作者balron (史特龍)
看板MuscleBeach
標題請問分腿蹲的問題？
時間Mon Apr 20 09:56:37 2020
練了快一年的深蹲，但怕傷到膝蓋或尾椎，想改練分腿蹲感覺安全點，深蹲一百下是沒
問題，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下時靠近地面的膝蓋會滿有壓力，有照影片一樣，
但左右腿各50下比深蹲一百下還累，蹲下時那膝蓋附近的肌肉會有壓力是正常嗎？ 感謝
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1F：→ j2585366: 站距再大一點看看 04/20 10:20
2F：→ balron: 就是蹲下去時，一前一後的腳掌的距離要更遠就是了？還有 04/20 12:00
3F：→ balron: 蹲下去時膝蓋無法像教學影片一樣正確離地板只剩一點點距 04/20 12:01
4F：→ balron: 離，會碰到地板或稍高一些這也是正常？ 04/20 12:01
5F：→ j2585366: 那就是活動度和前後腳站距不同造成的，只要注意骨盆不要 04/20 12:16
6F：→ j2585366: 歪斜、前腳膝蓋不內夾或前後動、上半身盡量挺直核心出力 04/20 12:16
7F：→ j2585366: 不要晃就差不多了 04/20 12:16
8F：→ balron: 剛把腳掌的距離拉開了，但蹲下時換成大腿內側壓力大，這 04/20 14:14
9F：→ balron: 樣就是正確？ 04/20 14:14
10F：→ j2585366: 站距長就偏股二頭，短就偏股四頭，其他點也都有注意就沒 04/20 14:54
11F：→ j2585366: 問題 04/20 14:54
12F：→ j2585366: 很怕的話可以拍影片放上來讓大家看 04/20 14:54
13F：→ balron: 好，感謝前輩的熱心指點，我先想想專練股二頭好還是股四 04/20 15:06
14F：→ balron: 頭 04/20 15:06
15F：→ balron: 那分腿蹲是不是比深蹲安全點？看深蹲的影片好像動不動就 04/20 15:08
16F：→ balron: 會尾椎或膝蓋受傷 04/20 15:09
17F：→ q125412: 你是前腳出力還是後腳出力 04/20 15:28
18F：→ balron: 剛測試是靠近地板那條腿出力最多，另一條腿出的力比較少 04/20 15:33
19F：→ balron: 就後腳出力約70-80％,前腳頂多20+30％的力道 04/20 15:35