作者balron (史特龙)
看板MuscleBeach
标题请问分腿蹲的问题？
时间Mon Apr 20 09:56:37 2020
练了快一年的深蹲，但怕伤到膝盖或尾椎，想改练分腿蹲感觉安全点，深蹲一百下是没
问题，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下时靠近地面的膝盖会满有压力，有照影片一样，
但左右腿各50下比深蹲一百下还累，蹲下时那膝盖附近的肌肉会有压力是正常吗？ 感谢
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1F：→ j2585366: 站距再大一点看看 04/20 10:20
2F：→ balron: 就是蹲下去时，一前一後的脚掌的距离要更远就是了？还有 04/20 12:00
3F：→ balron: 蹲下去时膝盖无法像教学影片一样正确离地板只剩一点点距 04/20 12:01
4F：→ balron: 离，会碰到地板或稍高一些这也是正常？ 04/20 12:01
5F：→ j2585366: 那就是活动度和前後脚站距不同造成的，只要注意骨盆不要 04/20 12:16
6F：→ j2585366: 歪斜、前脚膝盖不内夹或前後动、上半身尽量挺直核心出力 04/20 12:16
7F：→ j2585366: 不要晃就差不多了 04/20 12:16
8F：→ balron: 刚把脚掌的距离拉开了，但蹲下时换成大腿内侧压力大，这 04/20 14:14
9F：→ balron: 样就是正确？ 04/20 14:14
10F：→ j2585366: 站距长就偏股二头，短就偏股四头，其他点也都有注意就没 04/20 14:54
11F：→ j2585366: 问题 04/20 14:54
12F：→ j2585366: 很怕的话可以拍影片放上来让大家看 04/20 14:54
13F：→ balron: 好，感谢前辈的热心指点，我先想想专练股二头好还是股四 04/20 15:06
14F：→ balron: 头 04/20 15:06
15F：→ balron: 那分腿蹲是不是比深蹲安全点？看深蹲的影片好像动不动就 04/20 15:08
16F：→ balron: 会尾椎或膝盖受伤 04/20 15:09
17F：→ q125412: 你是前脚出力还是後脚出力 04/20 15:28
18F：→ balron: 刚测试是靠近地板那条腿出力最多，另一条腿出的力比较少 04/20 15:33
19F：→ balron: 就後脚出力约70-80％,前脚顶多20+30％的力道 04/20 15:35