 youngpool: 哈克阿,还有一个後躺的机械 04/21 18:03
43F：→ sumton: 我的经验是重量太轻会让身体太容易控制，而造成动作看起 04/22 12:02
44F：→ sumton: 来貌似没问题但实际上发力还是不对 04/22 12:02
45F：→ sumton: 所以重量要降多少调整其实是有学问的 04/22 12:04
46F：推 Gxxboator: 硬举其实没那麽必要～～小岛健身圈夸大了它的重要性～ 04/22 12:36
47F：推 Siren1130: 罗马椅～我都用臀起来 04/22 19:28
48F：推 miraclesam: 降重量调姿势有什麽问题？前几楼是在坚持什麽？ 04/23 17:32
49F：推 newsboy3423: 硬举跟深蹲可以择一 04/24 16:54
50F：嘘 cuiudshaos: 降重比较好控制啊= = 当然要降重调姿势 04/28 02:10
51F：→ cuiudshaos: 到底哪里奇怪 04/28 02:11