※ 引述《Webden (小七)》之銘言： : 各位巨巨前輩好 : 我今年初才開始加入健身房進行訓練 : 上網看了很多資料都說除了練也要顧吃 : 訓練菜單有購買教練課開始進行了 : 可是吃的部分真的很困擾我 這邊先看你的訓練目的 沒有要走健美，單純練健康 那飲食你吃的健康就好 健康的定義也不用特別說了 除非你把雞排，熱炒當作健康飲食 熱量也不用太特別去算 看身材跟體重變化調整 舉個例子，平時固定吃飯的容器當作比例尺 那如果是走健美，健力，或者追求運動表現 那當然就必須計算自己的飲食 基本就卡路里TDEE(每日總消耗量) 之後再三大營養素 蛋白質基本上用體重下去推 我建議1.2倍體重起跳 又人體每個小時極限代謝了不起10g 一天下來抓240g上限就好 如果你有額外需求要再拉高那另當別論 碳水化合物看增肌或減脂，拉高或拉低 當然如果是增肌，那碳水的比重會很高 體脂肪高於20%的建議先減脂 剩下的熱量就分配在脂肪 : 由於我是北上來工作，租屋處沒有辦法開伙 : 基本上三餐都是外食 : 早餐比較好處理，通常都是用好市多希臘優格加上大燕麥片、無糖豆漿跟乳清蛋白前一天晚 : 上混合隔天早上吃，吃的時候放一些無調味堅果 : 我午餐在公司附近會購買健身餐盒，平均大概在一百三元左右 : 但晚餐有時後比較晚下班，家附近只剩便利商店，頓時就不知道該怎麼選擇 : 一開始我會購買微波雞胸肉加地瓜加兩顆茶葉蛋，但這樣吃下來真的是覺得有點膩價格也偏 : 高 : 後來發現便利商店當天半夜過期之前會有打七折，就會買那個加茶葉蛋來吃，這樣整個花費 : 就便宜一些了 : 我知道健身吃東西花費本來就兇，只是不知道各位還有沒有什麼在健身時期超商可以怎麼吃 : CP值比較高的搭配給小弟建議建議 : 感謝大家 我也是只能外食 三餐都是找熱量能夠看到的處理 也就只能找便利商店處理了 最近的超商也多了比較的熱量的輕食便當可選 7-11 茶葉蛋，溫沙拉，豆漿 輕食便當類，即時雞胸 然後去小吃店買個一份白飯和燙青菜 白飯一份通常是250g上下在跑 現在便利商店都有秤可以借用一下 全家 茶葉蛋，地瓜，豆漿 即食雞胸，輕食便當 全家白飯一份170g基本固定 蛋白質我會另外去大賣場買鮪魚和鯖魚罐頭 一次準備個一個禮拜的份，500元可以搞定 各帶一罐在身上，鮪魚的180g，鯖魚的230g 蛋白質大概在60-70g 隨時可以吃，也不用另外加熱 怕太鹹就便利商店或公司茶水間用熱水沖 兩三次之後就沒啥味道 以上，希望有幫助 ----- Sent from JPTT on my Sony F8132. --

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