※ 引述《Webden (小七)》之铭言： : 各位巨巨前辈好 : 我今年初才开始加入健身房进行训练 : 上网看了很多资料都说除了练也要顾吃 : 训练菜单有购买教练课开始进行了 : 可是吃的部分真的很困扰我 这边先看你的训练目的 没有要走健美，单纯练健康 那饮食你吃的健康就好 健康的定义也不用特别说了 除非你把鸡排，热炒当作健康饮食 热量也不用太特别去算 看身材跟体重变化调整 举个例子，平时固定吃饭的容器当作比例尺 那如果是走健美，健力，或者追求运动表现 那当然就必须计算自己的饮食 基本就卡路里TDEE(每日总消耗量) 之後再三大营养素 蛋白质基本上用体重下去推 我建议1.2倍体重起跳 又人体每个小时极限代谢了不起10g 一天下来抓240g上限就好 如果你有额外需求要再拉高那另当别论 碳水化合物看增肌或减脂，拉高或拉低 当然如果是增肌，那碳水的比重会很高 体脂肪高於20%的建议先减脂 剩下的热量就分配在脂肪 : 由於我是北上来工作，租屋处没有办法开伙 : 基本上三餐都是外食 : 早餐比较好处理，通常都是用好市多希腊优格加上大燕麦片、无糖豆浆跟乳清蛋白前一天晚 : 上混合隔天早上吃，吃的时候放一些无调味坚果 : 我午餐在公司附近会购买健身餐盒，平均大概在一百三元左右 : 但晚餐有时後比较晚下班，家附近只剩便利商店，顿时就不知道该怎麽选择 : 一开始我会购买微波鸡胸肉加地瓜加两颗茶叶蛋，但这样吃下来真的是觉得有点腻价格也偏 : 高 : 後来发现便利商店当天半夜过期之前会有打七折，就会买那个加茶叶蛋来吃，这样整个花费 : 就便宜一些了 : 我知道健身吃东西花费本来就凶，只是不知道各位还有没有什麽在健身时期超商可以怎麽吃 : CP值比较高的搭配给小弟建议建议 : 感谢大家 我也是只能外食 三餐都是找热量能够看到的处理 也就只能找便利商店处理了 最近的超商也多了比较的热量的轻食便当可选 7-11 茶叶蛋，温沙拉，豆浆 轻食便当类，即时鸡胸 然後去小吃店买个一份白饭和烫青菜 白饭一份通常是250g上下在跑 现在便利商店都有秤可以借用一下 全家 茶叶蛋，地瓜，豆浆 即食鸡胸，轻食便当 全家白饭一份170g基本固定 蛋白质我会另外去大卖场买鲔鱼和鲭鱼罐头 一次准备个一个礼拜的份，500元可以搞定 各带一罐在身上，鲔鱼的180g，鲭鱼的230g 蛋白质大概在60-70g 随时可以吃，也不用另外加热 怕太咸就便利商店或公司茶水间用热水冲 两三次之後就没啥味道 以上，希望有帮助 ----- Sent from JPTT on my Sony F8132. --

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